100万都买不到的长寿绝技，免费给你，实用~

1

晒太阳的最佳时间

上午8—10时和下午4—7时。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

另外，美国加州精神病专家卡耐尔医师认为，预防疾病最重要的并非服用预防病毒的药物，而是多接触阳光。

2

刷牙的最佳时间

饭后半小时。

北京口腔医院预防科王鹏博士表示，有饭后立即刷牙习惯或是刚吃完酸性食物和饮料的人，最好等半小时后再刷，这时牙齿的保护层已恢复，刷牙就不会损伤牙齿了。

但是，提倡饭后应立即漱口，这对牙齿保护很重要，可以减轻口腔内的酸性环境。

3

散步的最佳时间

饭后45分钟—60分钟。

以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

4

饮茶的最佳时间

用餐1小时后。

北京协和医院临床营养科副教授于康表示，饭前、饭后不宜立即饮茶，因为饭前饮茶会冲淡胃酸，使饮食无味，还会影响消化器官的吸收功能。

饭后立即饮茶，茶中的鞣酸会与食物中的蛋白质、铁等发生凝固作用，影响对蛋白质、铁元素的吸收。

而等饭后一小时，食物中的蛋白质、铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响吸收了。

睡觉才是养生头等大事！跟国医大师学安睡秘诀！

睡不好，百病生

睡眠的意义在哪里？有人曾用现代科技手段对睡眠做了一个监测，结果发现：我们的内脏和身体组织在睡眠、清醒两种状态下是大不一样的！

大脑：睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。

心脏：睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

消化系统：睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

呼吸系统：睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

肾脏：睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

肌肉：睡着肌肉后会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。

睡得安，多长寿

不知道大家发现没有，很多长寿老人都有一个相同的特点——睡眠特别好。

今天，我们就来看看那些长寿的老中医们在睡觉这件事上，有什么心得~

国医大师李玉奇：睡好“心”，才能睡好觉

国医大师李玉奇得享94岁高寿，被誉为“北国杏林泰斗，辽沈中医柱石”。

李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”

中医认为，十二经脉之血皆主于心，心失所养，则神不守舍。