为辣正名 长痘的罪魁祸首是”甜“不是”辣“！

其实长胖这件事，我是没在怕的，毕竟也算对得起死去的串串、麻辣烫、火锅、麻辣香锅、烧烤、烤肉、烤鱼、烤冷面....了。

巴特！长痘我就不能忍了，我还怎么拍摄制霸朋友圈的照骗啊喂！

话说，好像每次吃辣都会冒痘，难道真的是辣椒在作怪？

当！然！不！是！

辣椒可以说是最惨的背锅侠了，它的主要成分就只是辣椒素，跟痤疮没有一点卵关系好吗！

你想一下，每次吃火锅你是不是都配了可乐、雪碧、柠檬茶，这些软饮中添加的糖分才是罪魁祸首啊！所以，吃辣不会长痘，吃糖会。

长痘：

摄入过量高糖分食物，血糖会升高，身体为了让血糖保持正常就会分泌胰岛素。胰岛素分泌的过程会促进皮肤油脂分泌过度，导致毛孔堵塞，于是皮肤发炎，长痘痘的情况就会加剧。

变黑/变老：

这就涉及到糖化反应了，体内多余的糖会和蛋白质一起，携手并肩，创造出棕色物质AGEs（糖化终产物）。它能与皮肤中的胶原蛋白结合 ，导致一系列的皮肤问题，比如暗沉、松弛、出现皱纹等 。

其实不说你们也应该知道，就是那些让你们长胖的东西！今天让我们一 起怀着悲痛的心情，目送它们离开...千里之外....

蛋糕、奶茶、含糖饮料

水果中的糖分 ，尤其是鲜榨果汁

加了糖的菜肴也要少吃，比如糖醋排骨、红烧肉等

并不是所有甜食都含有糖，它们用的可能是甜味剂，甜味剂吃多了也不好，现在很火的零度可乐加的就是甜味剂

我们的主食中最常见的高糖食物：大米和面粉，也就是精粮

油炸、烧烤等高油高脂的食物

没有了冰阔落红豆奶茶糖醋小排冰激淋蛋糕的人生还有什么乐趣！

停！先别急着哭唧唧！没说不让你吃啊，只是让你少吃而已。

糖是我们生命必需的营养物质，如果摄入量过低，就会低血糖。

糖也是许多组织的重要组成部分（骨骼和肌腱的重要成分糖蛋白，就是糖和蛋白质一起构成的）。

所以我们要戒掉的实际上是“多余的糖”。

根据世卫组织基于健康提出的建议：每天糖摄入量需要低于25g。

25g是什么概念呢？街边随便买一瓶330ml的雪碧，摄入的糖就有33g。

1、改变饮食习惯

可以将白米饭、面条、白糖等精细碳水化合物换成糙米饭、全麦面包之类的粗粮。（但也不能一直吃粗粮，容易膳食不均）

还有什么下午茶小点心之类的少吃比较好 ，蛋糕甜点对皮肤的危害甚至要比炸鸡来的高，当然炸鸡对皮肤也不好。

各种糖果、巧克力大部分零食的含糖量都极高 ，管住嘴收获的不止有好皮肤 ，体重还能一直保持正常水平 。

2、控制糖分摄入量为主 ，搭配护肤品抗糖化为辅

选择抗糖化产品要先了解抗糖化成分：

白藜芦醇、烟酰胺、谷胱甘肽、月见草油、维C、维E、虾青素、葡萄籽、茶多酚、茄红素、胡萝卜素、视黄醇、硫辛酸、肌肽、辅酶Q10、玻色因等。

3、 内服抗氧化剂

吃一些低GI、高维C的猕猴桃、草莓，高维E的榛子、杏仁，或者吃一点相关的补充剂。

4、加强运动

运动可以代谢掉部分多余的糖，而且运动可以减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化的作用。

揭开了糖化的神秘面纱后，你会发现最简单的方法还是管住嘴，但往往最简单的东西最难坚持，只有从意识上认识到抗糖化的重要性，才能真正美丽起来哦！

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