我没有生气,除非你告诉我这些道理 2024-04-29 23:35:51 主播:大宝这本书是由弗罗里达大学心理学博士后托马斯·哈宾所写。作者通过具体案例对愤怒进行了阐释,总结了愤怒对家庭、友谊和事业的消极影响,并挖掘出了隐藏在愤怒背后的扭曲思维,帮助我们识别愤怒出现的原因,能更理性地面对世界。 ① 『主观读心术』 不论在两性关系、同事关系、还是亲戚关系中,有句话在吵架时很常见,“我知道你在想什么!”这种非常主观的“读心术”,对愤怒的双方来说,无异于火上浇油。这种思维的扭曲性表现在:首先几乎没有人能确切知道某个人在想什么,错误的想法只能带来错误的结论;其次它会干扰你的判断,让你朝着对自己更有利的方向思考;最后当你把自己的意志强加于别人身上时,对方很难对你敞开心扉,不愿和你沟通。不管对方犯了怎样的错误,也不要用“我知道你在想什么”给对方下定义,要给对方说话的机会,才能找到问题的症结,否则留下的将是一个个解不开的小疙瘩。 ② 『极端理解』 盛怒之下,人们的思维变得窄化,会把对事情或他人的评价简单化、极端化。如果把亲密度按照1~10的级别划分,处于“极端理解”状态下的人,眼里只有1和10,没有中间选项。工作是幸福的或者是毫无价值的、伴侣是真爱或者是毫无感情的、朋友是挚友或者是对立的,“极端理解”渗透进了发怒者大脑里的方方面面。这样的想法很容易破坏人际关系,也很容易让自己钻牛角尖儿。事实上,世界不是非黑即白的,而是存在着很多灰色地带。外界的人、事、物并不是要跟你针锋相对,只是没有按照你预想的发展而已。只有理解世界的变化性,复杂性和偶然性,才能不固执地把复杂的事情简单化。 ③ 『过分概括』 “他反驳了我的观点,是不是没把我当朋友?”“这点事儿都理解不了,这领导真是无能。”“为什么不及时回我信息,他是不是不爱我了?”类似的“过分概括”在我们的生活中经常见到。只根据一部分信息就得出结论的人,往往非常敏感。然而,朋友反驳你的观点,也许是把你当做真正的朋友来对待,帮你纠正想法;领导不是万能的,他有自己擅长的领域,当然也有自己的短板;不回复信息,他可能没有听到、可能在忙,也可能在去找你的路上。用过分概括来理解世界,是大脑偷的懒。只有意识到这种思维扭曲,你才能更客观地看待事物,才能做到“对事不对人”的合理评价。 ④ 『剪角思维』 如果把人想象成一张纸,在这张纸上有人的七情六欲、认知模式、思维习惯和成长经历。一旦矛盾发生后,对方的某一特质被你尽收眼底,这个特质就像从纸上剪下的角,而你的眼里再也看不到那张纸,只剩下一个角。当我们用这个角来衡量对方时,就会把所有的言行都往这个角上拽。“看看,他主动回答了经理的问题,他就是这么爱表现。”“哎呦,他和经理站得好近呐,我就知道他爱套近乎。”“还在加班啊,他可真是爱表现。”别人无意识的一个行为,在带着剪角思维的人眼中,就有了特殊的意义。这种情况在愤怒情绪下尤为突出,选择性看待别人,损失的其实是自己,它让我们无法全面立体地看待世界。 ⑤ 『恶化思维』 由于工作节奏快、生活压力大,大多数人都身处轻微的压抑或抑郁状态。在悲观视角下,我们很容易把事情往严重了想。“经理今天没理我,是不是我又犯错了?这个月的绩效危险了呀,以后又该怎么办呢?”“他已经6个小时没有回我信息了,他是出危险了还是不再理我了?”对于这类“内心戏”你是不是有点眼熟?即便没有这么夸张,不少人有时也倾向于把事情往恶化了想。尤其在愤怒情绪下,他们会把小小的不满看作屈辱、把挫折当成灾难,甚至感觉生活没了指望。对于这种错误思维,我们一定要警惕,不要小题大做,自己吓自己,这对我们的人生没有一点好处。总结一下,愤怒只是情绪的一个维度,它背后居然有如此多的错误思维。如果你不想被情绪绑架,始终带着客观冷静的眼光看待世界,你就得了解上述思维模型,用沉稳打退那些“杞人忧天”的内心戏。 赞 (0) 相关推荐 《关键对话》 | 如何维持关键对话 在这一步,需要解决的问题是如何维持关键对话,主要有以下三种情况: 问题一:如何在愤怒.恐惧或受伤的情况下展开对话 第一个问题是,在关键对话中,如果自己身陷于情绪,如何通过管理情绪的方式来维持关键对话的 ... 《拒绝被支配的勇气》打破执念,拒绝重蹈覆辙的方法,都有这些。 书海泛舟,人间清欢 这是书语人间为你解读的第680本书 <拒绝被支配的勇气> 大家好呀~ 今天,灵遥将继续为你带来<拒绝被支配的勇气>一书的共读. 上一篇里,我们读到了人生是一 ... 分手后,80%的人都犯过的错,你做了几个!挽回攻略291期 『 有我,你不再孤单 』 ▽点击查看本期视频 ▷花好挽回攻略 挽回时避免这几个误区! 