会宁陪读三百天（17）——如何拒绝别人
20180825 会宁第十九天 星期六
天气阴沉，天空的阴云，像一块块能拧出水的脏抹布。
东山笼罩在一片深重的灰雾之中，几乎看不清轮廓，充满了神秘感。桃花山和西岩山已经爬过了，接下来，找一个天清气朗的早晨，我要去攀登东山，看看它的真面目。
今天从正在修建的文昌小学开始，往南跑。快跑到头的时候，看见一座正在修建中的新桥。还未到跟前，便已听到淙淙的流水声，暗想，原来祖厉河也会发声的啊！到跟前一看，只是因为那儿产生了一个落差，河水发出摔疼的呻吟。
是啊，陪着祖厉河跑了这么些天，我发现我们俩真是两条同病相怜的河。一样的沉默，一样的弱小，一样充满苦涩，一样不舍昼夜地走向死亡。只有路见不平的时候，我们才会愤怒地咆哮，或者痛苦地呻吟。有时候，甚至连这样的声音也失去了。而大多时候，我们都默默地接受着现实的各种馈赠，包括误解，嘲讽，蔑视，非议以及忽略……但即便如此，我们也一样热爱着这个善变多疑，充满缺陷的尘世。
人活着活着，会越来越平静，大概是因为既经受了千万磨难，也经历了百种诱惑，看清世间万事莫不过如此，因而内心变得沉静而从容，淡然又无畏吧。正如一条河流着流着，便沉缓下来，安静下来，也大约是因为一路裹挟了太多的支流和泥沙，而变得越来越深沉和宽广，因而达到了正所谓深水静流的状态吧。
一路胡思乱想着，钻过桥底，突然听到很响的秦腔声，从一个看似寺庙的建筑里传出来，走近一看，果真是个庙——双龙寺。小小的一个寺庙，坐落在汉唐街的西南角上，看上去古朴而没落。
巴掌大的县城里竟有好几座庙，真是不可思议，不过想想，会宁县城是我见过把学校盖得比政府大楼还漂亮的城市，所以也就接受了他的所有寺庙。年龄渐长，对寺庙越来越宽容和接受了。
相比之下，有信仰总好过没有信仰，信佛总比信奉权利和金钱要更接近灵魂吧。
常常在想，为什么人年龄越增长，越会迷信起来，甚至到最后，会皈依佛门佛法，吃斋念佛。大概是因为经历得多了，发现科学无法解释的东西越来越多，而人的力量能够解决的事情是那么有限。再加上身体的衰弱，机体的老化，孩子的远离，力不从心的事儿更是与日增多，孤独和困惑无处寄托。这时候，无所不能的神，慈悲为怀的佛，也就成了他们最大的寄托和力量源泉。
然而可恨的是，世上多少不义之徒，在以神佛的名义进行无耻的行骗，来获取不义之财啊。
中午，小石头放学回来，一进门我便感觉到气氛有些不对。平日他进门都是兴高采烈的，或者一边放书包，一边要给我说点什么。可是今天，他却拉着脸不吭不哈地径直走进了自己的房间，放书包时的声音像是带着一股火气或者委屈。
我一边往桌上摆饭菜，一边暗想这娃在学校遇到什么事儿了吧？被老师批评了？还是跟同学闹矛盾了？或者周测成绩不理想？
唉，该如何安慰他的委屈，或者排解他的愤怒情绪呢？作为一个缺乏实战经验的心理咨询师，我也只能是摸着石头过河，随机应变了。
“儿子，你看上去好像有些不高兴啊？”我摆好饭菜叫他出来吃饭，并关注地看着他说。
“我们同学把我气死了。”他在饭桌前一屁股坐下，气呼呼地说道。
“怎么了？”我又问。
“他们总缠着我问题，害得我自己的作业都写不完。”
“哦，你生气是主要是因为自己作业没写完，还是因为他们问你问题了呢？”
“肯定是因为作业没写完啊，但是导致作业没写完的原因是他们占用了我太多时间啊。”他恨恨地说。
“那如果你写完了作业，再给他们讲题，是不是就不会生气了啊？”
“嗯。但是，我说我的作业没写完，让他们去问别人，他们就会认为我装逼不想给他们讲题，也许会得罪他们。”他听上去有些担忧。
