足够专业，足够好玩儿！——珊瑚越野俱乐部体验（一）
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越野，天宽地阔，大理，风花雪月，美景下，我们纵情奔跑，带着同伴，带着愉悦。
传奇女子“珊瑚”的俱乐部开营啦
珊瑚，原名曲丽杰，跑圈女神，大陆第一位也是目前唯一完成过UTMB（环勃朗峰超级越野赛168公里）、UTMF（环富士山超级越野赛168公里）、TDG（巨人之旅330公里）的华人女跑者。
珊瑚，一位资深越野高手，优秀的越野跑运动员，获得过香港大屿山100公里冠军，香港Skyrunning 88公里亚军等荣誉。她从不认为自己有运动天赋，一切成绩的取得，无非源自科学的训练、良好的心态与高度的自律。
珊瑚，一位充满爱心的女跑者，把她的运动理念，完全融入到过去五年的越野跑教练实践当中。用自己的宝贵经验，全身心投入到运动教学中来，一路执着汇成梦想的方向。现如今，珊瑚就如同历经春风夏雨的花朵，结出丰盛的果实，珊瑚越野俱乐部（Coral Trail Camp，简称CTC）成立了。
2016年7月3日-9日，CTC首批学员在风景如画的大理，在苍山上、洱海边，伴着风花雪月的传说，进行系统、全面且有趣的越野跑训练。作为合作伙伴，悦跑圈的刘铮老师承担本期学员主要课程，把他多年服务于奥运金牌选手的知识经验和训练方法，用于业余选手精进提高上。本期学员来自台湾、香港、马来西亚等地，有普通爱好者也有资深越野达人，还有代表台湾参加国际比赛的职业运动员。7天时间这些人会产生怎样的改变？
在最美的地方学习
珊瑚越野俱乐部的一个宗旨：好玩儿。哪里好玩，就带你去哪里训练，在最好的季节，拥抱山野，纵情自然。
CTC首站选在云南的大理，宜人的季节，富有变化和挑战的天气，避暑、训练，加上这里的高海拔，让训练事半功倍且情趣盎然。
未来，珊瑚越野俱乐部还会在更多地方举行训练营，或许在新疆，在黄山，在日本富士山脚下，也可能在法国阿尔卑斯山或者在意大利山谷的奶牛棚……在最好的季节去最棒的地方训练，有珊瑚走南闯北精挑细选的足迹，这里留下过珊瑚最真切的热爱。
愉悦是不能缺少的重要指标
你知道吗？最好的学习就是像孩子一样学习。用有趣的方式，用冷暖自知的态度来进行学习。“要学就学个踏实，要玩就玩儿个痛快。”在CTC的训练营里，你就能够充分感受到这种氛围，张弛有度，有趣有爱。
惟有专业、体系，方能长久收获
珊瑚作为“老司机”过来人，深知越野运动的苦与乐，深知科学训练的重要性。她自认为天资平平，如果没有科学的训练，是很难在国际舞台与身体先天占优势的欧美选手抗衡的。
本期训练营请来的教练是“跑步界的安西教练”刘铮老师，刘老师憨憨胖胖的外表下是一颗真正大师的心。几堂课下来，曾为职业运动员的简培宇和郑奕钏缠着刘老师不放，抓紧一切时间问这问那，每句话都要记在笔记。在台湾大脚丫跑步组织的总教练陈仲仁，对刘老师也是大加赞赏，他这次就是专程来学习的。他坦言，过往一些跑友的训练是错误的，但他还没有足够体系化的知识来说服跑者，这次来到珊瑚越野训练营，陈仲仁说收获巨大。
因材施教，随时调整，安全高效
第一天越野路线10K跑步之后，珊瑚发现大家晚饭吃的都比较少，这意味着本次训练有些强度大，俱乐部迅速调整计划，将第二天一早的晨跑改为徒步放松。因为，没有恢复的训练还不如一次小强度的主动恢复。在第三天的强度课上，刘老师先让大家用6分配速进行5公里的跑步，并观察不同队员的状态，其后不断增加强度的速度练习，进行分组训练，确保每个人的训练目标能够达到。
首期学员没有初学者，但是水平差距也很大，加上大理海拔在2000多米，每个人对自己的能力认知都会有差异。刘铮老师和珊瑚的经验都极其丰富，整套计划对每个人来说都是轻松愉悦。
学的不仅是知识和技术，还有文化和哲学
