怎么样的人适合跑步？几个跑步技巧，远离膝盖疼痛！

跑步作为一项国民健身运动，适合大多数人进行健身运动，无论男女老少都可以进行锻炼。我们可以根据自己的体能状态，选择适合自己的配速。

越来越多人想要通过健身强身健体，获得好身材。而跑步训练就是大多数人会选择的健身运动。

那么，怎么样的人适合跑步？有几类人不适合跑步训练：

1、体重基数太大的肥胖人群。如果你的体脂率超过30%，属于重度肥胖患者，那么你需要谨慎挑选运动。因为跑步训练的时候，膝盖关节要承受的压力是你体重的7倍。

重度肥胖患者进行跑步训练，容易出现膝盖关节疼痛问题，建议你从健走、踩单车或者游泳等运动入手，等到体重下降的时候，再尝试跑步训练，降低关节的受伤几率。

2、高血压患者。患有高血压的人需要谨慎选择运动，不能盲目进行跑步。跑步会促进血液循环，提高身体代谢水平，快速提升心率，你的呼吸会变得急促起来，这时，你的血压就容易升高。

我们应该听从医生的叮嘱，寻找适合自己的运动，从低强度的运动进行锻炼，不要擅自进行跑步。

很多人觉得跑步会伤害膝盖，不如不跑，那么事实是这样的吗？

答案当然是否定的。跑步是一项有益身心的健康锻炼，保持适当的锻炼频率，可以促进膝盖的良性发展。跑步的时候，外力会促进软组织的发育，提高肌腱跟韧带的弹性跟韧性，有助于强化膝盖关节。

美国医学院针对2683名对象进行研究发现：经常跑步锻炼的人，患上膝盖关节炎几率只有22.8%，而没有跑步锻炼的人，膝盖关节炎的几率是29.8%。这也就说明了跑步锻炼并不会伤害膝盖，反而可以强健膝盖关节。

相反的，另一项研究曾经指出：相比于跑步训练，久坐不动的人，对膝盖关节的伤害才是更大的。

可是有的人说：我才跑步几天，就感觉膝盖关节疼痛不已，这是为什么？除了你是过度肥胖患者外，还可能是因为你的跑步习惯不正确导致的。错误的跑步习惯，确实会伤害膝盖关节。

因此，我们需要掌握这几个跑步技巧：

1、掌握正确的跑步姿势，选择一双舒适的鞋子，跑步的时候保持抬头挺胸，身姿微微前倾，让前脚掌落地，双腿不要抬得太高，才能减少体重对关节的压力。

2、不要过度跑步，尤其是跑步新手，我们需要循序渐进，不要一下子就定制跑步1小时的目的。新手可以从3公里作为跑步初期的计划，每隔一周加1公里，每周保持4-6次运动锻炼，每周至少让身体休息1天，给身体一定的修复时间，这样才能降低膝盖关节受伤几率。

3、运动前要做好热身，活动膝盖关节，充分伸展腿部肌群，提高关节的灵活性，让身体慢慢升温，这样才能提高跑步效果，减少关节疼痛的情况出现。