高效减脂食谱，亲测一周瘦5斤！

🌈冬天一到，各种进补，是不是又长胖啦！长胖不怕，因为我有蓝豆豆营养师推荐的营养减肥食谱‼️亲测有效❕

✨一个想要大家不节食健康瘦下来、少走一堆弯路的小可爱🥰

🌈今天推荐一个没有米饭🍚也没有水果🥭的高效营养食谱！小妍用这个食谱瘦了5斤哟😉

🌈减肥餐需要跟着吃吗❓

✨并不是说一定要一摸一样地跟着减肥餐吃三餐，你可以随意把不喜欢or不吃的食物换成其他的菜（例如：花椰菜🥦 to 黄瓜🥒 等等）

🌈独家高效减肥食谱公式：

✨早餐：主食➕鸡蛋➕奶类

✨午餐：主食➕肉类➕蔬菜

✨晚餐：主食➕蔬菜

⚠️注意，这个减肥食谱公式不是唯一的可以自行更改菜谱🤗（例如：肉类分两顿来吃，如果晚餐吃肉🍗午餐就不吃，根据自己的习惯做改变）

🌈独家高效减肥食物选择：

✨主食：杂粮饭、糙米饭、意大利面🍝、马铃薯🥔、红薯🍠、玉米🌽、南瓜🎃、紫薯 等等

✨肉类：鱼肉🐟、牛肉🐮、虾仁🍤、鸡胸肉🐔、瘦肉 等等（建议水煮or清蒸）

✨蔬类：花椰菜🥦、菜心🥬、黄瓜🥒、菌菇类 等等（很多蔬菜基本上都能吃，除了淀粉重的蔬菜）

🌈独家高效减肥食谱举例：

✨早餐：紫薯➕鸡蛋➕豆浆

✨午餐：玉米➕鸡胸肉➕蔬菜

✨晚餐：小南瓜➕水煮青菜

（晚餐可选择不吃主食）

⚠️减肥餐所需的量：肉类🍖100g-150g、主食🍝300g左右、蔬菜🥗500g左右、水果🥭200g左右、水煮蛋🥚一粒、豆浆🥛一杯。

减肥餐大概就这样啦，按自己喜欢来安排一日三餐的量就可以啦❕

👩🏻‍🏫减肥食谱小知识

✨少油少盐；

✨多喝开水，一天喝够2公升；

✨马铃薯🥔不是蔬菜，它只能代替米饭作为主食哟；

✨糙米饭可以替换成杂粮饭、黑米饭等等，等量代换即可，白饭的话就自行减半哈！

🌈今天的食谱分享就到此啦！小妍用这个食谱一周的时间减了4.6斤，希望红薯们也能瘦瘦瘦❕

✨但是不一定对每个宝贝都有效哦，这得看个人体质和自律，反正我亲测有效才跟你们分享的🥰

小妍坚信，只要坚持一定会有回报❕最后，不管采用的什么方式来减肥，都必须以健康为主，爱你们❕

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！