尽快了解这5点，你就能收获发自内心的轻松自在

这本书是由认知行为疗法先驱者阿诺德·拉扎勒斯和心理学博士克利福德·拉扎勒斯所写。这本书被誉为心灵治愈万能口袋书，是读者随身携带的心理医生，能为100种生活困境提供方案，每个观点你只需一分钟就能得到健康的心理点拨，给疲惫的心灵减负。

这次我们分享书中5个改变你认知的小观点。

①

『以毒攻毒』

想追求内心的安稳，只保持乐观精神，一味地往好了想是不够的。心理学上的一个发现是：努力让行为、想法和感觉顺着更糟糕的方向去，你反而可以纠正和改变它们。这种现象在著名精神病学家维克多·弗兰克尔博士的研究成果中叫做“矛盾意向”，意思是故意去做你并不想做的事情。

为了帮助自己5岁的女儿停止吃手，父母就强迫她一直把手放在嘴里，结果成功地改变了孩子的坏习惯。这种现象在生活中也有很多变形的印证。比如在影视剧中，有人被抓后为了保护同伙，会对同伙破口大骂，而不是央求敌人放了他，反而救了同伙。或者像我们看恐怖片时，应对内心恐惧的最好方式不是闷着头躲在一边，而是瞪着眼睛，心里想着“不就这点事么，吓死我得了！”反而能赶走恐惧。

②

『打破大脑的混沌』

对周围缺乏感知，记忆力逐渐衰退，感觉时间过得快，这些实际上都源于大脑的混沌。有研究表明：在老年人中，始终保持接受刺激和挑战认知的人，发生记忆紊乱的概率极低。他们很容易就避开了老年痴呆症的困扰。

想保持大脑活力的最好方式就是，在日常多做脑练习。你可以在遇到交通堵塞或在超市排队结账时，有意识地观察周围的环境，辨别视野范围内的人、事、物。或者在走进一个陌生场所后，仔细观察人数、他们的穿衣风格、家具的摆放位置和其他装饰品，让大脑运转起来。尤其类似桥牌、象棋、跳棋、数独之类的活动都是高效锻炼大脑的游戏。这些思维运动不仅能帮你保持精神状态，还可以防止大脑提前衰老。

③

『远离三个“应该”』

都想远离困难，但事实证明，过得太顺利也不是一件好事。习惯顺遂的人往往会对生活有三个惯性思维，而这些恰恰成了困扰他们的来源。

第一个思维：我必须十全十美。这是一道下给自己的圣旨，它意味着我们会对自己抱有过高的期望。可一旦稍有偏差，就会产生强烈的自我否定。

第二个思维：他人必须对我友善。对于心怀这种不合理期望的人，当这些没有发生时，或者他人不够友好、谦恭和尊重时，他就会十分愤怒，并可能引发不必要的后果。

第三个思维：苦难必须远离我。从顺利中长大的人总认为他人、环境或整个世界不应该让自己失望和不便。因此他们的挫折忍受力很低，而且倾向于放大所有问题。

越快从这三种思维走出来，你就越能收获轻松和自在。

④

『给感官极致体验』

不要总想着讨好别人，是时候讨好自己了。我们每个人都可以为自己的生活增添乐趣。研究表明，大部分大脑产生的快乐和兴奋信号都来源于五官的感受：视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉。但是由于身处信息爆炸时代，我们的感官被海量信息“轰炸”的没了知觉，所以重新调动起它们灵敏性的方式就是：逐个攻破。

一句“吃最苦的糖，喝最烈的酒”在抖音上大火，背后体现的就是感官对情绪的挑逗。因此，我们可以到喜欢的画展，屏蔽其它感官，只给眼睛最美的享受。还可以到安静的美食餐厅，只给味蕾留下绕舌的余味。或者干脆深夜带上耳机，关了灯，在宁谧的夜色里听几首老歌，让封闭已久的情怀从耳朵流进心里。

⑤

『简易放松法』

小憩20分钟太久了？那2分钟呢。对大部分人来说，只需要采用简单的放松方法，就能让肌肉和精神得到舒缓，同时对心理和身体产生非常有益的影响。

当你连续工作几个小时感觉疲惫后，可以稍作暂停，用2分钟做调整放松。首先保持放松的姿态，如果有条件可以躺着，没条件就把身体交给凳子，总之就是给身体个依靠；其次闭上眼睛，轻轻呼吸，让肌肉逐渐松弛；最后在大脑中想象一个让你感到快乐的情景或画面。

环境对我们的状态起着很大的作用，而闭上眼睛，均匀呼吸，想象一个轻松愉快的场景，就可以让身心得到抽离，起到愉悦大脑和神经的作用。

总结一下，生活本就不易，别再自我逃避。很多心理上的痛苦不过是我们过往经验和思维的折射，所以在了解这些原理的基础上，并有意识地纠正，这样我们就一定可以收获晴朗人生。

今天的分享就到这里，这五点哪个说到你心里了呢？

参考书目：《一分钟心理咨询》 [美] 阿诺德·拉扎勒斯、克利福德·拉扎勒斯