太极起式看着简单,练会才是王道!
偈曰:举手抬脚随意动,不知太极道无穷。端身恭立无一物,百骸皆静万念空。无极尔后生太极,身形未运意念动。两手化运显阴阳,气血一走任督通。
起势之定位
多数人行拳走架时往往忽视太极起势,草草而行,轻率而过,不去细心体悟,这是一个极大的误区。其实有些事往往相反,容易忽视的恰恰最重要,认为简单的恰恰不简单。
自古就有万事开头难的说法。太极拳当然也不例外,太极起势看似简单实不简单,太极起势如何,直接影响到整个套路的质量。
太极起势就好象领唱人发音的头一句,发音的高低,调子的准确与否,对唱好这首歌起着决定性的影响。起音太高唱到高处就会变音走调,低了就会发不出声。所以头一句的调子定的高低,决定着整首歌演唱的是否成功。
太极起势经历了从无极而生太极,从太极而生阴阳两仪,进而引发出动静、刚柔、吐纳、虚实、开合等各种对立统一的太极大道。
起势能做到虚实转关灵活、快慢韵律有致,整个套路的速度也能快而不乱,慢而不滞;
起势架子能做到高低恰当,量力而行也就为整个套路走的高低定下了基调;
起势从容镇定、舒展大方,整个套路就会走的通达流畅;
起势如能凝神静气,全神贯注,身一站便呈现无极乃至太极的景象,整个套路就会打的内劲饱满,精气神兼备。
故尔,要练好太极拳,首先得起好势、开好头。
太极起势是打好太极拳套路的关键。
起势之要领
1
第一步 预备势
► 形体运动
全身端然恭立,头端正上悬,唇齿微合,舌轻抵上腭,二目平视,身形中正,两脚并齐,与肩同宽,重心在两腿之间。两臂下垂于大腿两侧,头与脚分别向天地形成对拉之势。
► 心意运动
抛开所有烦恼,放下一切杂念,一物无所住,一念无所思,心中展现出穆穆皇皇浑然一片大混沌无极景象。
► 气血运动
先说任督二脉的运动:气沉丹田,呼吸细匀深长,在意念的导引下,气血沿任督二脉循环运行,俗称“小周天”。会阴收缩,过长强穴,顺任脉上升至百会,沿面门,过鼻梁至人中,然后通过口腔中的龈交,下降至丹田再至会阴。再说十二经脉的运动:也可以沿足阴三经和足三阳经与任督两脉组成“大周天”运行。在做下一动作之前,心静体松,合目息气。
太极生于无极,之所以为太极,忧如入土之种子,丕胎已动芽而未发,其生机将动而未动之时,皆因动机未足。此时全身端然恭正,手足外形虽未有动,阴阳开合之意,消息盈虚之数,已俱寓于心腹之内,宜凝神专注,洗心涤虑,平心静气,静静酝酿,择机而动。
2
第二步
► 形体运动
接预备势。气息下沉,微微屈膝松垮,两手从身体两侧向下微微伸展,再转至大腿前方,以身体为弓,尾闾前送,领两臂缓缓向前向上平举。手心向上,沉肘松肩,两手上升的同时,身体徐徐下降,两脚平实踏地,两目平视前方。手腕与尾闾长强形成对拉之劲。
► 心意运动
意念引导由两肩而至两肘再至两手,手一前举即刻转而关注于命门,在意念的导引下让手向前平举,同时上身由肩而至胸,由胸而至背,由背而至肋至腹松弛下沉。
► 气血运动
任督二脉运动:两肩两手下沉时,气血沉于丹田再顺大腿内侧降于涌泉。两手开始上举时,气血沿督脉上升一部分绕风池,过百会,达人中。十二经脉的运动:另一部分走太阴肺经,沿上臂内侧穿肘内沿下臂内侧过寸口至大拇指末端的少商穴。内行,始于中焦胃部,过膈肌,属于肺脏。
3
第三步
► 形体运动
接上势,身体继续下沉,松胯屈膝,两手自肩传至肘再至腕,两手随身体的下沉按至腹前。上身中正,百会上领,胯部虚灵松活。手与头形成对拉之劲。
► 心意运动
意念先从肩,再到肘到腕最后到指尖,然后到身、到胯、到涌泉引导身体下沉。有顶天入地之感。
► 气血运动
任督二脉运动:两手下按身体下沉时,由人中顺任脉下行,归于丹田,降于涌泉。十二经脉运动:此动有两次经脉运行。一次是走阳明大肠经。当两手下按之前,沉肩坠肘双手向内捋时,由手大拇指的少商穴移至食指末端的商阳穴,过手掌合谷穴,沿手臂上侧,过肩峰,顺颈部至脸部交汇于人中穴。当两手开始下按时,走阳明胃经。由头部进人中,顺颈动脉过缺盆,向胸部下行至乳头,过脐边下胯关节,顺大腿前侧中心线到膝膑中,直至脚背到脚趾末端厉兑穴。
起势之修习
人在行拳走架时无非三种活动,一种是有形的肢体活动。即外界所能见的形体运动。在形体运动中如能练到上下相随,开合协调,劲路正确,做到手与脚合,肘与膝合,肩与胯合,便做到了外合,亦即外三合;第二种是思想与精神的活动,是外界无法见到的藏于心中的心意运动,但却起着统帅与主宰形体运动的作用;另一种是气与血在身体内部经络中和流动。即是把形体与心意运动联系起来的气血运动。
通过反复经常的练习与体悟,以心导意,以意导气,以气贯行,把三种运动紧密结合,做到心与意合,意与气合,气与力合,浑然一体即为内合,也称内三合。其实上述三种运动是互为条件,互为贯通,融为一体无法分隔的,这里把他分开叙述只是为了方便让人理解。
做到外三合与内三合绝非一朝一夕之功,犹其是内三合,如泛泛练习整个套路要想得到感受更难。
感兴趣的拳友可以先从一两个外形变化较小,体形难度不大的动作开始,反复练习,细心揣摩,寻找感觉,有所体悟,有所突破之后,再去举一反三,追求整体套路的每一个动作,收效更快。