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【心理学科】

活在当下，有益健康

专注大有裨益，活在当下有益健康么？

在生活中某个时间点，或许有人跟你说过：“享受现在吧。人生苦短啊。”也许，你所做的只是对这个善意的亲戚、朋友微笑着翻翻白眼。事实是，他们言之有理。试着享受每分每秒真的有益健康。

这叫做专注。这个古已有之的做法就是要求你全神贯注于当下发生的一切——你的内心，还有周遭世界。这意味着不要“自动驾驶”你的生活，相反，每时每刻体验生活，好也罢，外也罢，不批判、不预先设定。

“我们当中很多人活得潦草，忽视了当下，”位于旧金山的加州大学的玛格丽特·切斯内博士说。她研究专注如何影响健康。“专注的价值在于切实可行，惠及很多很多人。”

研究表明，练习专注会帮助人们管理压力、更好地应对严重疾病、减轻焦虑和忧郁。许多练习的人反馈说，能更好地放松，对生活更有激情，而且自信心大增。

由（美国）全国卫生研究所资助的研究发现，专注沉思默想会引起掌管记忆、学习和情感的大脑区域发生可见的变化。另一个由全国卫生研究所资助的研究人员报告说，沉思默想有助于城市青年降低焦虑、释放敌对情绪，从而减压、减少彼此间的斗殴，关系更为融洽。

专注的一大益处是，鼓励你对自己的想法、行为和身体给予更多的关注。比如，很多研究表明，专注帮助人们达到并保持健康的体重。切斯内说：“人们一边看电视，一边从盒子里拿零食吃，根本没在意吃了多少，这样的情形很常见。如果吃得专注，饿了才吃，关注每一口，会更加享受美食，而且饱了自然会停下来。”

然而，要找时间来练习专注，有很大的挑战，因为我们的文化更欣赏雷厉风行。尽管如此，时刻专注人人都能做到。

一天到晚随时随地都可以练习专注，即使回电子邮件，坐车，排队等候也不例外。你只要有意识地更为关注——呼吸、站在大地上的双脚、打字的指尖，身边的人和话语。

切斯内提醒，一旦人们学会如何集中思想，他们就会意识到自己的大脑在未来和过去之间飞快地来回穿梭，何等常见！你只要关注这些想法，然后回到当下。日积月累，这些细小的，常规步骤会创造出更为专注、更加健康的人生。

因此，先缓一缓，想一想专注，再翻白眼吧。