低头一族，我该拿什么拯救你呢？
本来这篇文章应该是昨天晚上发的，但昨天由于情况太突然导致文章还没写完，所以就等到今天发了。
影响到了大家的正常观看，我为此深表歉意。
今天文章开始前才发现是节前最后一个工作日，看见店里员工早已无心上班，思绪万千，讨论最多了就是低着头玩手机看攻略，心想着趁着假期去哪玩最合适呢？看着这些低头一族，我心想，该拿什么拯救你们呢？
放眼望去，中华文化上下五千年历史，而中国的兴盛和繁荣就在近几十年，中国的高速发展让世界见证了中国速度，也向世人展现了大国形象；从上古时期的狩猎摸渔到男耕女织，再到近现代的工业革命，世界人民在短短几百年里，用飞一般的速度在改变着世界环境，从而也改善着自身的生活条件和生存方式。
这种表现对人类的发展与繁荣来说肯定是一件非常幸运的事，但也正是这种人为大环境的突然改变，远远的超过了生物进化本身所需要的适应时间，也造成了包括肥胖和身姿等诸多问题的“现代病"。
在最近的这十年变化里，世界简直发展太快了，人类的视野从以前的”向前看“变成了”向下看“，以手机为代表的智能设备占领了都市人群差不多90%的碎片时间，也导致了我们都成了”低头族“。
其实我觉得这种改变也没有什么不好的，毕竟互联网的兴起大大的提高了我们了解信息的速度，让绝大多数的生活充满了多样性和趣味性，况且再说，没有互联网的话，大家就没有办法每天看见我的文章推送了，毕竟我自身就是一个在移动平台码字的。
但是，低头族引发的身姿问题，还是需要我们好好重视一下的，因为，小不忍则乱大谋。
在生活水平高速发展的今天，人们的物质生活和精神文明越来越丰富，大多人数会认为，现代社会最普遍的的体态问题应该是驼背、膝关节内扣，外翻，走路罗圈腿等等，但其实不是，头部前引才是我们最常见、最普遍的问题。
几乎75%的办公室白领都会有这个问题。头部牵引；在运动损伤上我们叫它”探颈“，也就是脖子往前伸，勾着头，含着胸，可以想象一下这是否会严重的影响到自己的美丽气质。然而这个问题也不是办公一族的专属问题，在我国，还有60%的青少年也存在着相同的问题。
很多人可能会问了，每个人在颈部疲劳时都会勾脖子，那么到底怎么样才算是探颈呢？按照医学评判标准，颈椎屈曲大于5cm或以上的即可认为头部牵引问题。
颈椎屈曲：
是指颈椎正常的生理曲线角度，在正常的活动角度中可以有助于增强颈椎的弹性，保证颈椎功能的正常。颈曲屈曲角度的变大会导致颈椎的稳定性变差，更容易受伤并诱发颈椎病变。
其实头部前引还有一种最简单的目测方法，在自然坐姿或者站立过程中，头部呈自然放松状态保持中立，如果你的耳垂下角跟尖峰不在一条直线上，同时下巴上扬，可能你就有头部前引的问题了。
很多人应该会把头部前引和圆肩、驼背等体态问题混为一谈，虽然它们的问题具体表现从外在形象上都差不多，但其实它们还是是有很大区别的，唯一的区别是体现在是在同一脊柱的不同椎体的活动度上。
头部前引vs驼背
头部前引是脊柱中的颈椎段出现屈曲问题，具体表现是颈曲大于5cm；
驼背是脊柱中的腰椎段屈曲出现问题，具体表现是腰曲小于2-3cm
体态是对生活方式和生活状态的体现，也是身体为适应环境而做出改变的表现，引起它发的原因有很多，首当其冲的就是现在文明和科技的高速发展，改变了我获取信息的方式和生活习惯了。
正常情况下，我们在日常生活中由于工作和学习的需要，就经常会需要坐着写作，阅读，但身体为了保持一个舒服的姿势维持身体这样呆更长的时间，就会弯着腰低着头，让脊柱减少发力，延缓肌肉的疲劳，但久而久之脊柱由于压力太大就会慢慢变形，最后就逐渐形成了头部前引和驼背的不良体态。
后来，由于智能手机的出现和兴起，本来我们在工作之余的一点空闲时间又被手机所占领，我们还是保持着之前的习惯来阅读和观看，这样就会导致我们几乎所有的时间都处于一个不正常而又非常舒服的生理姿势上。
此外，而经常喜欢健身的朋友，在锻炼初期大多都只会单方面的注重胸肌的发展，所以就会盲目的过多的去刺激胸部力量，而忽视的中下背部的肌肉训练，与其就不能跟胸部肌群达到一个相互牵制，相互平衡的状态，所以就会造成胸部力量过大而更容易紧张，让颈椎长期在肌力相差悬殊的情况下发生牵引，从而就导致了头部前伸。
不良姿势导致的探颈问题，本身也和相关的肌群不均衡有关。
我们想解决问题的前提是需要了解清楚问题产生的原因，然后以其人之道还自其人之身，现在我们知道了头部前引是怎么引起的，那么我们应该怎么去处理该问题呢？
首先，我们应该先通过评估去检查一下颈椎的灵活性是否受到影响，然后再通过力量训练调整肌张力不平整的状态去调整体态问题；同时在日常生活中要注意行为姿势的改善。减少不良习惯的维持时间。
其实，头部前伸是属于一种上交叉综合症的一种，而上交叉综合症的问题本身就是由于肌肉张力不平衡而导致的骨骼发生偏移而引起的上肢形态问题，所以只要我们可以找到不对称的肌肉，选择松解紧张的肌肉，增加力量较弱的肌群就能得到很好的调整。
我们可以这样理解：
紧张的颈部浅层屈肌将我们的头往前拉，紧张的枕后肌群将我们的后脑勺往前推，而颈部深层的屈肌又没有足够的力量将下巴后收回来，这样就形成了头前伸的一个状态。
所以我们改善头前伸的策略说明白一点就是，先拉伸脖子前的屈肌，缓解其肌张力；再加强脖子后的伸肌力量，以平衡前侧屈肌的肌张力紧张的现象；最后需要增强颈椎的功能性训练以及在日常生活中学会维持正常的头部姿势。
最后给大家发一个我学员的案例训练对比图，大家可以看看效果。如果在正在屏幕前看文章的您也有头前伸或者肩颈部不适的困扰，可以私信或留言给我询问具体解决方法。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。