健身日报丨一周跑几次，减肥效果最好？！

很多人认为

一旦开始跑步

就必须天天坚持

身体还没累呢，精神先投降了

但实际上

跑步减肥只需要保证两件事

1.持续30分钟以上

2.心率130次/分钟以上

而为了保护在跑步过程中

一定会受到不同程度冲击的

膝关节、踝关节

所以建议把跑步的频率

放在每周3~4次

体重较大的同学

则建议改用游泳、椭圆机等器械

完成有氧训练

另外我们知道

只靠运动是远远不够的

因此我们还应该了解

减脂饮食的技巧

1.运动前低升糖饮食

空腹运动可能会出现低血糖的问题，对于不常运动，以及夜晚睡眠时间较长的朋友来说并不适用，但运动前吃点什么更好呢？

答案就是低升糖指数的食物，他们分解很慢，会在你的运动过程中慢慢提供能量，保持你的训练质量，主要有：燕麦、地瓜、南瓜等等。

2.运动后高蛋白饮食

运动后30分钟内应尽快补充快吸收蛋白，可以帮助修复受损肌肉，无论是有氧还是有氧，同时为了保证蛋白质吸收，你还应该同时吃些碳水化合物。

推荐食物：鸡胸肉、水煮蛋、蛋白粉冲剂、坚果。

3.运动中的水分补充

燃烧脂肪，必须有水参与，很多人运动过程中不喜欢喝水，特别是举铁，但其实你应该及时补充水分。

建议在运动前两三小时就饮水，让身体储存水分，运动中则应每10~15分钟补充200cc的水分，如果大量流汗，还可以补充淡盐水或低糖饮料，运动后还应补充500cc，但大量出汗的话，则应饮用淡盐水或运动饮料，防止水中毒。

注意：剧烈运动后不要饮用冷水、冰水，尽管身体很热，但更应该是温水。