长期失眠对身体伤害大，建议大家：5种食物多吃点，帮助找回睡意

失眠，对于大多数人来说都经历过，特别一些工作压力大、年龄比较大的人，更加是常有的事。失眠的主要表现为入睡难、睡眠浅、容易惊醒、容易做梦，好不容易睡着了，一点点轻微的声音又醒来了，醒来后再也睡不着。有的人甚至是整夜整夜地睡不着。

一般情况下，轻微的失眠一般不会给我们带来很大的负面影响，但是如果长期处于失眠状态的话，就会影响我们的工作和生活，对身体健康也是一种非常严重的伤害。

长期睡眠不足有什么危害？

容易衰老

夜晚是人体各个器官的休息时间，失眠会导致人体器官长期得不休息，或者休息不够，就会过度疲劳。就像机器一样，24小时不停使用，当然更容易损坏。人体也一样，由于长期得不到足够的休息，就会造成早衰。

可导致抑郁症

研究发现，睡眠不足或者睡眠障碍是抑郁症产生的一个重要原因。有失眠问题的人发展成为抑郁症的几率，要比睡眠质量好的人高出五倍以上。

更严重的是失眠会诱发和加重抑郁症，而抑郁症反过来又会加生失眠，二者紧密联系，相辅相成。

免疫力下降，容易生病

如果长期失眠，睡眠质量差，身体的免疫力就会显著下降，轻则容易出现经常感冒等小毛病，重则容易被感染，甚至出现神经、肿瘤等方面的问题。有调查发现，连续两个星期睡眠少于7小时的人，患感冒的概率要高出3倍。

那么，如何来缓解失眠的症状呢？方法有很多种，饮食上的调养是非常重要的一种方法。失眠的人，不妨多吃以下5种食物：

多吃香蕉

香蕉对于改善我们的睡眠有很大的好处。香蕉对于平稳血清素有很大帮助，一方面可促进褪黑素的分泌，另一方面香蕉中的镁元素帮助放松肌肉。特别是在睡前吃根香蕉，能够有效促进睡眠，还能够促进排便。

杏仁

杏仁中同样含有大量的镁元素，能促进睡眠，放松肌肉。另外，杏仁可以补充植物蛋白质，帮助我们稳定血糖，有非常好的改善睡眠的作用。

热牛奶

牛奶不仅能够给人体提供充足的营养，而且是公认的助眠食物。牛奶中的色氨酸是一种催眠物质，而且它是一种可以让人昏昏欲睡的物质。因此，有失眠的人，在睡前1个小时喝一杯温热的牛奶，这样改善失眠的效果会更好。

酸枣仁

有镇静和助眠的作用，是中医治疗失眠的一种很常用的中草药，效果非常好。它还能有效延长人体深度睡眠的时间，非常有助于提高睡眠质量。对于睡眠不好的人来说，可以在煮汤或熬粥适量加入。

莲子

莲子味道甜美，而且有一定的药用价值，对心肾非常有好处，而有非常好的助眠功效。莲子具有安神养心的功效，对于睡眠不好的人来说，可以食用莲子来改善自己的睡眠。