太极养生的七大禁忌,你中招几条?

据说,全世界现在至少有3亿人在练习太极拳。大家都知道太极拳好,练太极拳能够祛病延年、强身健体。可是,又有多少人知道太极拳的养生禁忌呢?

禁忌一:大雾、霾天气在户外练拳雾毒浊气,对人体有害,如果强行练习太极拳,反而不利于身体健康。如果遇上雾霾天气,建议大家直接在家里锻炼。当然,在家里锻炼的时候,也要注意室内的通风,不建议选择卧室,最好是在客厅。禁忌二:顶风练拳老拳家常说“避风如避箭”,其意思是说在练功时要避开风的直吹,尤其是冷风、寒风,要象躲避射来的箭一样躲避寒风。顶着寒风练功,体温很难上升,受冷时精神不易集中,练出的身体热量也很快在寒风中消失,即使热了,身体皮肤毛孔张开,寒风一吹,极易感冒。禁忌三:练拳不做热身当人体运动时,需要有一个生理的、心理的适应过程,热身运动能拉伸肌肉、活动关节,加快血液循环,克服机体惰性,集中注意力等,为武术训练做好准备,避免发生武术运动损伤,同时还有助于提高训练效果。一般热身可先做慢跑、柔韧练习、四肢操等。

▲常见的热身动作禁忌四:突然停下休息运动之后突然停下来休息,轻者会引起头晕、恶心、呕吐,重者会导致胸闷、晕厥、休克。这是因为运动时,人体下肢肌肉血液需要量急剧增加,同时,需要将大量的血流自下肢静脉回流到心脏。如果习武者突然停下来休息,就会使下肢的血液淤积而影响及时回流,心脏的供血量不足,输出也就会减少。于是便会出现上述症状。所以运动后应继续做些缓慢的整理和放松活动。禁忌五:贪凉“热成功,凉招病”。练习太极拳之后,全身出汗,自然发热,此为正常现象。热身突然受凉,则容易生病。因此,停功之后的半个小时内,不可淋浴、喝冷水、吹冷风。

禁忌六:大量饮水练习太极拳,会使人体产生大量热量,为保持体温相对恒定,身体便会出汗,若此时大量饮水,会影响人体的正常的生理机能,出现肌肉抽搐及低血钠症,又称水中毒。所以,不论是在训练中,还是在训练后,都不提倡一次性大量饮水,补充水份要遵循少量、分时段,水质以运动饮料、淡盐水、清水、淡茶水为宜,且水温最好在在8-14度。禁忌七:训练后立即进食武术训练中,消化系统的活动处于抑制状态,全身血液也集中供应了运动器官。这时,肾上腺素分泌增加,使得胃肠蠕动减弱,各种消化分泌腺分泌减少。如果训练后立即进餐,不仅增加消化器官负担,而且还易发腹痛、呕吐等症状。科学研究表明,训练结束后休息30-40分钟进餐较合理。同时,要求训练应在进食1.5小时-2.5小时后再进行。

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