网球运动伤害的成因和解决办法

看到《动作一致性，也谈正手问题》这篇文章的跟帖，有人说我的教法会造成运动伤害，我觉得这种对我的指控比较有新意，所以单独写一篇谈谈运动伤害的成因。

我教球的速度是传统教学法的5倍左右，所以我教过和教会的学生要比传统教练要多一些，在我教过的这么多学生中，只出现过一起运动伤害事件。

这件事情出现在两个星期前，这个视频中远离摄像机位的这个学生，我一直提醒他要unite turn，不要抡胳膊打球，他打得酣畅，把我的提醒当做耳边风，结果2周前，他在练习的时候自己用拍子打破左边眉骨附近的皮肉，缝了几针。上周，他耐不住手痒，回来继续打球，这时候我惊奇的发现，他开始按照我所说笨拙的在做一体转动，我问他，动作怎么不一样了？他很不好意思，我打趣他，这就是血的教训的作用啊！

传统网球教学最初只教动作而不教发力，说发力的时候也只是笼统的说动力链，我之前在“动作的一致性，也谈正手问题”这篇文章说过，动力链是废话。这句话并不能给学生提供任何指导。

举个例子，传统网球教学方法更像用这种方法教数学。比如这道三角函数题目和解题过程：

如果用传统网球教学方法讲这道数学题，就是让学生一字不差的背下来，滚瓜烂熟，考试的时候抄上去，结果考试的时候换了一道类似的题，学生按照背好的答案抄，过程和答案肯定不对啊。这就是为什么传统方法教出来的学生，喂球的时候打得挺好，对打起来就丑态百出，学好的动作全乱套了。我的女儿最初跟传统教练学球就是这样，原地喂球动作完美，但是近距离抛球都打不到。

体育是最聪明的人从事的事情，但是想做聪明人，做事情就要用聪明的方法。我的方法就是不要求学生死记硬背答案，而是告诉他们规律，用规律解题。那么，运动的规律、具体到网球运动的规律是什么呢？就是用大肌肉带动小肌肉发力，而反过来，用小肌肉带动大肌肉发力，就一定会出问题。

举我自己的亲身经历。我自学过1年高尔夫球。我的教学方法也是得益于学高尔夫球的灵感。最初，我按照网球的学习方法学高尔夫球，模仿动作。结果我无论穷尽洪荒之力，码数不够，最开始练习的7号铁杆，无论我用多大气力，只能打出140码，而正常的150码是起步，经常会有人用它打出170码。

我最开始的解决办法是，继续发力，结果运动伤害出现了。因为我用的是左肩肩甲位置发力，结果那里的肌肉疼痛难忍，后来通过多次针灸才治愈。我的错误就在于用小肌肉带动大肌肉发力，小马拉大车，出问题是早晚的事情。明白这个道理之后，我发现不但我的高尔夫水平大涨，而且对网球的理解完全不一样了。挥拍变轻，球速变快！

我发现高尔夫的教学方法比网球科学有逻辑，它遵循最基本的发力原理比如这两张图。

看上去差不多的两个动作，却有本质的不同，左图的成因是发力错误，导致的“鸡翅膀”。“鸡翅膀”的成因就是手臂发力造成的，这种错误不纠正直接导致的就是网球肘。而纠正“鸡翅膀”在高尔夫球训练里也有很多有效的训练方法，这些都是防患于未然的“源头阻止”式的训练方法。

而传统网球的教学，往往是在问题出现以后，如何解决，而解决办法也并不聪明，不是从源头上去阻止错误发生，而是如何加强相应的肌肉训练，以为强壮了，就不会受伤了。这个逻辑有严重问题。不是说不可以，不应该强壮肌肉，而是如果不能从源头制止，伤害并不能用这种方法避免。

我正是由此看到网球教学不讲发力带来那么多运动伤害问题，才开始我以发力为基础的网球教学实践，所以我的学生会绕开各种网球的运动伤害。到现在也没有人投诉我，否则以我的教球速度和学生之多，我怎么赔得起？跟传统教练学习的球友们，你们有关运动伤害的亲身经历想必很多吧？

再举个例子，这个学生。这是我所在球场管理员师傅的女儿，他平时对我诸多照顾，我见到小女孩儿的时候，她正在排队跟着传统教练的网球暑期班原地喂球。我蛮嫌弃他们的教法，跟师傅说，让小女孩跟我学，免费，这是第8小时的视频。

但是这个小女生我只教到第8小时，为什么？因为她的动作有问题。问题就在她是小肌肉带动大肌肉发力，因为之前被传统教练原地喂球和教姿势，形成了固定的错误感觉，要改需要不少时间，作为免费教学，我只教到这里为止了。今天的话题希望能对你有一些帮助。（作者： simon）