日本名医传授的6个私家健康法，超简单，每天必做！

“战斗”在医疗第一线的医生们，不仅每天都要接触大量的病人，而且工作繁忙作息没有规律，他们如何为自己提高免疫力，远离疾病呢？日本呼吸道胸腔科权威医师大谷义夫传授了他每天坚持的健康六法，非常简单，我们不妨也借鉴

一下：

（1）每天午睡15分钟

午休时间一定要充分利用。大谷医生的午餐总是很简单，比起午餐，他更重视在下午开始诊疗前的15分钟里打个盹儿。大谷医生说，午睡一会儿不仅能提高下午的工作效率，还有助于降低平均血压。他通常会坐在诊疗室的椅子上，把腿伸平小憩片刻。“光是闭目养神也可以，午休15到30分钟，能让大脑得到休息，体力也能得到恢复。”大谷医生还很重视睡眠时间，每天至少要保证睡够6个小时。据研究，平均睡眠时间如果少于6小时就容易感冒。所以不管多忙，都不要削减睡眠时间，否则身体早晚会垮掉。

（2）每天认真刷牙4次

口腔的护理非常重要，大谷医生每天三餐饭后和晚上睡觉以前一定要刷牙，每次3分钟，还必须用牙线清理牙缝。大谷医生说，很多得了吸入性肺炎的患者，造成肺炎的原因不是食物，而是唾液。当身体免疫力下降时，将含有细菌很多的唾液咽下就会导致肺炎。细菌会在唾液减少的夜间增加，所以晚上睡觉前刷牙也与健康密切相关。

（3）50岁以后，晚上运动比早上更理想

为了保持一定的肌肉量，大谷医生每星期都运动三次。他把运动流汗的时间段安排在工作结束后的晚上。因为随着年龄的增长，早上运动会增加心肌梗死和中风的风险。“如果是20多岁的话，早上跑步没问题。但如果是50多岁的话，还是下午跑步比较安全。”为了身体，选择运动的时间段其实也非常重要。

（4）咖啡、水和可可能预防各种疾病

大谷医生的桌上常备咖啡和水，“有数据显示，一天喝3杯咖啡有助延长寿命，还能抑制哮喘病，所以我每天都喝三杯咖啡。”此外每天要喝1.5升左右的水，早上起床时和睡觉前各喝250毫升。“每看完一个患者，我都会喝点水润润嗓子。冬天换成绿茶，提高免疫力预防流感。这个习惯坚持了很多年，从没得过流感，只偶尔得个小感冒而已。”特别忙碌时，傍晚六点左右我会喝一杯可可。可可多酚有降低血压和预防动脉硬化的作用，还有助心情放松。

（5）早餐一定要营养丰富

大谷医生的早餐通常用营养丰富的食材做成奶昔。其中有富含叶酸的西兰花、紫甘蓝等蔬菜；有润肺作用的苹果；含钾量丰富的香蕉；有助于调节免疫平衡的酸奶；有抗氧化作用和止咳效果的蜂蜜；预防动脉硬化的紫苏籽油等。这些食材还有助于预防肺炎，把同样的食材混在酸奶里吃也可以。

（6）晚餐的主食少量，但是不能不吃

晚餐多数时候都会回家好好吃饭，主食少量，但是不能不吃。要避免糖分完全为0。研究表明，如果大约50%的能量能够从糖分摄取的话，最有助于人体延长寿命。另外，为了维持肌肉量，晚餐好好摄取蛋白质和脂肪也很重要。

一个人健康与否是与日常的饮食习惯、生活环境紧密相关的。饮食、喝水、运动、休息、睡眠等等日积月累，就会对健康产生影响。如果养成良好的生活习惯就能够远离疾病，健康长寿。持之以恒地坚持每天的健康习惯最重要！

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作者：夜紫

公众号编辑：嵩淼

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