练拳就是开发内空间，“松撑要诀”，一起深入认知

焚香封刀，从此逝，天边阅法华。松开，不代表懈，筋劲越练越细。细不代表弱，愈细，韧性愈强。肌肉是灵的，不是笨的，所以要练筋修膜，使肌肉弹性化，筋劲化。螺旋真正目的，是多角度寻筋。

猫洗脸，虎豹头。身体重在整合，小臂贵在灵巧。尺桡两根骨，第一练拧劲，这个不难理解。第二练钩子劲，又称挂劲。这个劲源于沉坠，放松沉坠，触力才能挂梢儿，力源在三头肌拉抻，背阔肌压缩。坠肘有沉劲，肩关节还是活的，所以能变化。劲是沉的，动是绵的，心是静的。胛催肩，肩带肱，肱坠肘，沉肘拧尺桡。

昨日鼎火放蓝光，不意今朝碳化灰。太极三大忌，第一膝盖疼，第二腰疼，第三努劲憋气。遇到这三事儿，先停一停，别再坚持了，必须排查动作，逐一自检，找到根源，又或是外部原因。自重落胯不落膝，松腰正腰不凹凸腰，行拳顺遂，永不拙力，不干涉呼吸。

化身成虎，腾空变龙。每一个关节，必须弹性十足。比如膝关节，强调稳定，但后面腘窝大筋，随时腾起，又厚又韧。你的拳架，那个屈膝角度，正好腾起腘窝大筋。平时坐在那里，腿部不动，腘窝两侧大筋，连同腘绳肌群，可连续蹦跳，臀肌弹跳也弹，这是好的。

运掌不离整沉，换掌即是换背。多练练三换掌，后背如磨大球。抱住丹田，沉住肘，小臂翻拧，两掌交错，别忘了动胛抻肱。动肋运背，才是三换掌。后背兜着丹田，反复旋磨，大转子揉开盘活，这个单式特经典。

渗骨岩，煅筋洞。松通者透，劲顺者巧。若想释放自重，首先沉淀自重。筋肌纵向生长，牵动筋腱，以腰胯劲训练盆腔，盘活重心。

训练不比顶牛，比得是重心，谁放得更是地方。巧不是弱，也不是偷袭，而是善用重心。浑身一整，往下一沉，自重下去，以胯听劲，意透直觉，脚底决断，这是高阶推手。

字有频率，拳有节奏。节奏上身，这个厉害。功夫深了，拳路熟之又熟，体内自然生出一种节奏，深化节奏，就是升华拳意。所谓无意，不经过思考，脱离主观意识，内劲自然生成一种章法。

合抱之木，生于毫末。抱圆干什么？开窍。打开关节窍，筋腱松撑牵拉。不用劲，抱一棵大树，体前虚松，体后饱满。之后裹腿，回抽腹股沟，撑开髋关节。结构贵在后圆，前身虚灵。虚胸，胸不要努，不填气，不着力，呼吸顺畅，慢慢撑开肋条缝隙，尝试用胛骨打拳。