业余健身七八年的感受和心得

健身七八年有余，当初是为了戒烟，才开始锻炼，至于为啥要戒烟，当然是因为穷！

那时候，只要烟瘾一来，就做俯卧撑。如此便把近十年的烟瘾戒掉了。戒掉之后，本着想练就一番国防身体，就把锻炼一事坚持了下来。七八年期间，几乎是隔一天练一次，俯卧撑和引体向上轮流来。当然还有深蹲。

我自制的哑铃，单只十一公斤

现就关于锻炼方面的一些心得和我所了解的一些问题，分享一下我的经验，假如你正打算锻炼，可以借鉴借鉴。

第1：健身贵在坚持，刚开始锻炼的时候热情会很高，一次锻炼一个多小时，天天练。练久了就会疲惫，就不想锻炼了。就想放弃了。所以，过于频繁的锻炼，不利于长久的坚持，毕竟不是专业健身的。锻炼一次控制在三四十分钟左右就差不多了，包括热身和拉伸的时间。隔一天练一次。

第2：健身会导致秃顶，假如家里有秃顶的人，那么你健身就有很大概率会秃顶，即便你现在没秃，等你锻炼过后，你就变强了也变秃了。[捂脸]我就秃了！所以锻炼之前最好先了解一下家里有没有秃顶的。不然会后悔的。结了婚还好，没结婚就秃顶了，那影响有点大！

第3：关于深蹲，很多人说深蹲会伤膝盖，包括一些专业的骨科医生也不提倡深蹲！但是呢！新手练胸，高手练背，老手练腿。腿部强壮才是力量的根源，每个动作都有其正确性，一来就使劲练，不去了解，不讲动作标准，膝盖蹲的咔咔响，也不去找原因，那肯定会得不偿失。普通人负重个几十公斤深蹲就行了，我现在就是负重我体重重量，分五组，一组十个。咱也别去想蹲个几百公斤那种。

第4：那就是热身了。锻炼之前热身很重要，特别是冬天，如果不充分热身，不仅影响锻炼效果，反而会伤害身体。深蹲的时候，没热身就开始蹲，一口气没上来，容易晕倒，头晕眼花想吐，很危险！所以开始运动前，都得要热身，扭扭屁股扭扭腰，把心率提高高。当然也不能过于热身，不然也影响锻炼，热身都累了，哪还有精力去锻炼了。

第5：锻炼过后的几十分钟内，是身体的虚弱期，要注意保暖，不然容易感冒。

第6：生病了就不要练了，等病好了再练。哪怕是些小病。

第7：像深蹲，引体向上，这些都是属于无氧运动，最好再加些有氧无氧混合运动，比如跑跑步，波比跳那种高强度间歇性锻炼，增强心肺功能。光是做无氧运动，久了会发现自己爆发力很强，但是持久力不行。干活刚开始很有劲，不一会儿就不行了。

第8：长肌肉的同时也会长肥肉。像那些怎么吃都不长肉的，只是没锻炼到位。我之前就是怎么吃都不长肉。通过锻炼，每次吃一大碗米饭，结果肚子上肥肉蹭蹭长。现在也没刻意去多吃了。

第9：锻炼是一件长久的事情。只是生活的一小部分。不用刻意去想着有啥突破，花费很多心思，像那种轮廓分明，一身上下光是肌肉的那种体型，一般都是专门练才练的出来，很耗精神。普通人就算练出来了也很难保持。所以不必在意自己没有腹肌没有硕大的胸肌，只要坚持自己的节奏就好。引体向上，只要能达到一次能做十多个，俯卧撑几十个。细水长流，保持下去就会比大多数人优秀。

第10：锻炼不会让你打架更厉害，但是会让你变得更抗揍！我胆子就小，看到打架都害怕

以上就是我的体会