心脏不好,身体会出现5个异常,占一个,也要开始养心了
一个人,一颗心脏,不停的跳动,延续着生命。
然而,心脏也十分脆弱,有诸多习惯,会损害心脏健康。
所以,生活中,要格外注意心脏的养护,为健康打好基础。
心脏不好,身体会出现5个异常,占一个,也要开始养心了
1、睡觉时被憋醒
夜晚睡觉时,突然气闷、气急而易惊醒,需要坐起,才得以缓解。
有时候,还会伴随着咳嗽的情况,此时,可能是心脏早衰给你发出的“信号”。
2、爬楼梯心慌气短
不紧不慢的速度,连续爬三层楼,就会感到呼吸急促,心慌或胸闷等。
此时,心脏已经受损,出现早衰了,切莫忽视。
3、经常大量出汗
中医讲,汗为心之液,大量出汗,不利于心脏健康。
如果,经常毫无征兆,身体多个部分出汗,需要警惕心脏猝死。
尤其是,脖子、手掌、头皮、后背、脚心,突然大量出汗。
4、舌底有青筋
中医讲,心,开窍于舌。
如果,舌头呈现暗紫色,或有淤斑,把舌底部两条青筋溢出。
此时,说明血脉淤阻,可能有心血管疾病,若同时伴有心慌、气短,甚至失眠多梦、心前区刺痛等,应及时就医检查。
5、出现鼻褶心征
鼻梁根部,也就是两个内眼角的中间, 出现一根横纹,或者一条青筋,一般被称为“鼻褶心征”,一般多是心脏的问题。
4个行为,一点点损害心脏,尽量少做
行为1:悲伤
过度悲伤的情绪,最损害心脏健康。
悲伤会使交感神经兴奋,令心跳加剧,心肌耗氧增加,加重心脏负担。
行为2:劳累
过度劳累,对心脏来说,是一巨大压力。
英国一项研究称,每天加班工作3小时或以上,患心脏病机会大增6成。
行为3:吸烟
吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2~3倍。
并且,长期大量吸烟,是导致冠心病的独立危险因素。
香烟的有害物质会加速血管粥样硬化,影响心脏血液的供应,诱发心脏疾病。
行为4:熬夜
一项相关调查显示,每天睡眠小于6.5小时,冠心病的发病率上升23%。
长期熬夜,会打乱身体生物钟,植物神经也会变得紊乱,出现各类心脏问题。
养护心脏,坚持这样做
1、晨起要暖
寒冬时节,清晨醒来后,不要着急掀开被子起床。
睡醒后,人体由抑制状态,转入兴奋状态,需要一个过程。
此时,一定要注意“暖”,一旦立即起身,身体没适应被窝外的“寒流”。
那么,十分容易头晕、眼花,甚至还可能会增加发生心脑血管意外的风险。
醒来后先别急着起身,先搓热手后干洗一下脸,再搓搓腿和脚,醒透了再起。
2、饮食要淡
冬季进补,在烹饪食物的时候,要清淡一点。
控制好食盐的用量,每人每天不要超过6克,还要减少酱油等调料的使用。
一旦吃太咸,摄入过多盐分,会引起血管腔变窄,血压上升,增加心脏负担。
3、茶水要喝
喝茶水,补充水分,对心脏健康有益。
两餐之间,用一些养心小植物搭配泡水,是不错的选择。
苦丁荷叶茶,热水冲泡代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心血管健康。
用蒲公英、荷叶、小叶苦丁叶,搭配在一起泡水代茶饮即可,简单又方便。
小叶苦丁叶能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。
荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。
蒲公英,是一种药食两用的植物,清热解毒、消炎抗菌,还可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。
三者搭配在一起,降脂、降压、利尿、养心,对于心脏健康,十分有益。
4、午间要睡
适当的午睡,对于心脏大有益处。
午睡可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
每周午睡1~2次的人,会降低发生心血管事件的风险。
午睡时间不要太长,一般15-30分钟即可,避免影响夜间休息。
5、情绪要稳
不良的情绪,对于心脏损害严重。
很多心脏疾病,都是在大喜大悲,情绪过于激动时发生的。
因此,要学会控制自己的情绪,平心静气,切莫起伏过大,保持平和。
6、运动要做
运动,是改善心血管功能的良方。
坚持做适量的运动,舒缓压力,愉悦身心。
即使每天坚持运动10分钟,也能有效的改善心脏健康。
吃过晚饭30分钟后,是不错的运动时间,不妨养成做运动的习惯。
一般情况下,可以多进行一些像慢跑、快走、游泳、骑车等有氧慢运动。
并且每次坚持30分钟,每星期至少运动5次,运动后心率加年龄不大于170。
7、酒饮要少
喝酒易导致血压升高,导致心跳速度加快,增加心脏病发几率。
此外,长期喝酒,还会影响血脂健康,易形成血栓,增加心梗的风险。
因此,养护心脏,一定要注意,尽量少喝酒,减少对心脏的损害,莫贪杯。
8、心经要捏
捏一捏左右上臂的“心经”,疏通经络,助力心脏健康。
捏心经的时候,遵循以左臂为主,右臂为辅的原则,进行揉捏。
也就是说,如果一天捏十分钟,左边捏七分钟,右边捏三分钟即可。
经常这样捏心经,可以很好的保护心脏健康,还可减少心脏的发病机率。
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