最减脂的「动感单车」,膝盖受得了?骨科医生这样说

跑步机?太单调枯燥!健身操?节奏跟不上!在健身房中,人口密集度最高的要数动感单车区了,真可谓一车难求。

动感单车作为最减脂的运动方式之一,在大汗淋漓燃烧卡路里的同时,还可以跟着音乐一起宣泄压力。可以说,只要你尝试过一次,相信你一定会沉迷其中无法自拔。

动感单车模仿户外骑行

动感单车最初是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特充满活力的室内自行车训练课程。

它主要模仿了户外骑行的特点,通过阻力的变化,模拟户外路段,比如陡坡(大阻力),平地(中等阻力),下坡(小阻力)等一系列路况,根据自身的能力,适当调整强度大小,循序渐进的完成一节课的骑行。

与普通自行车不同的是,动感单车更偏向于健身辅助工具的角色。通过阻力的设置,达到加强下肢力量的目的;通过心率的提升,加快脂肪消耗;还可以通过音乐的快慢,调整蹬车频率。所以,很多减肥人士都热衷于动感单车。

骑动感单车,膝盖受得住么?

最近,越来越多的新闻报道了到健身房汗流浃背的骑了一个月的动感单车,虽然减肥成效显著,但膝盖却酸疼得要命,连上楼梯都变得困难…很多人不禁想问,骑动感单车,膝盖受得住么?

其实,任何运动都会对膝盖有压力,磨损膝盖,而不正确、不科学的骑行才会对膝盖造成损伤。

研究发现,动感单车骑行时的下肢髋、膝、踝三关节负荷均相对较小,但骑行中仍存在着各种损伤。大部分学者认为,高频率屈膝屈髋,骑行时上半身左右晃动增加了膝关节半月板负荷,座位太低或太靠前,以及脚蹬夹子位置不恰当等都是造成膝关节损伤的主要原因。

所以,没有绝对伤膝的运动,只有科不科学,适不适合,强度是否合理。科学运动是良药。

怎样保护动感单车中的膝盖?

这里我给大家5个建议。

1.不要玩命蹬脚踏

减肥的过程要循序渐进才行,不要拼了命地左摇右晃地蹬踩脚踏,不仅对你的减肥大计毫无帮助,而且还能使你的膝关节承受比自身体重多好几倍的负荷。

2.不要盲目跟节奏

动感单车课堂里,教练们在带节奏,学员们则跟着疯狂呐喊烘氛围,很容易让你超出自己的运动极限。但是,如果你是新手,运动基础薄弱,一旦无意中超出了自己的运动极限,运动损伤就离你很近了。

3.重视热身训练

动感单车说白了是一种抗阻力运动,最好在骑车之前,针对大腿肌、臀肌、腰背肌、小腿肌等进行一些肌肉力量训练,否则薄弱的肌肉在快节奏高强度的运动中非常容易拉伤。

4.调整好车座高度

骑行前一定要按照产品说明,调整到最适合自己的车座高度。所谓磨刀不误砍柴工,只要车座高度合适,才能更方便膝关节健康的屈伸,达到事半功倍的效果;而且,一定要掌握好正确的骑车姿势,禁止鬼畜式舞蹈,这样不受伤才怪。

5.膝关节受过伤免谈

如果你的膝关节之前有伤病,还处于恢复期,稳定性较弱,建议你不要练习动感单车。

动感单车给你减肥错觉

很多人都是冲着“动感单车减肥快”,才来动感单车区挥汗如雨的。

确实,一堂40-60分钟的动感单车课程,可以消耗约500-600大卡热量,甚至更高。但大家千万不要形成一个误区:出汗越多,减肥就越有效。

很多健身房的动感单车区域都是单独隔开的,而且四周窗户紧闭,密不透风,教室温度比健身房别处更高;再加上,动感单车课堂往往场面恢弘,几十人一起上课,群魔乱舞,疯狂呐喊,二氧化碳浓度很高,犹如桑拿房一般。

这种环境下,只要简单地蹬两脚动感单车,就会汗如雨下。但这不能代表减肥效果,大量出汗,快速减轻的体重可能是水分,并不是脂肪。要想达到真正的减脂,不仅要循序渐进,努力坚持,还要配合一些力量或器械训练才行。

总之,只要科学的踩动感单车,就不会“撼动”你的膝盖,它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

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