脚下阴阳变化是练好太极拳的关键法门

习拳的拳诀“上下一条线，脚下阴阳变”，脚下阴阳变化是练好太极拳的关要拳法。脚下阴阳变化是看得见摸得着的动作，用心去体验，是可以掌握的。

(一)虚实渐变

太极拳脚下虚实变化是渐变，绝对不是突变。出步或并步，也分解成若干小动作。侧出脚从侧到正，如“起势”，先是大脚趾着地，过渡到二趾、中趾、四趾、小趾逐渐着地，再过渡到前脚掌，后脚跟，全脚平松落在地上，这才算完成脚与脚之间的变化，也就是重心的变转。从此练法不难看出太极拳的脚下功夫有多重要。练功的过程，就是大树往地下深深扎根的过程，日久天长，太极脚的功夫自然上身，捷径是没有的。可惜有的拳友怕麻烦。不能承师所指，循规蹈矩，久而久之，丢了太极功夫，等到明白了，再回头去练，那可不是一件容易的事。

其实，太极拳就是一阴一阳的脚下功夫，阴阳变化一通百通。道理极为简单，“其根在脚”，是太极拳的根本。太极脚是太极拳最为朴素的学问，是学问就要认真、刻苦去练，“非用功之久，不能豁然贯通焉”。

在虚实变化过程中，是减加法，先减后加。如坐步变弓步，不是左右横向以腰胯变重心，这种动作影响脚、踝、膝、胯．从下往上关节的放松，难以按照拳法从脚到胯的节节贯串。实脚变虚脚，先减后加。如实脚为10，虚脚为0，实脚逐渐从l0减为0，次序是9、8、7、6、5、4、3、2、1，虚脚为0、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，最后虚脚变实为l0，实脚变虚为0。实脚变虚脚只能减，这是阴阳变化的规范，不能以腰胯横移以实横向送虚，这种悖于阴阳变化的动作，脚下不易出功夫。

渐变式的虚实变化，贯彻整套拳的始终。

(二)阴阳变动

拳论要求练家要注意阴阳变化，拳论云：“变转虚实须留意。”在太极拳中的脚的方位与方向中有这样一句，“上下一条线，脚下阴阳变”，说到底练拳、技击中的阴阳变化是在脚下。也许有人提出质疑，练拳时脚下来得及进行阴阳变化，而技击中双方变化多端，恐没有时间再去用脚变化。这种疑问可以理解，但敬请放心，在任何瞬息万变之中太极拳的阴阳变化仍然在脚下，不可能在任何别的部位。因为你每天练拳早已习惯脚下阴阳变动．已经习惯成为自然．无须再去想用脚去变化阴阳。先贤说得好．“太极拳功夫在拳里”。每天习练太极拳，在松柔、开合、虚实、阴阳中训练自己的感觉，日久即可达到在任何非常状态下脚的阴阳变化运用自如。如果认为脚下变动时间不够，提此问题的人恐怕还不知道太极拳用意不用力的特性，请问动作快，快得过意念吗？

有的练家投师启蒙学拳，老师没有讲脚下变动阴阳的课程，很难体会这一层道理，这也不能强求用脚去变化阴阳。习练太极拳，老师虽然不讲阴阳变化，而太极拳拳理拳法讲的就是阴阳变化。拳论开宗明义：“太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也。”太极拳讲究阴阳，没有阴阳就不是太极拳，没有任何探讨的余地。因为太极拳的拳理源于老庄哲学，源于易经之阴阳变化，离开阴阳就不是太极拳。试想，无母之拳还谈什么拳呢?太极阴阳是拳之核，是拳之魂，是拳之母，试问，你练的拳无母无魂还叫太极拳吗?太极拳之特性是“阴不离阳，阳不离阴。阴阳相济”，离开阴阳便不是太极拳，话糙理不糙。这是真理。

太极拳家，身上、手上以及周身各个部位都有阴阳变化。但脚是根，所以我们从根基谈阴阳变动。提倡阴阳变化，根起于脚，练家应该深入研究这一拳法之关要。