趴在墙上开肩，小心背越练越薄，练出漂亮美人肩！

肩部紧张不仅会影响到很多体式的精进，而且会带来圆肩驼背、头前倾等一系列体态问题，所以，开肩很重要！

但是，很多同学表示，开肩体式每天练，但都没什么效果。那么，今天给大家分享5个开肩的瑜伽动作，极致开肩，效果很墙裂！

01

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气脊柱延展向上，侧腰拉长

• 呼气，身体直背前屈向下

• 双手体后十指交扣，远离背部

• 腹部找向大腿，手臂向下找后脑勺

• 保持10个呼吸左右，还原

02

• 面对墙山式站立，手臂上举

• 掌心贴墙，呼气身体向后退

• 保持下巴靠墙，双腿向后撤

• 手肘向上延伸，胸腔向下找地面

• 每一次呼气时加深体式，保持1分钟

03

• 跪立，双脚分开与髋同宽

• 双手手肘放在椅子上，可以垫毛毯

• 手掌心夹砖，小臂向上垂直地面

• 呼气，腋窝伸展，胸腔向下沉

• 小臂向上竖直，远离背部

• 保持1分钟左右，还原

04

• 俯卧，双手侧平举，掌心朝上

• 呼气，扭转身体向右，臀部落地

• 屈双膝，脚跟靠近臀部，右手向后

• 与左手交扣，抓不到手可用伸展带

• 手远离后背，侧脸贴地，可垫砖

• 保持1-2分钟，换反侧练习

05

• 俯卧，左手在上右手在下交叉

• 手指尖朝两端延伸，掌心朝上

• 额头轻触地面，也可垫一块砖

• 双肩向下放松，背部变得饱满

• 保持8-10个呼吸，换反侧练习

在练习时，注意保持顺畅呼吸，注意不要为了过度追求体式的难度，而将自己拉伤。