“睡”出来的脊柱侧弯，这种姿势是“罪魁祸首”！再不改小心椎间盘突出，骨折找上门！
近日，一则“广州18岁少女因睡姿不对致脊柱弯曲”的新闻上了热搜。
报道称，患者小邹在学习久坐时常出现腰痛、颈椎发酸等症状，情况较为严重。入院拍片检查后，发现腰椎和脊柱已出现明显侧弯、旋转，需要进行进一步治疗。
（图源来自微博）
在后续的了解中，医生表示，小邹患上脊柱侧弯可能和她侧睡的习惯有关。
喜欢侧睡的人有很多，为什么小邹的情况这么严重？到底还能不能侧睡？今天小编就来和大家聊聊关于睡眠姿势的问题~
“侧睡”带来的脊柱侧弯
上文提到的小邹日常睡觉的姿势类似这样（如下图），严格来说，这种睡姿为侧趴睡，半边的身体已经贴近床面。
（图源来自微博）
这种睡姿从背面看，肩胛骨并没有和床面垂直，上半身直接压迫颈椎和肩胛，给脊椎带来压力。
腰臀前挺又扭转，使肌肉一侧被扭转，一侧被拉开，肌肉更易紧绷，若长期如此，肌肉筋膜的形态都可能左右失衡，骨盆歪斜、脊椎侧弯都在所难免。
理想状态下的脊柱呈现直线状。但若脊柱的一个或数个节段向侧方发生弯曲或伴有椎体旋转时，就会造成脊柱侧弯。
（图源来自微博）
脊柱侧弯的人群往往左右肩膀不平，会有高低肩；另外，由于脊柱和气管相连，若脊柱出现了侧弯，还可能压迫气管，引起包括胸闷、呼吸不畅、背部疼痛在内的各种症状，甚至会增加椎间盘突出，骨折等发生风险。
要判断自己是否存在脊柱侧弯，可以通过一个简单的小测试来发现：
①受试者直立，双脚与肩膀同宽。
②往前弯腰，双臂自然下垂，做前倾动作。
③观察者从正后方观察受试者背部形态，是否存在明显凸起。
结果：若观察到存在明显一侧凸起，则说明受试者脊柱有侧弯，高的一侧即为侧弯的凸侧。要及时就医检查、治疗。
对于绝大多数人来说，更推荐平躺仰卧着睡。此时背部、颈部的肌肉较为放松，不会有过多的压力，还能使脊椎呈现正常的生理状态。
但也有很多人习惯侧睡，换成仰卧就难以入眠。面对这种情况，学会正确的侧睡姿势很重要。
正确的侧睡姿势
首先，要选择合适高度的枕头。侧睡时如果枕头过高，可能会使颈部肌肉紧绷，增加颈椎病风险；若是枕头太低，床面到颈部的距离大于枕头高度，枕头就可能支撑不住颈椎，使耳部和肩胛靠近，引起呼吸不畅。
仰卧时合适高度的枕头：背靠墙，直立测量，后脑及脖子与墙壁间的空隙，就是枕头的高度。
如果习惯侧睡，可以尝试在枕头两侧垫书或是毛巾调整高度。先仰卧感觉枕头高度是否合适，再侧躺感受枕头能否托住颈椎。确认高度后，可以把书或毛巾放进枕头套里面，这样做不容易移位。
确认枕头高度后，还需要调整侧睡的姿势：双腿微微弯曲并拢，贴在床面的手自然搭在枕头上，另一只手摆在胸前，肩胛和床面垂直。
（图源来自微博）
如果这么睡比较吃力，可以在两腿间夹个小枕头，让脊柱和头部尽量保持在一条直线上即可。
容易打呼噜的人群
平躺时，舌头在重力作用下容易往后坠，挡住气道，造成通气不畅，更易打呼噜。而侧躺时气道会自然打开，打呼噜的情况可得到缓解，因打呼噜而造成窒息的风险会下降。
胃食管反流患者
如果平常吃完饭容易反酸，可以适当垫高上半身（不单单垫高脖子），向左侧卧睡。这么做可以让食管高于胃部，缓解胃酸反流的情况。吃多了也可以尝试这么睡觉。
孕妇
孕妇更建议左侧卧睡，这么做能减轻子宫对主动脉、骼动脉的压迫，维持子宫动脉的血流通畅，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养。
另外，左侧睡还能帮助减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善脑组织的血液供给，对避免、减轻妊娠高血压综合症的发生有一定帮助。
虽然左侧睡对孕妇比较好，但是具体情况也看自己的习惯，平躺、右侧睡也是可以的。
不同睡姿的利与弊
不同的睡姿都有优点和不足，学会正确选择才能睡得舒服又健康~
医生常常会建议大家入睡时尽量遵循“仰睡为主”的原则，这个说法并非没有依据：
有研究称，侧躺时脊椎受力为75%，而仰卧时脊椎受力仅25%，可见仰卧对脊椎非常友好；另外，仰卧时面部与枕头接触面少，能减少细菌、螨虫等对皮肤的影响，有助于呵护皮肤。
同时，仰卧能帮助减轻重力对脏腑器官、胸部等部位的压迫，使全身更为放松。
但也要注意，仰卧时舌头在重力作用下容易往后坠，挡住气道，从而引起呼吸障碍。因此患有呼吸睡眠暂停症以及打呼噜的人群要酌情选择。
右侧躺是常见的一种睡眠姿势。这种姿势对心脏的压迫小，有益于降低血压，稳定心跳，使睡眠更稳定。
但长时间侧躺也会有一些不好的结果，如：女性侧卧易拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险；长时间保持侧躺易造成脸部左右不对称等……
左侧躺能帮助缓解胃食管反流的情况，这种姿势非常适合孕妇，对胎儿成长发育、孕妇本身的血液循环等都有好处。
但由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，一些有心脏不适或有心脏病的人群需要酌情考虑。
有些人喜欢蜷缩着睡觉，认为这样有助于缓解身体压力。但要注意蜷缩着睡觉会使背部肌肉过度牵拉，导致背部、头颈部受压力较大，引起血脉不畅。
趴着睡觉是医生最不推荐的一种睡眠姿势。不但容易压迫呼吸道，使呼吸不顺畅，影响大脑和心脏的供氧，增加突发心脑血管疾病的风险；
还可能对眼球造成压迫，使眼部充血，甚至在醒后的数分钟内出现视物不清、眼睛胀痛等情况。
另外，趴着睡时呼吸不畅，为了方便呼吸，必须要把头转向一侧，长时间以这个姿势入睡，会引起颈部肌肉僵硬、脊柱弯曲错位等问题。
为了帮助大家更好地学会养生知识点，大国医接下来将在文末设立“知识回顾区”，大家可以踊跃参加哦~
今日回顾：
下面哪一项不是仰卧的优势（单选）？
（答案请在文后留言）
A. 减轻脊椎的压力
B. 对皮肤好
C. 减少对器官的压迫
D. 帮助睡眠时的呼吸顺畅
让我知道你在看哟