杨澄甫式太极拳九十一式架式动作（01

掌，手心斜向下。图18。

动作 19：腰带双手和右脚前掌向左转至东南方向，双手手型不变，眼转向东南看去。图19。

动作20：重心移到右腿，身体向后直坐，双手随身移动，肘略下沉。图20。

动作21：下盘双腿不动，腰带双手转向西南方向，右手自然伸直，五指合拢变直勾手，勾尖朝下，左手在胸前变掤手，上身转向西南，眼从勾手方向看去。图21。

动作22：体重全部移到右腿，提起左脚（离地即可），腰向左摆，带左脚向东迈出一步，脚跟先着地，逐渐变实，成左弓蹬步。同时，左掤手随腰转云到左腿外侧，手臂内旋，自然伸直，翻掌坐腕按出，手心朝前。右勾手随身移动，眼向东平视。图22。

注意事项：

1，单鞭有三个明显的腰带手脚的动作，腰先左转，后右转，再左转。杨式太极拳要求一般没有独立的四肢的动作，都是腰带四肢运转的，如果腰与脚手相分离，动作就不正确，也达不到练习的最佳效果。动作 21 的腰的动作与一些动作的腰的动作有些差别，坐实右腿时，下盘不动，只是上身以腰为轴带动双手转动，胯和臀部也是基本不动的。动作22 腰的动作是左摆，一摆带动虚的左腿，带动左掤手。这两个动作用腰有自己的特点，演练时注意有所区别。

总的来说，演练杨式太极拳要求腰的动作多些，手的动作少些，手常常保持一定的型，随腰而动。掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的主要特征。

2，杨式太极拳在动作转换方向时，不是以实腿扭转的。要求实腿变虚后腰带虚腿转，虚腿是以脚跟为支点，前脚掌随腰转动，没有独立的转脚掌（脚掌外撇、内扣）的动作。拳诀上说：“变转虚实须留意。”这种虚实转换法对减轻膝关节磨转的负担有良好的效果。实腿磨转法练久了可能会损害膝关节的功能。练杨式太极拳的人膝关节应越练越轻灵，越练越灵活。如果越练膝关节越觉得沉重，转动不灵，甚至疼育难忍，除去存在特别的原因外，与练法时实腿磨转有一定的关系。人的膝关节是比较脆弱的地方，必须运动得当，注意保护，否则练出毛病，不能大成。这种两脚由实变虚，腰带虚腿脚掌转动的练法，贯彻到以后的动作中去。这种练法是杨家祖传，上文已有说明。

3，单鞭勾手是直勾手，与勾手相连的右臂要自然伸直，不能曲，曲臂则勾手不能运用自如。

4，双手由右往左转、由左往右转要转到位，这个位是东南和西南的两隅角。

5，定式动作的左掌是由掤手左云，自然伸直时才翻掌按出的，不是先翻掌后推按，翻掌的时间与弓腿的时间是同时的。

技击意义分析：

1，《太极拳体用全书》上述单鞭用法是应身后攻击法。对方从身后击来，我转身往左伸出一掌打击对方的胸部。

2，双手左右移动时，意念在前手的掌根外缘，以手掌和小臂的连接处粘住别人。

3，左掌伸出时是以腕部粘住对方的来手，滚转化去对方的来力，顺势翻掌击出。意念和劲点在腕根处。

4，勾手是反擒拿的动作，意念和劲点均在腕根处。

0 4 ，提手上式

动作23：重心移到右腿，左脚掌稍离地，身体向后直坐，两手手型不变，随身移动。图23。

动作24：腰带左脚掌和左手右转，身转向南，左脚掌转向东南，左手变坡掌，弧形转至正南，右勾手随腰移动。眼向南平视。图24。

动作25：体重全部移到左腿，右脚提起向前（南）踏出半步，脚跟着地，成右虚步。