挽回是讲究概率的,就像我们说的,在对的时间遇到了对的人,倘若在错误的时机下进行挽回,那么就注定是错误的. 尽管存 ... 做好情绪管理只需要掌握这几点思维 大家好,我是Sejal思佳 最近看了关于成长.个人提升.心态情绪类型的书籍,想分享一些自己正在实践中的观点. 我发现,不管大家是在工作.学习.家庭生活中 很重要的一点是对情绪的把控 情绪的好坏直接影响 ... 男人狠心分手,与其卑微讨好,不如这样做,让他倒追你! 所有的道别里,我最喜欢明天见 -from 花好- 徐梦自述: 我和我老公恋爱3年结婚3年,当初是我追的他,我为他付出了一切,没想到有一天会被他这么伤害. 以前我们是同事,我是公司的中层管理,他一来就是 ... 《正面管教工具》读后感 一.照顾好自己,睡好,不疲惫不紧张,精神饱满,才能有个好状态照顾家人,孩子. 二.人在疲惫紧张心情压抑或是赶时间的情况下容易情绪失控,对孩子发脾气. 三.压力焦虑来源于期待与现实之间的差距. 四,先学 ... 《我的情绪为何总被他人左右》:当代人深陷的情绪陷阱,你中了几条? 文 | 于晓红 · 主播 | 韩枫 大家好: 我是十点君,这里是我们精心为大家准备的新栏目--<深夜书房> 在这里,我们会分享好书.美句,还有有趣的话题. 更惊喜的是十点君每次会在文末,免 ... 过于在意别人对自己的看法,怎么办? 发布时间:2020-10-24 有时候觉得自己没有达到别人的期望,觉得自己很差,就会一直想这个事情,很难过,然后就会嘴里念叨什么东西,然后就很后悔.这是什么问题?我要怎么办? hello,朋友你好呀 ... 抑郁思维模式(2)|你不开心,是因为你在想这些 抑郁思维模式(2)|你不开心,是因为你在想这些 职场丨生气的时候告诉自己这四件事 接纳不完美的自己,接近想要成为的自己. 文/小云 前两天,跟朋友聊天,朋友说自己要被下属气死了. 我问发生什么了? 朋友说他们太笨了,完全不能领会自己的想法,做事情一塌糊涂,所有事情到最后都堆积在自己 ... 俄罗斯举行大阅兵,普京放狠话告诉世界一个道理:软弱换不来和平 2021年5月9日,俄罗斯如期举行纪念卫国战争胜利阅兵仪式,这是俄罗斯每年雷打不动纪念活动,也是最隆重的活动.俄罗斯纪念卫国战争胜利日,也是逢五.逢十是大的纪念活动,2021年并非"大年&q ... 朱熹《春日》:悄悄地告诉你一个道理 子曰:不愤不启,不悱不发.意思是说,不到学生努力想弄明白,但仍然想不透的程度时,先不要开导他:不到学生心里明白却又不能完善表达出来的程度时,也不要去启发他.由此可见,孔子非常注重教育时机和方法.朱熹作 ... 《小舍得》告诉你的道理:同一个班级,差距就是这样形成,家长选择的赛道很重要…… 热映剧<小舍得>讲的是小升初的故事,引起不少小学家长的共鸣.从<小别离>初中升高中,到<小欢喜>考大学,再到<小舍得>,在学习过程的每个阶段,家长和学生 ... 俗语“腿软不同房,肉软不吃凉”,啥意思?告诉世人什么道理 大家好,这里是珊珊开心,我是小编珊珊说农,每天给大家分享不一样的农村俗语,如果大家觉得喜欢农村俗语和广大农村人的智慧结晶,请点击右上角关注我,后续小编会每天为大家带来更多的农村的俗语和三农知识哦!今天 ... 《红楼梦》告诉我们的道理:月满则亏水满则溢,小满的人生最有趣 红了樱桃,绿了芭蕉.不知不觉中,小满已至,小满是夏季最美的时光. 在二十四节气中,有小满,而没有大满,其中蕴藏着中国人的生存哲学. 花半开时最美,太盛则要凋谢:美酒饮后微醺,烂醉则要伤身. 茶倒七分满 ... 杨广用他的生命以及隋朝的生命告诉我们一个道理:世家必须铲除 历史上有这么一个人,他一直想着成就大业,但是却被大业压垮.后世都称他为昏君,但却对他的贡献选择性忽视.在世人眼里他是皇帝高高在上无所不能,但终其一生杨广都被世家左右.杨广用他的生命以及隋朝的生命告诉我 ... 《了凡四训》告诉我们一个道理:愚者认命,庸者拼命,智者改命 中国人都信命,不管是好事还是坏事,都统统归结是命中注定. 小时候在老家,经常听到老人们说:"你们看那谁谁谁,命真好"."哎,谁谁真倒霉,都怪命不好".所谓&qu ... 《知否》告诉我们的道理:女人想婚姻幸福,就要有这样通透的觉悟 我是用文字温暖你的夕言,点击上方蓝色按键关注我哦. 婚姻是一件既简单又复杂的事情,复杂是因为它需要我们付出精力和心血去经营,简单是因为只要我们能够掌握经营它的方式,就可以获得幸福. 在<知否&g ...