减肥管不住嘴的人,若早点掌握这4招,可能体重已降到2位数

减肥就是一场能量此消彼长的博弈,当身体消耗大于摄取那么你就会瘦下来,反之就会发胖。所以我们总是强调要管住嘴,迈开腿,其实就是为了让你的摄取小于能量消耗。

但是这第一点管住嘴,做起来就十分困难。如果运动量再大的话,更是容易饿。饿着肚子简直是太难受了,许多人都会在此败下阵来,甚至有些人还会在饿过后报复性的进食,这样想变瘦真的很难。

其实减肥管不住嘴也不要紧,不必有心理负担,学会这4招,就会让你饭量变小,轻松让体重下降。

减肥掌握这4招,体重轻松降到2位数

1、改变饮食规律,少食多餐

其实很多人吃饭并不是因为饿了,而是因为到了饭点该吃饭了,这是多年来形成的饮食习惯,一到饭点,肠胃就开始提醒你,食欲就大涨,就会想要进食。

其实如果不上班,在家呆的人就深有感受,好像只会饿了再吃,不再按一日三餐来要求自己。但一上班,按照生活规律,快到中午饭点时,就开始感觉饿了。

一日三餐是大多数人养成的饮食规律,所以想要减肥成功的话,就可以做下小小的改变,打破一日三餐的规律,可以少食多餐来帮助减少饥饿感,把原先的三餐变成五餐甚至六餐,只要控制好一天总热量的摄入,每餐食量做好分配,那么就不容易产生饥饿,也就不会过多进食了。

2、放慢吃饭速度

细嚼慢咽的人,更有利于肠胃对食物的吸收,帮助身体消化。而且从进食到大脑接收到饱腹感信号是需要有一定时间的。如果吃得太快,大脑来不及反应,就会造成进食过多,当你减慢用餐速度,慢慢吃,就会给大脑反应的时间,让大脑更早的下达吃饱了的命令,避免吃多。

3、运动时间不要进餐

大家都知道运动可以增强减肥效果,但是很多人运动也做了,汗也流了,可是体重却不见下降。这是因为在运动前中后这段时间内没有控制好能量摄入原因导致的。

在运动前中后进食,会养成对食物的依赖,哪怕你运动前并不饿,但是不吃点什么就会感觉运动时没有力气。所以运动前中后都不要吃东西,这样并不会影响你的运动状态,还可以更好地消耗体能,达到瘦身的目的。

不过如果是体重在100公斤以上,或是低血糖患者,那么还是要在运动时备点香蕉,以防头晕。

4、多吃具有饱腹感的食物

想要减肥的朋友,食物选择上换成鸡蛋,燕麦,牛奶,新鲜果蔬等富含蛋白质和膳食纤维的食物,有利于增加饱腹感,这样可以延长进食的时间,也有利于肠胃蠕动,帮助减肥。

最后要提醒大家的是,即使有时管不住自己的嘴,多吃了,也别有心理负担,否定自己减肥的毅力,从而破罐子破摔,重新恢复到以前饮食状态。

减肥并不是看一天或一周的摄入是否小于消耗,如果你在减肥过程中不小心吃多了,第二天还能按自己计划继续进行饮食控制,照样会达到最终的效果。

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