哦，我明白了，他其实为了维护与新同学间的关系，而宁可不写自己的作业，给别人讲题，又因为自己的作业没有做，而着急上火。
“所以，其实你在生自己的气，因为不会拒绝，又因为作业没写完而着急，对吧？”
“就是。”他依然紧皱着眉头。
“那你觉得你应该怎么做，既能写完作业，也能让自己感觉不这么难受呢？”
我知道，直接告诉他答案，或者给出意见和建议，是快速可行的办法，但是那样的话，可能又激发他的逆反情绪。青春期的孩子，最喜欢做的事儿，就是跟父母对着干，这让他们有一种自我意识和存在感。
“那就只能直接拒绝他们啊！”他赌气似的，说得理直气壮，但是我知道，他做不到，他可能因而又会产生内疚和不安。
“如果直接拒绝的话，当然也行，但是正如你说的，他们可能误解你以为你不愿帮忙呢。”
“那我就说，等我写完了作业再给他们讲。”
“嗯，这样好。帮助别人是好事儿，但是一定要建立在力所能及的基础上，你自己都自顾不暇呢，再去帮别人肯定既影响自己的事儿，说不定帮忙的质量也不高，对吧？”
“嗯。可是，我怕他们不高兴。”
“儿子，你说同学之间交往最重要的是什么？”
“真诚和守信。”
“是啊，你真诚地说出自己的困难和感受，我相信他们会理解你的。再说，你有能力和义务让每个人都高兴吗？”
“我明白了，妈妈。”
他点点头，紧锁的眉头终于舒展开来，呼噜呼噜刨完了饭，赶紧去写作业了。
这虽然是一件极小的事儿，但却是极为普遍的情况，而且对于一个不会拒绝别人的人来说，真不是一件容易的事儿。
我之所以感同身受，且知道拒绝别人，是经过了多少次的挣扎和不安，以及尝试啊。为此，我还专门听了一堂如何拒绝别人的课。可是，说实话我至今都做得不够好。
每天学点心理学
1、规定自己能做多少事情。
你的冲动可能会让你“来者不拒”，但这会让你筋疲力尽。安排过多的事也会让你压力倍增。与其习惯性地答应，不如做好拒绝的准备。
2、仔细安排你的时间。
3、坚持你的优先事项。每天写下你的优先事项，并致力于完成它们。如果有人要求你做与这些目标不符的事情，你可以说不。
4、问问自己是否愿意接受。在回应邀请之前，先花点时间思考一下。你不必接受每一份请求。如果你试着坚持做你真正想做的事情，你可能会觉得更快乐，更轻松
5、关注说“不”的好处。因为拒绝某人而感到内疚是正常的。为了避免有这种感觉，试着提醒自己说“不”的积极方面。
1、做出简单的解释。记住，拒绝是你的权利，并且你不欠任何人一个解释。
2、说话前先想一想。为了表示尊重，花点时间想想你的答案稍停片刻，然后委婉地说不。
3、做出积极的陈述。当拒绝某人时，想办法在你的话语中注入积极的态度。
4、要有礼貌。 说话不要粗鲁，这一点很重要。
5、表达感激之情。 你可以这样说，“谢谢你认为我能承担照顾你孩子的责任。很抱歉那天晚上我很忙。”
6、给出明确的答案。 不要给别人虚假的希望，让他们觉得你将能够满足他们的要求。如果你帮不上忙，请直接说出来。
1、以其他人为理由，你就不必承担拒绝的全部责任。 你可以把别人作为你理由的一部分，不要有负担。试着说，“谢谢，但是我的教练认为为了去享乐而不锻炼对我来说不是个好主意。”
2、如果（拒绝时）你感到来自某人的压力，向他解释一下你的日程安排。
3、找到一种妥协的方法。例如，你可以说，“我没空一起吃晚饭，但下班后我们可以一起喝一杯。
自体心理学家科胡特说拒绝别人要“不含敌意的坚决”。对自己不喜欢的人或事用一种更成熟的温和的态度去拒绝，坚守界限时不是以攻击愤怒回应，而是即温柔又坚定。
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