每天走路锻炼的人，最后都怎么样了？恭喜，5个身体问题被挡住

我今年已经72岁了，在我的生活中“走路”成了我的必修课。因为我深知，多走路与少走路对于一个人的健康影响，是很不一-样的。一般来说，经常走路，能得到体育锻炼，可以提高心血管的机能。这对于平日运动机会比较少的我来说，就更有增强体质的意义了。

记得以前在报纸上看过一篇报道:在日本，健康的老人腿脚大都比较结实。他们说，经常步行能使脚的肌肉增强，使心血管机能提高，因而更充分地吸收血液中的养分，输送至身体各部分;由于循环加速，组织内积聚的代谢产物，也就易于排泄，减少疲劳。

世界卫生组织：走路是最好的运动方式

世界卫生组织指出，走路是最佳的运动之，既简单易行，健身效果又好,不论女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会也提出:从进化论的角度来看，步行是人类最好的运动。

1、中年人步行锻炼可降低患糖尿病几率

有研究发现，中年人平均每周进行3~5次步行锻炼，比长期不锻炼人群罹患糖尿病的风险减少了25%、33%、42%，除此之外运动还可以有效健脑，减少患上老年痴呆的风险。

2、减肥,控制体重

体重超重和多种疾病的发生之间存在关联，如心脏病、癌症、中风等。对于超重人群而言，及时控制体重减肥可有效降低患病风险。日常建议配合运动进行减肥，和单纯节食减肥比较，运动减肥的效果更好，可增加体内的肌肉含量、降低脂肪含量。有数据统计，每天饭后进行30分钟以上的步行锻炼，其减肥效果比其他的运动都好。

3、步行锻炼可有效地防治心血管疾病的发生

步行是一项非常好的有氧运动，步行时的户外环境空气清新，并且含有较多负离子。在步行锻炼时，可让全身的血液循环速度加快、心功能增强、大脑供血量增加等，并且可以让整个人的精神都得到放松。

有数据显示，人在步行时，体内的乙酸胆碱含量会有所增加，在这种情况下可有效活跃神经之间的信息传递。并且可以让体内胆脂酶活性增强，然后高密度脂蛋白的合成增加，可促进身体的胆固醇调节功能，让体内胆固醇数量减少，可以起到预防动脉硬化的效果。

4、步行锻炼可有效地调节神经系统功能

上文提到，在步行锻炼时，身心都可以得到有效放松。人体处于放松状态下，血管痉挛的情况也会得到缓解。

临床数据显示，一些血压不稳定的患者，通过步行可以让血压下降，甚至一些早期高血压患者，通过步行、饮食等生活方式调理即可将血压降到正常水平，这和步行可解除血管痉挛治疗有很大关系。

此外，研究人员还曾通过实验发现，神经衰弱的人群，可以通过一段时间的步行锻炼。情绪会逐渐稳定，睡眠质量也会大大提高。一些食欲不佳的人群，通过锻炼后食欲明显提高，坚持步行可让整个人的精气神都发生很大的变化。

5、步行锻炼可调整心理状况,促使心身放松,增强心理素质

步行锻炼可增强大脑内营养以及氧气的供应，让大脑内酶和激素活力增强，兴奋人体的免疫功能。

将身体各项功能调整到最佳状态下，让身心都可以得到放松。当一些外来的病菌、刺激来袭时，身体可以轻松应对，预防疾病的发生。

看到这里，很多人内心起了“小九九”，从明天开始每天都得走一万步。这样做是否健康？

BBC扎心实验：走 1 万步，不如 3000 步

BBC医学记者迈克尔·莫斯利教授曾联合谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授做过一项实验，实验的参与人员共6名，将他们分为2个小组。

第一组人员每天需步行1万步，不限速度，总时长大约8km；

第二组人员每天分3次进行运动，每次10分钟快步走，全程约2.4km。

两组人员每天都佩戴活动监控器，以便及时检测受试者的心率变化。在参与运动的过程中，第一组人员十分“痛苦，”一万步太难完成了……三名受试者只有一名勉强完成了任务。

而第二组的受试者，完成任务却十分轻松，一次10分钟很容易做到。

完全不同的运动体验，所带来的结果是什么呢？经过检测发现，第二组人员的锻炼效果更好。

对此，科普兰教授解释道：第二组受试者进行的快步走锻炼强度较大，锻炼心肺功能的效果也比较强，所以就锻炼效果而言，第二组完胜！

步行锻炼虽好，但是也需要讲究方法，如果在锻炼时可以加上这些窍门，可以起到事半功倍的效果！

这样走路，锻炼效果更棒

1、边拍边走呼吸顺畅

在锻炼时，可以手握拳头，在往前迈步的时候拍打对侧胸口，力道要以身体不感觉到疼痛为宜。这样做可以锻炼肺部功能，还能保持呼吸顺畅。

2、甩手大步走不驼背

现代人很多都存在含胸驼背的问题，在步行锻炼时需要注意上身挺直，双肩放松向下，迈步的距离保持在手臂伸直的长度即可。在大步走路的同时还可以配合甩手，这样做可让手臂和背部肌肉都得到一定锻炼。

3、踮脚走路养肾护肾

步行时还可以试着踮脚走，踮脚走路时前脚掌内侧以及大拇指起到支撑作用，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。

在踮脚走路时，可以按摩到足三阴，起到养肾护肾的作用。相对来说，踮脚走路难度较大，所以每次走10分钟左右即可，一些骨质疏松较为严重的老年人，不建议踮脚锻炼。

步行适合所有年龄段的人群，建议所有人在生活中都养成步行锻炼的好习惯，长期坚持下去，身体会给你好的反馈！

参考资料：

[1] 《这样走路,锻炼效果特别棒》.祝您健康·文摘版.2021.1

[2] 《老年人的最佳锻炼形式——步行锻炼》.退休生活

[3] 《中年人的最佳运动方式——步行锻炼》.人到中年