每天少摄入500大卡,一个月下来,你会瘦多少斤?

每天少摄入500大卡的热量,一个月下来,你会瘦多少斤?
每天少摄入500大卡,30天时间相当于是少摄入了15000大卡的热量,而一公斤脂肪的热量大概是7500大卡,30天相当于是斤2公斤脂肪的热量,也就是说你的体重大概会减掉4斤左右。
那么,怎么才能少摄入500大卡呢?500大卡的热量是多少食物呢?不同食物的热量是不同的:
一碗150g米饭的人是180大卡,500大卡相当于是将近3碗米饭的人,
一盘300g水煮西兰花的热量是120大卡左右,500大卡相当于4盘西兰花的热量。
一个200g苹果的热量是106大卡,500大卡相当于是5个苹果的热量。
一包100g薯片的热量是495大卡,500大卡相当于是一包100g薯片的热量。
一包100g曲奇的热量达到了546大卡,也就是说500大卡相当于不到一包的曲奇热量。
我们可以看到,零食的热量比主食米饭、蔬菜水果的热量要高多了,是让你发胖的主要原因。
想要减少500大卡热量的摄入,我们只需要戒掉平时喜欢的各种高热量、不健康的加工零食,这500大卡就节省下来了,身材也会不知不觉瘦下来。
平时没有吃零食的人,你要学会规律三餐,少吃各种油炸、高糖分的食物,同时适当控制主食米饭的摄入,也能有效控制卡路里摄入,为了降低饥饿感的出现,减肥期间,你可以多喝水,多吃一些低热量的蔬菜、水果来提升饱腹感。
有的人说:那么我每天少摄入1000大卡,一个月就能让体重下降8斤了,这样的行为是不可取的。过度降低热量摄入的方法是属于过度节食,这会让身体陷入饥荒状态。
而身体为了预防应对饥荒,避免生命受到威胁,于是身体会储存脂肪,主动分解肌肉,还会出现脱发、贫血等问题,以此降低身体基础代谢水平,减少能量消耗,这样只会让你变成易胖体质,减肥后身材也容易复胖。
想要健康地瘦下来,我们要控制每天的热量降低幅度不能大于500大卡,保证热量摄入值大于基础代谢,才能保证身体的基础运转,减少肌肉的分解。
肌肉是身体的瘦体重,也是耗能物质,肌肉量高的人,身体基础代谢值也会更加旺盛,不易堆积脂肪,身材线条也会更加紧实。因此,减肥过程中,我们要做到减脂不减肌,才能真正地瘦下来,拥有一副好身材。
减肥期间,为了避免肌肉的分解,我们在控制卡路里摄入的同时,三餐要注重补充身体所需的蛋白质,比如:鸡胸肉、蛋类、奶制品、三文鱼、虾蟹等高蛋白食物,给肌肉提供氨基酸原料。
(0)

相关推荐