人到中年为什么会控制不住地发胖?

人到中年,想保持身材的确极其艰难。

其实你会发现,身边的中年人中,身材保持良好的寥寥无几。因为这时候想要保持身材的确需要极大的毅力,而且需要比年轻的时候付出更多。而一些还能控制身材的人,大多对自己的日常生活非常严格。比如科比不喝碳酸饮料,詹姆斯不吃红肉。而这对于普通人来说,几乎是不可能的。在夏天来一顿啤酒烧烤火锅,那简直就是不可抵挡的诱惑。

那怎么做才能有效降低中年发胖几率呢?请继续往下看!

什么原因导致人到中年容易发胖?

1、代谢降低,不想运动

我们的基础代谢率在25岁以后,会以平均每10年减少2~5%的速率缓慢下降。因此即使40岁时每天摄入的热量仍和25岁时差不多,活动量也没有减少,但因为基础代谢率下降了,就可能造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

人一旦到了中年后,工作繁忙、家庭琐事、应酬、加班增多,活动总量大不如前,运动的时间也就更少了。这也是造成中年肥胖的主要原因之一。缺乏运动加上基础代谢降低,导致热量消耗永远跟不上热量摄入,导致多余热量囤积。

2、肌肉量减少

人的肌肉量随着年龄的增加而减少,约10~15%的肌肉在20~ 50岁之间流失,处于更年期的妇女,肌肉更是以每年1%的速率减少。肌肉量直接决定人的基础代谢,肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者,失去它就意味着,体内大量的葡萄糖,没了地方消耗。

3、体内激素改变

女性在更年期,雌激素会出现明显下降,很容易导致腹部脂肪的堆积。男性,随着年龄增长,40岁以后,睾丸酮每年以1%~2%的速率减少。睾丸酮调节脂肪分布,影响肌肉质量,它的减少,会使身体燃脂效率大大降低。

另外,生长激素能维持肌肉质量,从中年开始,脑垂体分泌的生长激素也会下降。

还有最重要的一种激素,那就是胰岛素,如果年轻的时候大量吃米面糖,老了很容易产生胰岛素抵抗。身体的胰岛素水平会越来越高,胰岛素是一个储存脂肪的激素,这也是发胖的一个原因。

综合这些因素,相互影响,这像是一种滚雪球效应,肌肉越来越少,代谢降低,脂肪越积越多,身体燃烧热量的效率就越来越低。

中年人该如何控制发胖问题?

别无他法,只有付出比从前还要多几倍的毅力和努力。

具体的,中年人需要控制激素水平、控制饮食、合理运动才能有效控制发胖。

1、低碳水、高蛋白饮食

我国传统饮食观念一直以碳水类为主食,很多人可能觉得不吃碳水,就跟没吃饭差不多。但想要控制好脂肪,那就需要控制好碳水的摄入。

低碳是稳定胰岛素水平、改善胰岛素敏感度最快速的饮食方式。低碳饮食的第一个原则就是少吃糖,尽量减少精制米、面、糖的摄入,比如果汁甜饮、面包、面条等。

长期摄入大量的糖,不仅会刺激胰岛素过度分泌,降低胰岛素敏感度,产生胰岛素抵抗,导致肥胖,还会引发各种慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脏病等。

当然,我们多年来的习惯也并不是说改就能改的,刚开始不需要直接不吃,可以先少吃点碳水,比如每顿减少半两白米饭摄入,多吃点健康的脂肪和蛋白质。脂肪和蛋白质能维持更长时间的饱腹感,可以自然减少食欲。健康的蛋白质来源主要有瘦肉、鱼肉、海鲜、坚果、鸡蛋等。

2、进行力量训练、有氧训练

力量训练的好处非常多,很多老年人只喜欢走路,不喜欢力量训练,实际上这是不科学的。

就以70多岁的王德顺老爷子为例子,他非常喜欢做力量训练,坚持几十年。身上的肌肉越多,热量燃烧就更高效,有研究表明,每周2到4次举重或力量训练,可以促进生长激素和睾酮素的分泌,这不仅能提升肌肉的质量,有助于燃烧脂肪,还能提高新陈代谢,有助于保持骨骼和身体的强壮。

当然,也不能忽略有氧运动,有氧训练能够提升心肺能力,并且有氧训练也是减脂中非常重要的环节。一般推荐力量训练加上有氧训练结合先力量后有氧,力量训练先消耗掉大部分的糖,再有氧的时候糖消耗得差不多了,就会以脂肪为主要的供能物质。

结束语

最后,对于中年人来说,真的需要格外注意自己的身体和身材。

虽然你可能处在事业的高峰期,但是要知道工作是做不完的,钱也是挣不完的。但是对于上有老下有小的你来说,只有良好的身体才是陪伴家人的本钱。

(0)

相关推荐