学网球三类模式与七种练习方法

近几年来，特别是之前李娜2011年法网、2014年澳网夺冠推动下，中国网球迷如同雨后春笋般冒出，无论职业还是业余网球，我们可以看到越来越多人接触网球。

学网球，一是进步了会很开心，二是网球易学没意思，反而难学，突破了会很开心！也因为难，在这个学球过程中磨练了自己。

网球的乐趣瘾处，一是击球实体感强烈，二是将球控制在自己想要地方击败对手，进而产生的成就感和扣杀抽击截击切击带来的刹那快感，国外有研究网球扣杀瞬间快感如性高潮。一项运动能留住玩家，肯定有它的乐趣，从而网球风靡全球成为世界第二大运动，只亚于足球。

就现状，买拍子学打网球的人多，坚持下来的人少。很多爱好者在电视上或球场上，看到人家挥洒自如，自己很有兴趣，兴致勃勃来到球场尝试，结果球都打不中或满天飞，根本玩不起来，形成很大心理落差，觉得怎么这么难呢，打击了信心。为了进一步攻破网球，便开始了寻求学球之路。

下面个人推荐一下学球模式

1、自学模式

迷路了要找一个伴同航

网球除了发球可以自己一个人练，其他技术动作都需同伴或发球机，找几个志同道合的小伙伴齐玩耍，从网上教程或教学视频一起互助互学，还有多请教身边的有经验的球友、网上资深的教练或专家。

2、教练模式

漆黑需要灯塔

有条件的情况下，请个教练当然省时省力。学球要明确自己目标，你首先获取的是快乐，快乐过程中学会了网球，而且是科学合理效率高的，网球技术动作里没有更好的，只有更适合自己的。作为一个执教者在教学员一些东西之前，你必须弄懂它，若没弄懂也教学员，那就更谈不上责任了。所以学球请教练，要观察他教球逻辑是否合理，能不能根据你的特点教你所需而不是他会的，学会甄别蒲田系的教练，最好找有上岗证的教练，保护自己利益。

3、纠正模式

痛得比你深

一些朋友自己开始瞎打，也有了一定进步，并形成自己节奏特点，但技术动作存在较大误区的球友们，应该去纠正一下，更好地享受网球。 因为已形成了自己的节奏，动作定型了，这个调整需要一个过程，请耐心，冰冻三尺非一日之寒，需要一个经验好的教练帮你。若只图一味快抽，懒得再去修正学习，长期费力不合理自然出现运动损伤，只能过早结束这项运动的年龄。网球要动作华美，击球流畅自然，能集合身体发出的一股劲来击球才有威力，才能不费劲而且很爽。要不击球费力僵硬很累，不能坚持和享受这项运动。

要享受网球还是要系统地入门，我觉得那些从开始慢慢地脚踏实地打基础的人最终会受益，进步会比那些学几个小花招的人快得多。如果没入门合理，伤痕累累，痛而不乐。部分爱好者就不舍得花钱学球，结果治伤的费用比学球费用还多，孰轻孰重，把握合理。

我之前在深圳还带过一个学员，他之前就是不愿请教练，喜欢自己琢磨，整天琢磨又无法攻破，心情很糟糕，出现伤病和心理问题。他老婆都担心他有点走火入魔了叫他去看心理医生。后来遇到了我一起分析学习，他动作和心理都好了，人也开心了，他老婆也很感谢我帮助了他。

入门与纠正晋升请教练，就是买一个人为你服务，自然要花钱，但效率高节省时间成本。自学需要自己摸索，省钱但费时费力，选择哪种值得个人去商榷。

功深莫过于多练，道理很简单，下面分享一下如何练习。

1、挥拍练习

在得到专业教练或者经验人士指导动作后，挥拍练习就作为动作固定，也即肌肉记忆非常基本的必修课了。主要是正、反手的动作固化记忆，手中不一定要拿着拍，可以是一支笔、一本书，也可以什么都没有，走在路上，坐在车上，睡在床上，时时刻刻都可以练习，几分钟而已就够了。

