保养膝关节记住这些事

膝关节承受着人体全身重量和人走路带来的压力和磨损,容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。老年人保护膝关节,要记住以下五件事。

1.减少爬坡 人们在爬山、爬楼梯、爬坡时,膝关节都要承受人体重量3~5倍的重力。随着年龄的增长,老年人的关节软骨已经发生退化,出现了骨质疏松,过多的负重屈伸活动,易使髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。因此专家提醒,老年人最好不要经常爬山、爬楼梯。

2.控制体重 一些经常膝关节疼痛的中老年女性,除了关节肿胀、疼痛、膨大变形外,还有一个共同特点——身体偏胖。体胖的人在活动时,关节的负荷自然会加重,所以这类人就容易出现关节疼痛。

3.关节保暖 中医将关节炎归为“痹症”范畴,为风、寒、湿、热等邪气留滞于经络,或血虚不能濡养经络所致。众多病因中,以感受寒湿最为常见。关节感受寒湿后,筋脉挛缩,气血运行不畅,从而引发关节疼痛。因此,日常做好关节保暖尤为重要。

4.勾脚锻炼 很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适合老年人。这里推荐一招勾脚锻炼法——坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续三五秒钟。这个方法主要锻炼大腿前侧肌肉,能减轻膝关节在行走时受到的压力和磨损。

5.补充钙质 多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收,比如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等,还可适当补充一些钙片。另外,在日常生活中,增加运动和日晒也有利于促进钙质吸收。

特别提醒:如果您的关节已经发生反复疼痛、红肿、周围温度高、僵硬不灵活,甚至外观变形的情况,说明您的关节已经出了问题,那么您应尽快到正规医院的专科就诊。


作者 | 河南中医药大学第一附属医院

魏佳琳 陈奕臻

策划 | 王俊聪

审核 | 王俊聪

编辑 | 陆奕敏 王千惠

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