提到训练营，很多人脑海中都是辛苦的训练场面，而很少去关注训练之外。珊瑚越野俱乐部给大家安排了丰富的生活体验，山林越野之后去吃大理美食，强度课之后学员亲自动手做营养晚餐，并且把营养课放在了真正的料理操作过程中。晨跑后，珊瑚为大家实地讲解下山技术，和越野礼仪……为了让大家更全面感受山野文化，学员们还要筹办一场“苍山斑羚儿童越野赛”，5公里，海拔上升453米，所有学员都要作为志愿者来参与此次活动。
每天训练之外时光都是大家交流的机会，学员们吃住在一起，结成很多学习之外的感情，而各路高手，带来的各种文化，也极大丰富了训练营的价值。
量身定制是主导思想
珊瑚越野俱乐部不是一个放之四海皆准的训练营模式，因为珊瑚及其团队的能力，可以极其有效地为不同能力阶段的客户提供量身定制的训练方案，在愉悦合理又高效的条件下完成越野跑学习和进步。
跟随CTC进行了几天的训练，深深感到这个训练营的精妙，收获巨大，成长迅速，最重要的是，一切都是那么的愉快。
让我们跟随这几天的课程表，感受一下珊瑚越野俱乐部的愉悦吧。
7月2日来到位于洱海边的训练基地
每人一本武林秘籍，要认真做笔记欧。
入住俱乐部基地，各路好手按耐不住，纷纷换上行装到洱海旁边跑步。
晚餐是教练“发条橙子”亲自设计的运动营养餐。
7月3日课程晨跑
破冰&越野文化交流，经过介绍才发现，这次来的每个人满载着故事。陈盈华是台湾超马协会的裁判；陈仲仁是台湾大脚丫长跑协会总教练；达达来自香港，还在念书，练习了3年要成为超马选手，本身也在一家运动营养品公司做兼职；叶尔森来自新疆伊犁，从15岁就开始比赛，成绩显赫；简培宇是台湾超马的赏金跑手，目标是代表台湾参加国际比赛；郑奕钏，毕业于真理大学的马来西亚华侨，已被北京体育大学录取；还有为了参加TDG辞掉工作的苏孟慧，一个腼腆的大男孩，正在为自己的巨人之旅努力……
10KM综合路面测试
7月4日早晨徒步放松
早晨徒步，学员们不忘清理路边的垃圾
刘老师的重头戏课程
午餐后进行稳定性及核心力量训练
晚餐后，进行高原夜跑，珊瑚说“真正的跑者一定对山有感觉有感情的，在最好的时间，跑过最美的风景，学最全面的越野跑。”果不其然，那晚我们见到了非常多的萤火虫。那些星星点点，把每棵树都装扮成圣诞树的模样，我们纷纷关掉头灯，享受那一刻无比的纯净。尘世间只知道大理的风花雪月，而我们真正难忘的却是那一树一树嗯萤火虫，烟花般划过眼眸落在心间，好像一条通往青春儿时的路……
尝试了很多方法，也无法拍到那些萤火虫的美妙画面，或许只有留在心中才是最美的，就连大理本地的户外组织也惊叹，他们也很多年没有见到萤火虫了。
7月5日，在大理大学进行强度训练课。
这是极其辛劳的一天，也是极有收获的一天，刘老师和助理教练把现场氛围搞的就像在看群口相声，看上去辛苦的速度练习竟然让我很是着迷，几个男人在操场上飙速度，还能产生强烈的幸福感，我们都很累，但是我们都很快乐，每组训练下来我们都会击掌相庆，好久没有如此认真地跑步了，认真让我们感到幸福。
辛苦的强度训练过后，珊瑚安排大家去菜市场采购，晚上大家动手做晚餐，真是丰富而有趣的训练。
最后，大家还开起各种玩笑，一天的辛苦都不见了。
玩就玩个痛快，学就学和认真，但是能够边玩边学寓教于乐也就珊瑚这样有趣的女人做得到了。认真玩体育。这口号不简单，里面有大智慧。
学员们对这几天的活动称赞有加，jack说训练营非常有规划、有系统、有效率，让他找到了学习的方向感；科班出身的郑奕钏称赞这里生活融洽，训练时候训练，放松时候放松，毫无压力；大黑哥说这个训练欢乐好玩，训练一点都不苦；达达说这里高海拔很有帮助，老师讲课非常有趣且深刻，学到很多东西，上课都不会睡觉（他还在上学，经常上课睡觉）；陈盈桦说训练节奏安排的很好，休息时间足够，每天都能轻松愉悦投入新的一天课程……
刘铮老师带过无数的奥运金牌，他觉得业余爱好者取得成功最重要的因素，不是先天条件，而是“喜爱和专注”，珊瑚有这方面的优秀品质，她也正身体力行把那种精神和理念注入到珊瑚越野训练营中。
训练营还在继续，留一个惊喜在后面，请继续关注。
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