杨斌专稿 | 太极拳练习之身法（一）

在传统杨氏太极拳练习的过程中，应该保持立身中正。身体不管偏向任何一方，都会出现身的不正。立身要形成中，不靠前、不靠后、不靠左、不靠右，有了中才能形成正。立身和虚灵顶劲是有关系的。首先要保持上下的基本关系是正的，即颈部和尾骶部一个向上，一个往下进行松开。

在行拳的过程中，步法会发生变化，各个位置都能够相对应。从下盘来讲，足与膝、膝与胯都是自然相对应的，左与右保持平衡。上与下相对应，形成了自然的、直立的、居中的一个基本状态，即身是正的。在步法配合变化过程中，步法有了变化，在《十要》中提到松腰，又提到腰乃全身之主宰，它要保持松的状态，同时腰与身之间是分不开的。要想身正，腰也得正。从上、中、下划分，上是手法，中间是身法，下盘是步法。把下盘和腰进行区分，以站桩的姿态为例。左右、上下、前后都是属于均衡的一个状态，肩不动，胯不动的情况下，腰在正的情况下是可以转动的。腰和胯既能够相合，也能够分开。腰身在带动手法变化的时候，不影响下盘支撑的稳定性。胯不动，肩不动，转向右侧，回到中。肩不动，胯不动，转向左侧，回到中间。所动的这个位置就是腰。在上下相随当中，都是要和腰进行转动配合的。

在结合上来讲，腰胯既相连，又得分清，腰就是腰，胯就是胯。腰胯形成上下拉伸，还须保证转动灵活。在身法当中提到了正，身是坐落在步法上的，也就是下盘的。在步法上来讲，要做到平，平可以形成相对的稳定性。同时左与右之间，前与后之间，取的都是中。形成的纵与横之间搭建的，也是中。在这个中的基础上，通过平去形成正。步法中，脚下，脚尖的前和脚跟的后，内脚沿的内和外脚沿的外，左与右之间，都寻求一个中和平衡。往上延伸，膝与足尖是相对应的，胯两侧根节打开，左右均衡。从我们的衣缝来看，回到了中。左右不均衡时，从衣缝上看，身是偏斜的。要找到左与右之间横向的一个支撑稳定性，还有胯要形成落。胯落下的同时，臀部还应向内敛回。这样前方落，后方敛，前后的基本位置放平了，形成了纵向与横向搭建起来一个中的基本位置。立身中正先得从中开始。

导师简介

杨氏第五代嫡传人

杨斌

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