丰胸操5组 简单有效的丰胸方法
女人胸部小？那么该如何丰胸有效呢？丰胸操5组，简单有效的丰胸方法事半功倍，下面跟着一起坚持慢慢做，帮助你重塑性感上围不是梦。
1简单丰胸操5组
第1组：双手在胸前合十，肩膀放松稳住，手掌相互推压，胸部用力，背部要挺直，不要驼背，注意调整呼吸。
第2组：双手伸直抬平，手掌是朝外的，然后用手臂画圈，前后各30下，千万不要驼背哦！手臂绷直了做。
第3组：推墙，站姿，身体倾斜状态，双手扶墙，然后做伏地挺身动作，15下为一组，坚持3组，每组中间可以休息半分钟。这招不管丰胸呢，还能瘦手臂。
第4组：哑铃操，用装满水的矿泉水瓶也可以。准备动作是夹紧手臂，哑铃对举，然后双臂打开，手臂抬起，大臂小臂夹角呈90°。
第5组：MM们拎包的动作也能丰胸哦！长期习惯单肩背包很容易导致高低肩的产生，也会影响胸型，注意平时走路的时候，提包包的一直手臂可以微微弯曲，放松肩膀，胸肌出力，能有效紧实胸部肌肉哦！
2按摩丰胸穴位
平时没事也可以多按摩按摩胸部哦，奉上丰胸穴位图。
按摩丰胸穴位图
按摩能有效打通乳腺，刺激乳房再次发育，坚持按摩真的有奇效哦！
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按摩哪个穴位可以丰胸：丰胸穴位视频教程图解
丰胸的按摩手法有哪些？本文介绍丰胸穴位按摩相关视频教程图解，持续按摩之后，胸部就会UP UP换罩杯了。感兴的一起去看看按摩哪个穴位可以丰胸吧。
1丰胸穴位按摩方法步骤图解
1、按照手背内侧，胸部就会跳罩杯。
手臂内侧有三条阴经：肺经、心包经和心经。女性朋友如果想让自己丰满，有空就自己按一按手臂上这三条阴经。指压右手臂，就会右乳房变大，指压左手臂，就会左乳房会大。
注意：月经期不要按。
2、胸部DIY，按摩整个乳房
按摩手法：握拳（手指头要兜到手掌心里，四指外关节），先在膻中穴（两乳头正中间点）做滑压。平常气不是很顺，滑压时会较痛。膻中主气，平常胸闷。CPR心肺复苏术，强化心脏和肺功能。上下滑压200次。
同样握拳，用四指关节在乳房上部开始横向刮按一层一层往下，经络堵塞，胸部才会小。刮按疏通经络气节。月经期间不要按。
刮按之后再用捏的方法，捏乳房。如果捏到乳房有硬块，停留三五秒钟，再手慢慢放开。平时乳房有很多硬块，乳腺管才会阻塞。
3、双人丰胸法，阴阳时时乐（闺房双补丰胸法）。
1.按揉背部的膀胱经，背部正中间是脊椎。
脊椎旁开两根手指头就是膀胱经P1，膀胱经P1再往外放两根手指头就是膀胱经P2，主要按摩膀胱经P1和P2两条经络。按摩十分钟，胸部马上大一公分到三公分不等。
2.还有天宗穴，丰胸重要穴位。
按摩天宗穴的方法要正确，要让力量按进去。指压天宗穴的时候，力度不要太大，天宗穴也可以刮痧丰胸。肩膀抓一抓，前面胸部就膨起来了。左手掌搭右肩膀上，中指碰到的点就是天宗穴。天宗穴可以自己按，就丰胸了。
3.腿膝盖正背部的委中穴，指压委中胸部就会大，委中穴是整个乳房的反射点。
4.配合刮痧丰胸法效果会更佳。刮痧后，90.5公分，大了5.5公分。也就是说跳了两个罩杯半，B罩杯→C罩杯。
想要丰胸那么整个按压要付出痛的代价啊！持续按摩半年才能够定型丰胸。一次两次按摩丰胸穴位的大是暂时的，每天有空就按摩呗（月经期间除外），想丰胸的女性，坚持！坚持！坚持！
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女生练臀桥的作用：臀桥的正确做法图解教程
臀桥是非常经典的臀部训练动作，不少人都有加入训练计划中，那么女生练臀桥有什么作用呢？连臀桥的正确做法是什么，下面介绍来看看！
女生练臀桥的作用
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，也可以说是常见的健身运动动作，那练臀桥的作用有哪些？
1、改善坐骨神经痛
由于长时间久坐和坐姿不良，会导致脊椎不正，严重时就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳，改善坐骨神经痛，定期适当做，甚至可以免于服用药物和开刀。
2、延展脊椎
忙碌的上班族长时间地趴在电脑前维持同一个姿势，比如二郎腿，很容易导致脊椎侧弯，或是惯性驼背等状况，臀桥能针对这些姿势不良所引起的疼痛加以改善，通过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。
3、紧实腹部线条
