长期坚持健身的肌肉型男，一旦停止训练后，你会出现什么变化？

那些在健身房经过时间的积累，雕刻出肌肉身材的人，是值得赞扬的。好身材需要吃、睡、 练的结合，没有时间的几率，没有足够的自律，无法雕刻一身肌肉身材。

我们需要每天挤出时间锻炼，排除万难，保持锻炼的频率，让肌肉变得粗壮起来。但是，生活中也有一些人在练出肌肉身材后，因为一些事情或者动力的消失，选择放弃或者中途停止健身锻炼。这意味着之前的努力可能会白费，健身获得的好处也会逐渐消失。

那么，长期坚持健身的肌肉型男，一旦停止训练后，自身会出现什么变化？

1、肌肉维度的变化

肌肉不练则退，肌肉男的身材，需要坚持健身才能够保留住，当你停止健身后，肌肉没有外力的刺激，就会逐渐退化、消失，肌肉围度逐渐变小，一段时间后，你的身材就会逐渐恢复普通。肌肉型男停止健身锻炼后，大概3-4个月时间，你的肌肉身材就会逐渐消失，变得跟普通人无异。

如果你停止健身锻炼后，没有对应的降低热量摄入，还是保持增肌餐饮食，那么你的身体就会出现热量过剩的情况，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，你的肌肉在消失的同时，脂肪也会同步堆积起来，你就会慢慢发胖。

2、力量水平的变化

肌肉男长期进行重量训练，自身的力量水平也会有所提高。但是，当你停止健身锻炼后，肌肉退化的过程中，力量水平也会下降。

当你停止健身3个月后，你会发现以前轻松进行60KG的负重举，现在是完成不了的。力量水平的下降，会让你的体能素质也跟随着下降。不过，肌肉是有记忆性的，当你恢复力量训练后，力量的提升速度也会比普通人更快，这就是有健身经验的优势。

3、精神面貌的区别

你会发现长期健身训练的人，看起来气质跟形象都是不一样的。因为健身可以提高一个人的体态 跟形象，帮你改善含胸驼背等问题，让身姿变得挺拔，看起来更加自信。坚持力量健身的肌肉男， 活力旺盛，看起来精神会更加充沛，神采奕奕。

而当你停止健身训练后，身体血液循环运转速度会下降，精神活力也大不如前。一旦他们没有保持自律，身材发胖了，五官就变得不够立体，眼睛看起来变小，精神状态就会显得更加萎靡。

4、自律性的变化

坚持健身训练会让你时刻提醒自己，生活中保持一定的自律，远离垃圾饮食，坚持规律早睡，才能提高增肌效果，你会在健身训练的时候逐渐变得自信起来，生活也会越来越健康。

当你停止健身锻炼后，刚开始几天是极其不习惯的，而一段时间后，当你习惯了不健身的生活， 身体就会更容易陷入舒适区，你开始享受各种美食，学会熬夜，当你没有健身的束缚时，自律性也会下降，无法更严格的要求自己。

最后，笔者建议：好身材来之不易，坚持健身可以让你变得更加自信，你既然练出了肌肉身材，就不要轻易停止健身训练。不去健身房锻炼的日子，我们也可以在家进行一些简单的力量训练来维持身材线条，避免身材的退化。