站桩：一种流传千古的疗身疗心法

现代的许多病，其实不是非得看医生才能治，倘能充分运用好人体自愈力，有时候真是求医不如求自己。

今天介绍一种流传千年的自我养生疗病法——站桩。

站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。老子《道德经》中就记载了“圣人抱一、独立不改、周行不殆”的站桩养生法。《黄帝内经》里也有“提挚天地，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载，可见站桩历史之早。

站桩是一种姿势，形如木桩，但内在却是生意盎然的。这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。文豪苏东坡评价站桩说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。

站桩常出现在太极拳的习练中，但站桩并非太极拳专属。

站桩是中国武术的一种重要训练方法。中国武术的站桩功法很多,如形意拳有三体式,少林拳有马步桩,等等。诸多的站桩功法,尽管难易不一,但强身健体、养生防病的效果却是一致的。

简单的站桩方法是：两脚分开与肩同宽,两膝微屈,双臂平举,手高于肩,肩高于肘,周身放松,空胸实腹,如抱气球,举轻若重,意守下丹田,心中坦荡,内含万物,两目微闭,透视苍穹,通体蓬松,内心宁静,精神愉悦地站立。

从中医学角度来看,站桩是一种非常好的养生方法。《素问·上古天真论》提到的上古“真人”,他们“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”,最后达到“寿敝天地”的长寿目的,实际上也可以认为是对站桩功法与效用的描述。

长期坚持站桩练习就会发现,整个站桩过程中,人虽然没有剧烈运动,但却能感觉身体内的肌肉和血液都在加速运动,人体会出现短暂的疲劳感,每次站桩完毕,又会感到神清气爽,精神焕发。

站桩主要是锻炼身心,让心态平和,令周身气血顺畅,内外一体,如此则“气血冲和,万病不生”,“经络顺畅,何病之有”,达到养生防病、强身健体、培植元气、增强力量、内健外强的效果。

对于普通慢性病患者而言,站桩练习应以循序渐进为原则。开始时每次以10~20分钟为宜,然后根据各人体质强弱和病情不同,逐渐延长时间。

在练习过程中,最容易出现的反应有肌肉震颤、微痛,肢体酸麻、坠胀,周身温热感、微微汗出,这些都是正常现象,不必恐慌。出现这种情况,多半是肌肉不够强健、气血欠通畅的表现。

坚持练习10日左右,站桩后就会感到全身轻松愉快,各种不适感觉随之消失,渐渐体会到气血畅通,肌肉灵活,疲劳感减轻,随之还会出现流眼泪、打哈欠、打饱嗝、矢气、腹鸣等,这是经络和气血壅塞消除的好现象,表明大脑完全放松,循环系统、运动系统、神经系统的生理功能得到改善,身体就会产生一种特别舒畅的感觉,这种舒畅感随着练习的持续会越来越显著。

站桩是一种武术基本功,也是一种医疗体育运动,方法简便易行,不受年龄、性别、身体状况、场地、条件的限制,有病者治病,无病者防病,静中生动,动中求静。

通过调整神经系统的功能,促进血液循环,增强新陈代谢,调整恢复人体各个器官组织的功能,对保持健康、治疗疾病具有显著的疗效,古人所说的“提炼精华,洗净糟粕”,其意义就在于此。

站桩治病就是站桩的“马拉松”，如果这期间你三天打鱼两天晒网，效果将非常有限，弄不好还有些副作用，所以，站桩大忌是得过且过。

另外，站桩通于佛道，素有不传之秘，因此站桩也是一个自我修悟的过程，有言道：站桩不疗心，等于扔黄金。愿天下人都享受到站桩的好处！