“慢无止境”与生活五步法：慢半拍、无所谓、止语示弱、境界共情

心理过程包括“认知、情绪、意志”，这是我们清醒时刻都有的心理活动，只不过静不下来时少有体验罢了。

处理生活与心理问题，也就是反思这三种心理过程，提高自我觉察力，曾经用“慢稳止”来进行反思。

慢指向认知思维，慢半拍，慢一些做出决策决定，逆本能。

稳指向情绪情感，静下来，情绪稳定是关键，这是理性基础。

止指向采取行动，要点是先学会停住，止住原有反应模式。

这些更多是为了控制冲动，训练情绪管理，后来又提出“生活五步法”，即为了更好管理情绪，可以尝试这五步，即“洞察问题、重构问题”来解决认知和情绪，“正视问题、接受问题”来采取行动，“关系问题”来重视处理人际互动。

简单解释就是，洞察问题不可避免，重构跳出时空局限无限可能，正视不回避，接受意味着去行动，心理来自关系又要回到关系。

说到底，就是通过认知底线思维等，来处理情绪问题，然后再采取行动，处理人际互动关系。

比如一件不如意事情发生了，既然不可避免，就不要回避，事情本身无所谓，重要的是如何处理事情，这就是体验人生过程，稳定情绪后采取较为理性行动，来处理问题，毕竟问题解决要用行动而非认知，接受这些都建立在人际互动里。

上面的生活五步法，其实也是对应着三种心理过程，以及人际关系。

由此，我们可以把“慢稳止”调整为“慢无止境”这四步，同时也与生活五步法对应起来。

1、慢。解释认知思维问题。这里代表着533三种要素，5概括为5个局限，即时间局限、空间局限、自我中心主义局限、人格局限、情境局限。3概括为3个思维误区，自我中心主义思维误区，直觉思维误区（时空局限），机械思维误区（单一归因，对应人格局限和情境局限）。3概括为先判断3种心理状态，“由情索欲”“随心所欲”，根据外在情绪探寻不同心理状态不同需要满足程度。

这是慢半拍，类似洞察问题和重构问题。

2、无。表示缓解情绪波动乃至平静如水，无所谓态度处理情绪。用443解读，4意味着自我情绪管理四部曲，即“描述观察、表达感受、说出需要、提出请求”，当然核心是表达诉求。4代表常见4种情绪管理，愤怒用沉默12秒，焦虑用呼吸放松法，抑郁用运动疗法，恐惧用直面问题法。3代表管理别人情绪三法则，首先是上面的由情索欲，判断三个心理状态，即语言表达诉求者心理健康，情绪表达诉求者心理不健康，行动表达诉求者不正常，而后健康者讲道理，不健康者讲心理，不正常者顺着说或者不说，核心在于帮助别人说出诉求。

这是先接受，无所谓，类似“正视问题”。

3、止。行动的意思，首先止语、停止自动思维模式、止住潜意识思维，然后积极行动，用13解读。1代表示弱，3代表示弱行为“微笑、点头、顺着说”。

这是能示弱，类似“接受问题”。

4、境。代表情境关系，社会影响，用123解读。1代表互动关系里的共情意识，2代表关注关系里的情绪和需要，看见别人意味着能看见情欲，帮助说出或者问需要什么，3代表走进去感受到说出来。

这是能共情，类似“关系问题”。

“慢无止境”，慢半拍、无所谓、止语示弱、境界共情，这些都是所谓知识理论归纳，具体效果如何还得结合实际练习，但无论如何保持觉察意识第一位。