除了吃药，做这4个动作也可以减缓帕金森病情进展！

帕金森不只是“抖”那么简单……

作者｜谭玉燕 上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科

来源｜上海交通大学医学院附属瑞金医院

在帕金森病日里推送了瑞金医院神经内科关于“非药物治疗帕金森病”阶段性成果（超九成人不了解这个疾病，这样做可以改善生活质量！），对于打太极还有益帕金森治疗的研究结果，很多童鞋表示看的不过瘾，还有很多问题想问。比如：

康复真的=药物么？

家人患上帕金森该如何运动？

有没有在家里就能做的康复训练?

······

针对上述疑问，贴心的谭玉燕老师为帕友们整理了这篇关于“帕友”康复训练的干货，希望能对大家有所帮助。

帕金森不只是“抖”那么简单

帕金森病是一种运动障碍疾病，顾名思义，这是一种严重影响患者运动功能的疾病。

以往嘹亮的歌喉变得低哑，讲出来的话甚至很难被人理解；往日站如松、走路一阵风现在却变得弯腰驼背、行动迟缓犹如背部压了石头、四肢灌了铅；肢体也在经受不受控制的恼人的震颤；曾经信步悠然，如今却步履慌张，无法自控。

尝试了各种药物，甚至做了目前最先进的脑起搏器（DBS），依然无法解决所有的问题。接下来该怎么办？

帕金森除了吃药，还有另一件被忽略的“利器”

我们不遗余力地求助于各种外在的药物和先进的治疗手段，却忽略了另一件锋利的武器——自身的可塑性和康复训练。

早在1994年就有国外研究发现，帕金森病患者从来不缺运动起来的能力，缺的是内在的动力和注意力。

为啥这么说，举一个简单的栗子吧~

帕金森病患者中很多会出现冻结步态，何谓“冻结步态”？通俗一点讲，就是走路过程中突然两只脚像被磁铁吸住一样，不能走动，而此时躯干仍有向前运动的惯性，很容易摔倒。冻结步态往往发生于起步、转弯或经过狭窄过道、房门时，紧张时更容易出现。患者需要经过很长时间慢慢挪动适应才能再次开步走路。但是，如果患者发生冻结步态的当时，在他面前放一个可以跨越的障碍物，患者可以立马抬腿跨过，继续走路，这也被称做“视觉诡计”。

这种视觉诡计说明患者本身保持运动的神经基础是存在的，只是触发运动的信号太弱。运动预期信号弱导致行动迟缓，运动启动信号弱出现冻结步态，运动完成信号弱就出现慌张步态。

做这4个动作也可以减缓帕金森病情进展

康复运动正是能够促进感觉整合、重塑感觉-运动环路、增强注意力、提高主观能动性的最好的方法。因此，国外的理念是“康复=药物”。

那么，如何让老人足不出户，在家有针对性地进行康复训练，改善运动功能?

1. 头颈部锻炼

上下运动：头部上仰，双眼注视天花板5秒，然后头向下，下颌尽量触及胸部。

左右运动：头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。

2. 肩部的锻炼

两肩尽量向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂。

伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟。

双手向下在背后扣住，往后拉5秒钟。反复多次。

手臂上举过头，双上臂向前方平举，向侧方平举，每个动作持续5秒钟。

3. 躯干的锻炼

仰卧位：屈膝屈髋，双手抱膝向腹部靠拢，停留3~5秒，反复多次。

俯卧位：双上臂伸直，支撑起上身，双腿伸直向后伸展，停留3~5秒，反复多次。

站立位：双脚分开，与肩同宽，双上肢屈肘平端于胸前，向右后转体一次，反方向重复，反复多次。

4. 下肢的锻炼

双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地。

左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持5秒钟，然后换对侧下肢重复。

打坐：盘膝而坐，调整气息出入，维持并重复。

做上述锻炼时请大家注意，由于帕金森病患者多为老年人，因此，在进行上述锻炼时一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。