日本人凭啥比我们多活10年？提醒：凭借这5点，足以让我们学习

同在一方沃土，与我们只有一海之隔的领国日本多年来蝉联全球长寿排行榜之首。

据相关数据显示，日本的男性平均寿命约81.1岁，女性约87.1岁。

而相对我国，人均寿命为76.1岁，纵观全球，不高也不低，与日本比起来却少了10年。

很多人会疑惑，同一片天下，为何有的国家寿命长，有的国家寿命短？

其实根据寿命长的国家，可以借鉴很多有利于长寿的行为，比如：

一、每天起床慢一点

很少有人会关注起床快慢的细节，但它却是影响人们，尤其是老年人寿命的荆棘。

对于有心脏疾病、高血压的人而言，每天早上醒了不要马上起床，而是平躺一会，伸个懒腰，让血液慢慢流动起来，这样可以有效防止脑供血不足。

相对比，中国有多少人早起是噪音般的闹钟猛然叫醒，又有多少老人猛的起床出现突发性心血管疾病，发生意外。

二、每天午睡至少20分钟

在这个快节奏的时代，想要保持充足的体力和精力，就要有良好的休息。

午休原本不属于人体的生理需求，但不少人因为工作或生活需要起早，为了不影响下午日常，吃过午饭睡20分钟，可以恢复体力、消除疲惫。

需要注意的是，午休时间不容过长，否则会影响晚上睡眠。

三、少食多餐，营养要均衡

要说时代进步给人类最大的影响，那应该就是解决了吃喝最基本的需求。

如今营养不良、饥荒减少，肥胖症，富贵病却突飞猛进。

而肥胖、富贵病带来的就是威胁人类健康的第一大杀手——中风。

中风存在于各个中国，但中国尤其突兀。

这是一张2010年各国脑卒中的年龄标准化发病率，其中，中国和俄国局部成为脑卒中高发地区。

饮食习惯是影响人们寿命的重要因素之一，我们虽然要感谢时代带来的益处，但不能把这恩赐当作报复式吃喝的资格。

健康的饮食应该做到少食多餐，营养均衡，控制体重，避免肥胖引起心血管疾病。

四、多晒太阳

骨骼是人体的支柱，一旦支柱跨了，必将影响整人的生活。

老年人是骨折的高发重灾人群，如果老年人的某个特殊部位发生骨折，那导致的死亡率可能会高达20%~50%。

作为骨骼强健的主要资源是钙质，而获取钙质能源，最有效的方法之一就是晒太阳。

晒太阳可以促进体内产生维生素，维持细胞活跃。

晒太阳还可以促进人体吸收钙和磷，强健骨骼，有效预防骨质疏松。

当然了，想要晒太阳不要选择强烈的阳光下。

五、保持良好的心情

身体健康和心理健康是相辅相成的作用。

我们每个人都深有体会，当身体不适是，心情也会低落，但心态不好同样会影响身体健康。

心情会影响毛细血管的代谢，进而影响到我们身体的器官反应。

所以，我们常听到“长期抑郁的人患癌风险会更高”的案例。

保持愉悦的心情，乐观的心态，少点烦恼，对健康长寿有很大的帮助。

六、运动要持之以恒

运动的好处相信大家都很清楚，增加抵抗力，缓解压力，促进新陈代谢......

其实，运动从长远了说，运动其实是抑制心血管疾病发生，甚至是缓解心血管疾病的有效手段。

美国一项权威研究显示：

没有运动习惯的人比有运动习惯的人死亡风险高390%。

而有效的运动，例如每天增加1小时轻度体力活动，就能大大降低心血管疾病的风险。

而这种运动，无论你从何时开始都不晚。

费斯汀格法则 告诫人类：生活中只有10%的事情是我们无法掌控的，而90%确实我们可以掌控的。

寿命也是如此，我们无法做到边吃大餐边享受长寿，但是我们可以做到调整生活习惯，延长寿命去享受比大餐还美好的食物。

而这又何尝不是人生的意义。