『养生之道』立夏，振肘抱膝养心阳

　　受访专家：

　　广东省中医院肝病科主任 池晓玲 萧焕明 张朝臻

　　立夏，标志着正式进入夏季。中医认为：“夏气与心气相通”，立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，人体心气也逐渐旺盛，体内新陈代谢加快。蓄养心阳、通调血脉，是这个节气养生的重点。在生活中要重视“静养”，应避免大喜大怒、过度思虑等耗伤心气，要避免剧烈运动、大汗淋漓，因为中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。在此，推荐您在立夏节气锻炼“振肘据膝养心功”。

　　本导引改编自古籍《诸病源候论》，通过安颏(安托下巴)振肘(摆动肘部)去心胸风冷、伏腰(弯腰)据膝(抱膝)去腰腹邪气，起到散寒解凝、养蓄阳气的功效;再通过展舒手胫(上肢下肢)“令气遍身、阳气布也”，起到输布阳气、调和血脉的功效，可预防心阳不足引起的出虚汗、怕冷、风湿病症等，也可改善气血瘀积、清窍失养引起的乏力倦怠、头晕头痛、骨节疼痛等症状。具体步骤如下：

　　预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，配合自然呼吸，安静放松。

　　第一式：双手十指交叉拉紧，掌心向下，反托在下巴之下。吸气时，头部保持不动，双肘头缓缓向上摆动至极点，稍作停留。呼气时，双肘头缓缓向下摆动至手臂夹腋。重复上述动作12次。

　　第二式：吸气时，身体缓缓前倾做弯腰动作，双手前伸做抱物状，同时右脚站立，左下肢上抬，抬至双手抱住左膝盖时，身体后仰逐渐直立，双手顺势抱起膝盖至腰部水平，大小腿呈90度角。呼气时，身体恢复中正，双手松开膝盖后两臂自然下垂，同时左下肢伸直，恢复两脚平行站立状态。左右下肢轮抱共12次。

　　第三式：吸气时，左上肢、左下肢同时缓缓侧抬，至与躯干约呈90度(平衡感偏差或下肢疾患者可减少侧抬幅度)，稍作停留。呼气时，左上肢、左下肢恢复至预备式状态。左右两侧肢体轮流上述动作共12次。

　　收功：回复至预备式，自然呼吸片刻即可。▲