老人摔倒学会这个安全“着陆姿势”，关键时刻能救命！04

常练这七个动作

促平衡，防摔跤

第一招

原地高抬腿

操作要点

匀速缓慢地抬腿，感受肌肉的发力，否则就达不到增强平衡能力的效果哦！

第二招

剪刀腿

操作要点

腿从侧面抬起，注意脚尖要向前。另外，做动作时上身最好挺直，不能有大幅度的摇晃。

第三招

不倒翁

操作要点

手扶着椅背，将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时，脚尖起翘；前置时，踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。

第四招

凌波微步

操作要点

脚尖贴着脚后跟走路，注意保持身体平衡，并尽量做到能走一条直线，就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。

第五招

蜻蜓点水

操作要点

圆片是由防滑垫剪出来的，目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近，难度越低，越远则越大。可以先借助拐杖；若熟练动作后不借助拐杖了，则需要注意安全。

第六招

步步高升

操作要点

脚掌要完全踩在矮凳上，千万不能只把前半个脚掌放在凳上，会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯，老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后，爬楼梯就不容易摔倒了！

第七招

金鸡独立

操作要点

单腿站立后要注意闭眼，此动作难度较大，练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习，是个一举两得的好方式！

注意：

仔细看图，不难发现，在做每一个动作的过程中，几乎都会扶椅背或是拄拐杖。

阿姨爷叔在锻炼时也要小心，两边都要扶着较稳固的支撑物。动作熟练之后，可以尝试“只扶一边 ”或“两边都不扶 ”，但一定要注意安全。千万不要在练习保持平衡的时候摔倒，那可就得不偿失了！