芒果影视女艺人，身材凹凸有致，妖艳性感且火辣，妥妥的“辣妈”
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
她的身材，是毋庸置疑的！
就算是生了小孩后身材也是美得犯规！凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！随便穿搭都能轻易勾勒出前凸后翘的魅力。
她丰神绰约的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。
这个她是于1995年出生于广东，今年25岁的杨惠琳Helen，毕业于广东金融学院，现是芒果影视签约艺人，167cm的身高，体重是48kg。2015年参演真人剧 《三里屯的朋友圈》2017年献唱《不一样的美男子2》插曲《感谢有你》，凭借个性嗓音吸引关注，开启歌手之路。
最难得的还是今年25岁的杨惠琳Helen已是一个男孩的母亲，，从身材上看完全看不出生了小孩，还是一个少女模样，让人过目难忘，凹凸有致，不见一丝赘肉，纤细的腰身，饱满挺翘的臀部，妖艳性感而且火辣。
杨惠琳Helen不但拥有36E的胸围，而且就算是生小孩后也保持纤细的腰身，和健身打造的括号蜜桃臀，让她的身材美的犯规、耀眼无比。
大家觉得这位广东“辣妈”怎么样，对于她的产后还能保持如此完美体型是不是很惊讶？她是怎么做到的呢？
杨惠琳Helen提醒大家：减脂并不是减重，不要每天盯着体重秤上的数值，而是因为每天照照镜子，看下身体的曲线有没有出来，好的身材不是由体重决定而是根身体维度曲线决定的，最低成本的减肥计划就是拿起软尺开始记录自己身体部位的维度变化！用正确的方法看待身材的变化才是好的开始！
杨惠琳Helen虽然没有去健身房大重量的训练，但她还是坚持在家进行体重和利用小工具来训练肌肉线条，这对于许多因为工作和家庭的原因无法去健身房训练的女性来说，可以采用同样的训练打造身体的曲线。
下面猫老师健身分享一些居家训练的动作，供大家参考：
下犬到上犬：
怎么做下犬到上犬：
从倒“V”姿势开始，将臀部抬起至最高处，脚尖和手掌着地支撑。
保持手臂和腿部伸直，缓慢下放臀部直至臀部接近地板，些时头部抬起。
返回倒“V”姿势。
做4组，每组20个。
双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。
臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。
旋转躯干返回下蹲姿势。
换边重复。
做4组，每组每侧12个。
两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
双手握住哑铃并置于肩膀上（也可以握住一个哑铃置于臀部后方），这是起始姿势。
保持膝盖略微弯曲且躯干伸直，缓慢地向后推臀部，向前俯身，直到上身几乎与地板平行。
保持1秒，然后返回起始姿势。
完成10到12次重复，做4组。
两脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃，并置于大腿两侧。
保持上半身挺直，臀部向后推，屈髋向前俯身，直至上半身与地面平行（或者45度左右）。
手臂直接悬于肩膀下方，核心绷紧，这是起始姿势。
背阔肌发力将手肘向背后拉，将哑铃拉向胸部。
尽可能将手肘向背后拉，在最高处肩胛骨挤压在一起，暂停1秒。
然后在背阔肌的控制下缓慢下降哑铃至起始姿势。
做4组，每组12个。
双手掌心相对握住哑铃，并使身体置于高位平板支撑姿势，手臂放在肩膀正下方，双脚打开（或并拢），膝尖着地支撑。
绷紧核心，保持躯干稳定，背阔肌发力将右肘拉向开花板，直至右手腕靠近肋骨。
然后将哑铃放下回到平板支撑姿势，整个过程保持身体稳定，不要旋转。
换边重复。
做4组，每组每侧做8个。
把弹力带置于膝盖上方，双脚打开与肩同宽站立（此时弹力带稍微拉紧），脚尖朝前，膝盖对脚尖。
臀部向后推，屈髋屈膝半蹲，这是起始姿势。
保持半蹲姿势，左脚向左跨一步，然后右脚向左跨同宽距离，交替重复。
做4组，每组做20个。
将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。
将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。
屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。
重复4组，每组20个。
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组10个。
仰卧在地板上，双手握住哑铃置于胸部两侧，大臂与躯干成约45度角，小臂垂直于地板。
弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，这是起始姿势。
保持这个姿势，然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直。
在胸部的控制下，下降哑铃直至大臂触碰地板。
重复。
完成四组，每组10个
双手掌心朝向抓住一对哑铃。
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
臀部向后推，屈髋上半身向前俯身，使手臂置于肩膀正下方，这是起始姿势。
保持身体稳定，核心绷紧，背部和肩膀三角肌后束同时发力，将哑铃向身体两侧拉起，直至手臂与肩膀同高（手肘可以微微弯曲），在最高处时注意挤压肩胛骨。
在背阔肌和三角肌后束的控制下缓慢下放哑铃起始姿势。
做4组，每组10个。
哑铃深蹲至旋转推举：
怎么做哑铃深蹲至旋转推举：
哑铃早上好
怎么做哑铃早上好：
哑铃俯身划船：
怎么做哑铃俯身划船：
哑铃平板支撑划船：
怎么做哑铃平板支撑划船：
螃蟹漫步：
螃蟹漫步激活臀中肌，还可以促进膝盖，脚部和脚踝的稳定性，这些都会直接影响臀部训练。
怎么做螃蟹漫步：
自重深蹲：
怎么做自重深蹲：
壶铃摆动：
怎么做壶铃摆动：
臀桥胸部推举：
怎么做臀桥胸部推举：
俯卧反向飞鸟：
怎么做俯卧反向飞鸟：