大寒节气要重视关节保暖

大寒节气是二十四节气中最冷的一个节气。常言道“小寒大寒，冷成冰团”，大寒时节正处于四九，雨雪量逐渐增多。过完这个节气，立春将要来临，万物即将复苏，这是一年中大家最需要保暖的时节。对于老年人群而言，关节保暖尤其要重视。

骨性关节炎是老年病。由于长年的磨损，身体四肢最易老化，而其发生，与气温变化密切相关，在冬季应特别注意关节的保暖以及身体阳气的保护。

首先，在关键部位可添加一些保护关节的物品，比如护膝、护腕等。在增添衣物方面，随着气温降低逐渐添加，也不要捂得太热，只要不冷即可。

其次，要进行合理的锻炼。锻炼方式以身体没有太大负担、微微出汗为大致强度，每天坚持才能强健体魄。特别要当心的是，有些老年人经常将重心强压在关节活动处，比如半蹲以膝关节为重心摇晃，或者长时间俯卧撑等，都有可能加重关节磨损程度，还可能导致血压升高。这些锻炼方式是不可取的，应该慎重选择体锻项目。

此外，大寒时节最好养成睡前洗脚的好习惯，每次时间控制在一刻钟以内。入睡前热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。

周建华（主任医师） 方杭（住院医师）（上海市第八人民医院中医科）