长期失眠危害大，不妨试试这五个小技巧，或能助你轻松养成好睡眠

为了适应快节奏的生活，很多年轻人已经陷入了失眠的困境。有的时候他们不想熬夜，但是身心压力逼迫他们难以入睡。孤寂的夜里，辗转反侧总是难以入睡，这样的滋味肯定也不好受。为了确保身体健康，更为了提高白天的工作效率，改善睡眠成了势在必行的事情。

长期失眠会让人的记忆力下降，因为晚上睡眠不够的缘故，白天大脑接收到的东西也无法储存。而且长时间睡眠不好，还容易让人产生负面的情绪，精神压力会倍增，甚至出现急躁和自卑等多种表现。所以说，要赶紧把失眠这个坏习惯改掉，这样记忆力和情绪才能得到缓解。

学会这五招，轻松养成好睡眠‍

睡眠姿势要舒适

想要睡眠质量好，睡觉姿势很重要。不要刻意去选择睡姿，睡觉本来就是放松的事情，所以怎么舒服怎么来。只要感觉到身体放松就好，这样的睡姿才是最舒适的。除此外，床品的选择也很关键，一定要选择纯棉柔软材质的被褥。皮肤接触到床品后，会让人心生暖意。

睡眠时间要规律

要给自己制定作息时间，哪怕没有睡觉的欲望，也要做好睡觉的准备，这样身体才能形成习惯。固定的时间上床，睡前看看小说，或者躺在那里听听音乐放松心情。一旦身体形成了固定的生物钟之后，就会养成良好的睡眠习惯。

睡前洗澡+泡脚

睡前两个小时，可以用温热水洗个澡，不仅可以缓解一天的压力和疲惫，而且还能让身体迅速暖和起来。据说，身体的温度升高之后，更容易快速的进入睡眠。另外睡前养成泡脚的习惯，也能促进睡眠，因为脚底的穴位最多。在泡脚的过程中，身体的血液循环速度也会加快，能够使身体快速的放松下来。

早点吃晚餐

建议晚餐不要吃的太晚，因为晚餐的食物不容易消化，这样就会影响睡眠。最好的方式就是将晚餐提前，然后食物进入身体后就能快速消化。趁着睡前的时间，还可以做一些简单的运动，或者出门散步消食。消耗体力，也是加速睡眠的一种方式。

改善卧室环境

试着去改善室内的光线和温度，顺便把一切影响睡眠的噪音都关闭。对于长期睡眠质量不好的人来说，他们需要重新更换一下卧室环境，尽量以温馨的色调为主。当然也可以在室内放一些香薰，尤其是有助睡眠的香薰，通过气味来提高睡眠质量。若是没有安全感的话，还可以在床头放置毛绒制品。

长期失眠对身体的影响太大，只有保证好的睡眠，才能有好的心情和工作效率。建议失眠的小伙伴们，可以试试这五个小妙招，说不定其中就有一个让你摆脱失眠的困扰呢。