长期久坐的人大多会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不好。臀桥能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。
4、强化子宫机能
许多女性都有生理期痛经的困扰，即使饮食或睡眠充足，仍然会因为外在压力等原因导致身体不适。通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期经痛，对于孕妇顺产也有帮助。
5、伸展大腿后侧肌群
当我们在站立、奔跑、四处走动时，都会带给腿部许多紧张感，当我们在跑跑跳跳时，双腿都需要足够的肌肉力量来完成一系列连续动作。但如果肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛感，这时臀桥是一个很好的帮助大腿伸展的体位法。当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下一次的运动表现。
6、翘臀
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，让女人臀形更美，臀部更加紧俏，经常练有不错的翘臀效果。
7、帮助瘦腿
女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼，进行臀桥锻炼不仅能减去臀部赘肉，还可以让腿部更加健美、紧致，体形更匀称，从而起到瘦腿的效果。
8、改善骨盆前倾
骨盆前倾对许多人来说也是一个困扰，尤其是长期穿高跟鞋的女性，不仅体态不好看，连健康都也会受到影响。对于怀孕时期的女性，必须挺着至少2-3公斤的肚子，对腰部的压力会增加许多，所以待产的准妈妈们也时常会出现腰酸背痛的情况，甚至在生产完时，骨盆也会跑位。这时可以通过臀桥来伸展骨盆、髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉，并将骨盆拉回身体正确位置上。
9、帮助呼吸顺畅
有些人会有胸闷、呼吸不顺畅的情况发生，这可能是由于驼背含胸所导致，但长期呼吸不顺可能会引发胸痛、胃食道逆流等现象。通过臀桥能够打开紧绷的胸腔，帮助呼吸更加顺畅，连心情也会得到平复。
10、缓解腰背疼痛
臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼，臀肌力量减弱（也称“臀肌失忆”）意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。
长时间久坐的人每天坚持进行臀桥锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而缓解腰背疼痛。
11、增强体质
臀桥也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。
12、保持良好的体态
臀肌堪称运动的“中流砥柱”，如果没有活跃而强大的臀部，盆腔肠道将无法稳定，这意味着盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）无法发挥理想的作用，迫使身体作出必要的补偿-弓腰驼背。而进行臀桥锻炼是有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。
臀桥的正确做法图解教程
先从自重臀桥起步，掌握动作后过渡到单腿自重臀桥，最后过渡到杠铃臀桥。
单腿自重臀桥要点：一条腿始终向上抬起，膝盖微屈，大腿与地面基本平行，其他与自重臀桥相同，负荷比自重臀桥大，也可纠正两侧力量不平衡。
1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。
起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
动作过程：
吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
要点提示：
1、臀部发力，髋部向上顶！是髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定，不要出现顶腰的错误状况！
2、在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉，屁股夹紧。