必看—-如何用哑铃来打造全方面的肌肉群，让自己的肌肉来的更猛！

现在上班族男士由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。

很多男士身体不是肥胖，就是弓腰驼背，还以一部分没有这2种结果，

想健身却没有那么多的时间去健身房，总感觉一天的时间都不够用

身体素质却比起自己上学时很差，觉时自己老了，其实不是的。

是因为缺乏锻炼心肺功能和身体机能整体下降。

想健身却没时间，很多人都会选择在家使用最简单的健身法

例如：举哑铃

用哑铃来健身将会达到事半功倍的效果哦

下面就是一套系统使用哑铃锻炼身材

每个部位的动作每个动作15下，做2~3组

在家就能虐肌肉哦！

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动作训练一：二头肌练习 动作15下，做2~3组

动作训练二：肩部练习 动作15下，做2~3组

动作训练三：背部练习 动作15下，做2~3组

动作训练四：腹部练习 动作15下，做2~3组

动作训练五：胸肌练习 动作15下，做2~3组

动作训练六：腿臀练习 动作15下，做2~3组

以上动作能训练包含了人体身体全部的核心肌肉群，每天坚持锻炼3个月你身体素质和身材就会有很大的改变，坚持三个月，你就会是一个标准的肌肉型男。