为什么醒来就“落枕”了?睡觉容易落枕怎么办?
睡觉前明明好好的
睡醒后轻轻一动脖子,就痛得难受
甚至在未来的几天内
你都不能正常活动脖子
......
为什么醒来就“落枕”了?
发生“落枕”主要原因有4点:
01肌肉扭伤
如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,枕头过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,时间较长即可发生软组织充血、水肿、痉挛,局部产生疼痛不适感、动作明显受限等。
02感受风寒
如盛夏贪凉,睡眠时受寒使颈背部气血凝滞,以致僵硬疼痛,动作不利,转头受限。
03颈部外伤
颈部发生外伤可导致肌肉保护性功能下降以及关节扭挫,再加上睡眠时颈部姿势不良,也可导致“落枕”。
04既往疼痛
平时就有颈椎病等病史,稍感风寒或睡姿不良,即可引发本病,甚至可反复“枕”。
“落枕”后该怎么办?
1. 限制活动
不应勉强屈、伸、旋转颈部,轻轻活动,幅度不要太大,不要引发颈部额外的疼痛。
2. 局部热敷
用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷,可以改善局部血液循环,使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。如有需要,也可以去医院用红外线灯局部照射。
3. 药物止痛
如果必要,可以先尝试外用止痛药(如氟比洛芬巴布膏等)。如果疼痛较严重,再考虑口服止痛药(如塞来昔布、依托考昔等),或者采用局部痛点注射的方式进行封闭治疗。
4. 按摩治疗
(虽可缓解,但需要专业人士进行)
一定不能没有章法地乱按,不能强行旋转颈部,以免造成可能危及生命的损伤。老年落枕患者因为存在颈椎老化、椎管狭窄的问题,更不应使用按摩的方式处理。
怎样预防“落枕”?
颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉和血管痉挛,加重颈部疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;
姿势正确 良好的姿势能减少劳累,避免损伤。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;
用枕适当 最适宜的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。
肌肉拉伸 「斜方肌牵拉」、「收下颌顶墙」,可以帮助我们增加肩颈柔韧性,还能减轻由久坐和运动引起的肩颈部不适。