瘦到90斤的人，才明白的8个减肥真理，提前搞懂，提前瘦！
减肥这件事，对于正在减肥的人来说，难如上青天；但是对于已经瘦到90斤的人来说，回头看看，其实真的非常轻松！
当然，也只有瘦身成功的人才有资格说“减肥容易”，但是，如果你明白关于减肥的8个真理，减肥真的会变得非常轻松！
1、人们总是低估摄入的热量，高估消耗的热量
正在减肥中的人，尤其是很长时间没有再瘦的人，往往都存在这个问题。以为自己没有吃多少，实际上却吃下了远远高于消耗的热量。
比如，错误地估算了食物的热量，认为体积小就是吃的少，但是，200克冬瓜的热量不过24大卡，20克的巧克力热量却可以达到117大卡！
还有的人，总是只计算自己三餐的热量，忽视了调料、零食、饮料带来的热量，口口声声说自己没多吃，一算整体热量，每天都超过了2000大卡！
我们总说慢跑一个小时消耗热量大概是450大卡，但是每个人的体重、跑步速度不同，实际慢跑消耗的热量波动很大，往往在250-500之间，你运动消耗的能量可能只有300大卡，却总会认为自己就是消耗了450大卡！
2、吃得少，不如吃的好
刚开始接触减肥的人，总会觉得减肥就是少吃，所以想尽各种方法来节食。
但是，长期摄入能量不足的情况下，必然会面临两种情况：身体逼迫你多吃，引起暴饮暴食；新陈代谢降低，消耗随之降低，依然不足以制造热量缺口。
减肥中要少吃，却不是让你无底线的节食。实际上，建议大家在平时饮食的基础上减少300-500大卡即可，而且饮食中一定要注意营养均衡，食材包括谷薯类、肉蛋奶类、豆制品、蔬菜和水果等。
3、无糖和0脂肪，并不一定能减肥
市面上有很多“无糖”和“0脂肪”的食物在销售，价格往往还偏高，实际上却不见得能减肥。
首先，按照国家规定的标准，每100克或者100毫升食物中添加糖/脂肪低于0.5克，就可以在包装上标注“无糖”或者“0脂肪”。
其次，无糖的食物可能是高脂肪的，0脂肪的食物可能是高糖的，并不代表“无糖”或者“高脂肪”的食物不会导致发胖！
市面上，还有一些食物会标注“无蔗糖”，除了上面所说的问题外，无蔗糖的食物也可能包含其他糖类，比如麦芽糖、果糖等，这些也不见得就一定比蔗糖健康！
4、负卡路里的食物不存在，别想着越吃越瘦
网上经常会有“负卡路里食物”的说法，传说中，这类食物的热量比较低，身体想要消化这类食物，需要消耗比食物本身还多的热量，所以吃的越多，瘦的越快！
事实上，这“负卡路里食物”根本不存在，对于食物来说，如果蛋白质含量、膳食纤维含量高，消化中的确需要消耗更多的热量，但是绝对不会超过食物本身热量的30%。所以，不管吃什么，都会摄入热量。
但是，这类食物一般热量低、蛋白质或者膳食纤维比较高，减肥中可以适量多吃，饱腹感强，不易发胖！
5、易瘦体质，更多是一种习惯
我们总说，易瘦体质的人，天生就比较瘦，可以狂吃不胖！事实上，易瘦体质的人，平时都不会狂吃！
除了因为消化系统疾病的原因狂吃不胖外，大多数的易瘦体质，更多是因为有良好的饮食、运动和生活习惯。
这类人，喜欢清淡的食物，平时吃蔬菜多，吃肥肉和米饭少；不喜欢久坐不动，平时的运动量大，或者有定期运动的习惯；生活上喜欢喝白开水，不喜欢喝饮料，每天早睡早起，自然就更不容易发胖！
6、哪怕天天运动，不管住嘴一样不会瘦
都说，减肥是“七分吃，三分练”，大家也可以理解为，在减肥中，饮食的重要性占70%。
很多人想着单纯靠运动来减肥，却不控制饮食，最后的结果要不是不瘦反胖，要不是瘦的速度超级慢！
运动想要消耗热量其实非常难，就拿跑步为例，普通人慢跑半个小时，消耗的热量可能有200大卡，但是，一包泡面的热量就有400大卡，足以让你的运动成果瞬间白费！
所以，在运动的同时，也一定要控制饮食，不要因为运动了，就肆无忌惮地吃喝！
7、一定要警惕高GI值的食物
想要瘦的快，控制饮食热量是关键，但是GI值（升糖指数）也同样重要！
高GI值的食物，很难提供长久的饱腹感，这样的结果就是吃饱没多久，就又饿了，只能再次进食！
高GI值的食物，还会让血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，进而让脂肪更容易堆积。
这类食物，吃了之后更容易胖，更容易饿，普遍热量还都很高，所以减肥中一定要注意！
8、早餐不能缺
早餐是一日三餐中最关键的一餐，是开启一天新陈代谢的钥匙，如果不吃早餐，一天的新陈代谢速度就会处于低位，身体消耗减少。
如果不吃早餐，前一天的晚餐和当天的午餐，往往会超过20个小时的空腹时间，中午的时候，就会因为饥饿过度而造成暴饮暴食，反而吃下更多的食物！
想要瘦的快，早餐一定要吃，而且要营养丰富，建议以粗粮+肉蛋奶+蔬果为主。
8个道理，看似简单，但并非人人都能懂得，并且在生活中时刻注意。想要瘦到90斤，赶紧把这些道理搞懂，学会了，就能解锁更轻松的减肥模式！
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