学会睡觉:不仅是大学生的事

学会睡觉?困了就睡呗,睡觉还用学吗?

是的,也许从小到大,你被送到各种兴趣班学习,为了成为学霸,除了校内学习还上过课程补习班。但是你很可能没学过如何睡觉,父母没教过你,你可能很自觉,睡觉没问题,但也可能至今仍不会睡觉。

正值高校开学,一则浙大紫金港校区大一女生从上铺意外摔了下来,且至今仍未脱离生命危险的新闻,牵动着无数家长的心,也引起很多人对于高校宿舍床铺是否安全的担忧,甚至有人明确提出“能睡下铺不睡上铺!”。

学霸的宿舍床铺是这样的

如今多数高校的床铺是这样的

“虽然睡在上铺会拥有自己的独立空间,别人也很难影响到自己,但真心不安全呀!”“我的孩子睡觉不老实,万一掉下来怎么办?”如果大家都睡下铺,上铺谁来谁呢?事实上,现在高校宿舍更多的采用全上铺,原来的下铺空间改为个人书桌和置物空间,这样也更加合理,避免各人的空间交叉,相互干扰。

“我们增加个小夜灯吧,也许那个孩子是夜里要如厕不小心掉下来的。”如果宿舍窗外一片漆黑伸手不见五指,那么安装个小夜灯也无可厚非。但这也仅是防止摔下来的一个次要方面。

“挂个结实的蚊帐,睡前塞到垫被下面,可以防掉”“网上有增高防护栏,可以确保翻不过去。”出各种主意的都有。有些朋友圈的微店、网店乘机推销增高防护栏。不能说完全没有必要,但大多数因噎废食之举。想过没有,蚊帐要一年四季挂在那里吗?增高防护栏弄高了,上下床及整理被褥,来回取物品都不方便了,时间长了孩子也会嫌碍事的。

同样作为大一新生家长,也有人问我怎么办?我反问她:“你孩子会睡觉吗?”她很惊讶:“哎呀,就是睡觉不规矩啊,会卷起来,我担心她掉下来。”

(浙大女生当时就寝的宿舍床铺)

不少大学新生都是第一次远离父母,在外求学生活,安全常识了解了不少,但谁能想到还有睡觉安全呢?浙大的孩子究竟是怎么掉下来的,现在无法也无需去证实,但一个良好的睡眠习惯的养成,对于一个人的成长同样是十分重要的。与其说千方百计采取超出正常必需的万全措施去保护孩子,不如在行为习惯上更多更好地引领。

什么都学过,就是没学过睡觉。这是普遍的事实。有的孩子在家大床睡惯了,平时肆意翻滚,如果没有足够大的空间就会滚到床边;还有的喜欢抱着抱枕、宠物睡觉,甚至有的人还娇惯地搂着家长睡;至于卷着睡、趴着睡、睡掉头的不计其数。

笔者初中时住宿过短时间,当时宿舍是临时使用的大教室,所有的男生床铺连在一起,上下床只能从床头进出。那时大家都还小,有好几个同学就在睡觉时滚到其他同学的床上了。尽管当时的竹床边沿是圆柱形的,比铺面要高一些。当然由于床是连着的,并无安全风险,最多滚到一起,但谁也不会滚下来。

但是大学生了,睡觉还明显不规矩,就需要引起注意了。不良的睡眠姿势,需要越早矫正越好。

最早的矫正从家长开始,家长不论自己是什么睡眠习惯,都不应忽视孩子的睡觉习惯和姿势,要尽量选择右侧卧或躺卧,一点一滴地开始有意识地教育,从入睡姿势开始培养。最终绝大多数人是能够实现矫正的。

看看这些奇葩睡姿

有人说:无论我睡前摆个多好的POS,第二天醒来,都发现自己POS已经被毁得一塌糊涂了。没关系,慢慢来。有可能的话,可以请你家人、舍友在你睡着的时候拍打下屁股,帮你矫正。

因为人体长时间一个姿势,会感到十分疲乏,会使神经酸痛,人在睡眠时会无意识地翻转,这是正常现象。睡觉时其实身体压着数百条经络,只是你感觉不到。等时间长了,身体会提醒你的。这种自行调整也是很有益的。

网上有很多教你科学睡觉的文章,大家可以查看。需要注意的是,科学睡觉,不仅是为了防范睡掉下来,更多的是为了身体的健康。理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度,并保证全身的肌肉自然松弛。否则,8小时的睡眠时间加长年累月的重复,可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等,如落枕。

正确的仰睡姿势。一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好,其实最好的垫一枕头,保持一定的曲度。

正确的侧睡姿势。同样,侧睡时,头部较肩部微微向后,双髋及双膝略屈,更能保持肌肉的自然松弛。

不符合生理体位的睡眠姿势。腿部过直,肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉。

俯睡不利于健康。也不利于保持颈部的自然。

还有些同学有开始打呼的迹象,作为在同一个宿舍入住的同学,还是要引起注意的。虽然打呼噜的原因很多,如鼻息肉,鼻甲肥大等,除了必需的治疗之外,还要注意饮食上少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物,如油条、炸糕、辣椒、大蒜等。另外,睡觉的时候采取右侧位,也是防止打鼾的一个好办法。情况严重的话,是要进行手术治疗的。

学会睡觉,不仅是大学生的事。做家长的,从小培养起吧!

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