丹田静功

           丹  田  静  功

                     谢成焯

       丹田静功专练真气，能使丹田在短期内聚积、贮存和调动真气，具有得气快气感强、简便易学等特点，只要遵循功法要旨，坚持锻炼，一般2~3天即有腹内温热跳动之感，2个月可以气通周天，今介绍如下。

       一、站式内气转立面圆圈：两足分开同肩宽，重心在两足间偏前，头中正，顶悬项竖，下颌微收，沉肩坠肘，虚腋松腕，合掌舒指，含胸拔背，松腰缩胯，肛门轻提，两膝微屈，足趾平铺，口眼轻闭，舌抵上颚，精神内守。平心静气。先作分段贯气放松法：从头部、颈部、两肩、两手、胸背、腰腹、两下肢、两足部，依次自上而下放松，两眼随之内视，并配合呼气，默念“松”，放松每一部位时念2

~3遍。体会周身内外放松后的快感。本法反复行3~5次，然后两手在腹前抱气似球，吸气时提肛收腹，意念气由丹田吸至命门，脐中与命门相贴，同时两掌向腹部移动内收。呼气时缓缓放松，腹部顺势自然鼓起，同时两手逐渐向前外分开，此为丹田呼吸法。注意凝神内照呼吸绵细匀长，但不可过于饱和应稍留有余地。青年人呼吸24次，中年人呼吸48次，老年人呼吸72次。再意守下丹田，意念腹内空松虚无，丹田内有一气团转动，意念中气团之大小无一定要求，小则如鸡蛋黄大则如篮球均可。气团转动先顺时针方向，随吸气由下运向右上方，随呼气由上运向左下方为一圈，共运9~36圈，再逆时针方向：随吸气由下运向左上方，随呼气由上运向右下方为一圈，也运9~36圈。以上顺逆俱转毕为1周，略停再运第2周，运9~12周之后，两掌轻按小腹部，静养丹田片刻收功。每日早中晚各练15分钟至半小时，此式共练7~10天。

       二、端坐内气转平面圆圈：取木凳正坐，凳高以使大小脚夹成直角为度，用臀部后三分之一接触凳后，两足分开与肩同宽，两掌在腹前成抱球状，或自然按在两膝之上。放松入静丹田呼吸，作内气转立面圆圈1~3周之后，稍停，气团随吸气由腹前运向右后方，再随呼气由背后运向左前方为一圈，共运9~36圈，此为顺时针方向。继而随吸气由腹前运向左后方再随呼气由背后运向右前方为一圈，也运9~36圈，此为逆时针方向。以上为1周，共运9~12周之后，如一式收功。每日早中晚各练20~40分钟，此式共练7~10天。

       三、盘坐内气转纵面圆圈：端坐中正，自然放松，两脚弯曲，左下右上，右足背贴放在左膝内侧之上，或两小腿交叉两足掌心朝天。左手捏住右拇指，右手四指贴于左手背，结印后置于脐下，放松入静，丹田呼吸，作内气转立面圆、平面圆圈各1~3周之后，稍停，继作真气内转纵圆：内气团随吸气由会阴向丹田(轻轻提肛收腹)，再随呼气由丹田运向命门、会阴为一圈，共转9~36圈，稍停，再随吸气由会阴运向命门、丹田(轻轻提肛收腹)，随呼气由丹田运向会阴为一圈，也运9~36圈。以上为1周，共运9~12周后，如一式收功。每日早中晚各练半小时至1小时，此式共练10天。

       四、直透与聚散：盘坐，放松，丹田呼吸，并作内气团转动于立面、平面、纵面各1-3周之后，稍停，内气团再随吸气由会阴沿体内中脉运向百会(轻轻提肛收腹)，随呼气由百会运向会阴(松肛松腹)。如此上下，共运9~24次，稍

停，随着吸气(或呼气)，意念气团由丹田向身体四肢百骸及空中呈圆形或幅射状放大，身体也同时膨胀放大，又随呼气(或吸气)，意念天地灵气由宇宙四面八方向丹田呈圆形或幅射状收小，身体也同时缩小。如此一聚一散共作9~24次，每日早中晚各作40分钟至1小时以上。此式共练10天左右。

       五、万法归真：盘坐，放松，丹田呼吸，并作内气团转动于立面、平面、纵面圆各1~3周及直透，聚散之后，此时进入恬淡虚无、恍惚杳冥之状，观一身皆空，寂然不动。三宝不漏，精气神内敛，意守丹田，似守非守，若有若无，先天一气自虚无中来，丹田温暖。然后勤加温养则可与道合真，超凡入圣。

       几点注意：

       一、本功姿势以盘坐为主。因十二经起止于指趾爪甲，盘足可以固精，温暖下肢，扣手可益气，助阳。

       二、本功共分五段，每进入一个新阶段，必须先将原来的一个或几个阶段的练功内容全部作一次巩固。每段所练时间约7~10天，因人而异，可以增减无碍。

       三、内气运转时要意气相随，意守丹田不能太死，转圈在于缓慢柔和，不要一圈未完已想到下一圈，要循序而进。本功强调守田保精，练功期禁止同房，否则影响功效。

       四、除每天早中晚定时练功外，平时应多练内视气团，随着练功深入，若有“八触”出现，要镇定自若；如丹田热，宜文火温养；在内气未形成时，切勿强行意领通周天，待真气充实、盈盛欲动之时，顺其自然。

       (通讯地址:云南省泸水县第二人民医院)