职业运动员也需要在练功房对着镜子进行挥拍练习。

对着镜子挥拍的好处就是可以看到自己动作，从而更好地去调整合理。之前在观澜湖国际网球学院和广州开发区国际网球学校训练青少年，都是需要边训练边拍摄学员击球动作进行讲解点拨，这样更高效。

2、多球练习

这需要练习伙伴了，2-4人都可以。底线斜线、直线练习，要控制高成功率，并不一定要发力打。正反手按自己计划轮流练习，最好设定练习目标，这样进步更快！其他如截击，高压，发球都可以类似进行练习。其实多球练习说到底就是“以量取胜”，练越多，自然球感越有机会更好，当然没有运动天赋者另当别论了，这需要时间和条件。

3、打墙练习

很多人都不喜欢打墙，觉得打墙无聊，枯燥。打墙最好的好处就是成本低，时间灵活，不需要练习伙伴。同样是以练习球感为主，正手，反手在掌握了基本动作后，打墙作为强化练习是很有帮助的。给自己设定练习目标：分三到五组，每组练习连续击球一定次数，20，30，50……都可以，但必须严格要求自己达到目标为止。在达到一定水平后，就可以全方位强化自己的动作，可以进行组合练习，发球、正反手抽球、反手切球，高压击球、截击练习、步伐练习等有机组合起来。

阿加西也是很喜欢通过打墙来提高完善自己各项技术。

4、上场练习

当有了基本功可以上场对打了，也要讲求练习的方法：斜线正，反手对抽，直线正、反手对抽，一人网前截击练习，一人底线练习，高压轮流练习，一人发球，一人接球练习，基本上练习的东西跟一人打墙差不多，只是上场了，多了个伙伴而已。

5、比赛练习

比赛是最好锤炼，也是乐趣多多。比赛起来，平时练得好好的发球，变得不是出界就是下网，双误满天飞。遇到个水平高的，比赛经验比较丰富的，人家就怎么只往自己的反手位打呢？是了，比赛就是发现自己不足、弱点的最好方法。参加一些大小型业余比赛也好，每参加一次，一定能发现自己的弱点，那下来就回到前面2、3、4步骤重新去练吧，这个过程需要耐心和信心的。

6、意念练习

看跳水运动员他们在起跳之前总是停留数秒，然后才起跳！在这数秒钟内，在他们脑子里就是在“放映”整个跳水动作了！要有质的进步，一定要会“意念”练习。

比方说在脑子有空的时候，想象自己在和一个对手比赛，从开始发球，击球，跑动，救球，进攻，防守。每个细节，每个动作，尽可能“放映”出来，那或者可以看到自己的那些做得不对，那些做得好。

具体动作意念想象：例如正手抽球，想象自己的抽球动作，从准备，引拍，挥拍，转身，击球，随挥，归位。用脑子想象出来，如果在脑子里能对比一下职业球员或者标准动作，就可以发现自己可以改进的地方了。

7、观察练习

多看高水平业余比赛，电视播放的职业比赛，把自己想象成在场的某一球手，练习“虚对抗”打球，然后有机会将此经验用在自己实际比赛当中去。

网球是一项改善心理，增强体质和净化心灵的运动，是一种有益的有氧运动。幼儿会走路就可以学，成人终身可以打，世界网协为80岁以上的老人和10岁以下的青少年都设有各种大奖赛和锦标赛。

走进网球，只要能对拉数回合就充满乐趣，能比赛那就全方位体验了。业余网球只有快乐，没有输赢。只是输球当时心情有点不爽，这场球输赢对我们生活工作没有什么影响，但球场上输赢争斗恰好给了我们锻炼，回归生活有促进作用。

网球是门科学，也是一种艺术。学习一种艺术，最重要是自然而兴趣地学习提升，回归人性自然，激发灵感，塑造情操。走进网球都应从流畅专家做起，如同在场上演绎一场精彩的芭蕾舞，很有美感，舒心舒服！

网球赛比分不是从零开始，而是从love开始，你获得的不是零分，而是爱，所以接触网球一切从热爱开始！（来源：网球之家 作者：林华强）