热身+柔韧，冬天练舞的必备！有效活动关节、增强身体柔韧度！

冬天练习舞蹈时

什么时候最痛苦？

要单小色说，那就是——

脱下羽绒服的一瞬间最痛苦！

南方的冬天真的不好过

自然条件下，室内室外的温差...

emmm...有时候几乎可以忽略不计

这个时候单小色就异常羡慕

北方人的暖气了

那么，冬天练舞时，如何帮助身体快点暖起来？

今天单小色为大家带来一份非常简单

并且行之有效的【热身+柔韧训练课】

戳文末微信就可免费领取！

PART  01

舞蹈热身训练

面 向 人 群

无论你是舞蹈爱好者

或是想在家健身的运动达人

亦或长期久坐不动的办公族

皆可运用这套课程来练习

这套非常简单的热身动作训练

只需一张瑜伽垫

就可以练起来啦~

热 身 的 好 处

现在天气逐渐变冷，练舞前的热身训练不可忽视，此次相关的热身训练教学让你get到如何应对！

另外，在跳舞前进行舞蹈热身的好处有这些：

1. 活动开关节，跳舞更放得开

舞蹈前进行热身就相当于在敷脸前用热蒸汽打开毛孔，帮助后续护肤更有效一样，热身带来的最大效用就是使舞者们跳舞时身体细胞都被调动起来，这样一来，做出的舞蹈动作也更加到位，收到的效果也会更好。

2. 防止损伤，提高舞蹈表现力

人体是由各器官、系统构成的有机整体，当身体进行活动时，看起来好像只有肌肉在活动，其实全身各器官、系统都参加活动，舞蹈全身运动的负担量比较大，须进行一些必要的准备活动。

3. 给予一定缓冲，让身体和心灵得到一个适应的过程

人们在做任何事情的时候，可能一开始很难进入状态，这就需要一个缓冲的过程来慢慢调整，以达到全身心的投入。

PART  02

零基础柔韧度训练

柔韧度训练一直以来

是许多学习中国舞宝宝们心中的痛

我们都知道

柔韧度的训练从来不是一蹴而就的

而是需要经过长期的训练达成

那么，面对零基础小白

想练习柔韧性应该从哪些方面来学呢？

今天，单小色带来的这套零基础柔韧度训练课

能帮助你增强身体柔韧度！

每天都可以练练哦~