三份讣告，提醒关爱律师这颗疲惫的心
歇歇眼，听轻松
这两天一直在下雨，朋友圈也在下雨，连着两天传来三位律师讣告，走得都很突然，都很年轻，其中天同律所创始人、无讼平台创办人蒋勇年仅50岁，上海市昆仑律师事务所主任赵忠敏律师53岁，更年轻的是一位36岁的北京盈科（宿迁及淮安）律师事务所、执行主任吴婷婷女士。
（图片来源网络）
（图片来源网络）
（图片来源网络）
很少刷朋友圈的我，临睡前也默默刷了半个多小时，心情沉重。看到最多的是关于蒋律师的离去，这位重磅级的律界大咖，不仅是顶尖律所天同所的创始人，他的无讼平台更是为众多律师提供了平台合作机会。
他们的离去，让人扼腕叹息。蒋律师在给青年律师的演讲中曾提及自己在第一次参加高考时因体检查出心脏问题不允许参加高考，当时医生告知他的心脏只能代偿二十年，到了第二年他争取到了高考机会，考上了中国政法大学。按当时医生的说法，50岁离去的蒋律师算是多活了十多年。但那时的医疗条件毕竟有限，换到现在，如果予以充分注意和调理，也许就不会发生这样早早离去的悲剧。
上海53岁的赵忠敏律师，开庭前一晚准备庭审熬了一整夜直到清晨，第二天到法院电梯上就跪了下去。。。。离去前的清醒时段还惦记着要挣扎着去开庭，直到看到了死神的影子，被救护车带走，最终抢救无效。
（图片来源pexels网站）
朋友圈灰黑色的讣告，让心情沉郁，他们过早的突然离去，给家人和亲友留下永远的悲恸。痛定思痛，也是在给自己及朋友们一个沉思反省的机会，时常为自己的健康复盘，这是对自己、也是对家人负责。
律师这份职业，本身就是非常累心的一个行业，从前端的案源到后端的案件办理及客户关系维护，每一个环节都需要用心做到极致。这需要有一颗强大的心脏作为后盾，并且要掌握好调心的技巧，在纷繁复杂的法律事务及人际关系中让一颗心能平静下来，安宁下来。
整理一些关于养心的技术，提醒自己，也分享给大家，愿健康长久伴随。
一、保持住锻炼
身边很多人都说忙，忙到没有时间锻炼。但我一直的理念就是，越忙越要想办法抽出时间去锻炼，这是给自己一个流汗放松的机会，锻炼之后大脑的氧气得以补充，疲惫的身心得以舒展，半小时的锻炼换来一两个小时的高效工作时间，这是赚到的。你看疫情期间的钟南山，一定是非常忙碌的，但是这位86岁的长者也在一直坚持着锻炼。坚持锻炼在某种意义上就是一种保持住战斗力的最好方式。
如果想要针对性地进行增强心肺功能的锻炼，那就应该选择多进行耐力型的有氧运动。有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目，特点是低强度、慢速度、长距离、长时间、周期性且全身大肌肉都参与，如游泳、步行、慢跑和骑自行车等。
经常从事有氧运动可明显改善心肺功能。进行耐力性有氧运动６-８周，心肺的工作效率会大大提升。
二、保证住睡眠
根据国际睡眠基金会发布的相关文件，成年人每晚最佳的睡眠时间为 7 ～ 9小时。一般认为，24小时内的睡眠时间短于 7 小时则是睡眠不足。
2021年2月是我今年睡得最多的一个月，平均6小时45分钟，未达标
对于这个时间，听起来仿佛很容易，但是做起来真的很难。我于今年初开始，想要让自己每天睡足七小时，但至今没有做到，最多睡眠时间的一个月也就是平均每晚睡到6个半小时，加上午间休息的半小时，基本上算勉勉强强够了。但还需要继续努力。（见链接睡够七小时，游足一千里）
睡眠不足不仅可以导致神经系统疾病、心理疾病、免疫系统疾病及内分泌代谢疾病等，还对心血管系统疾病具有重大影响。研究发现，每晚睡眠＜ 6 h 的人患高血压的概率比每晚 7 ～ 8 h 的人高 66%；睡眠不足的发生率越高，急性心肌梗死的发病风险越高；睡眠不足影响机体固有的生物节律，使机体处于应激状态，而在应激状态下心律失常的发生率增加；睡眠不足可使炎症标志物 C 反应蛋白水平升高，从而引发心力衰竭。
Hoevenaar-Blom 等对 20432 例荷兰无冠心病受试者进行 10 ～ 15 年的随访发现，睡眠时间≤6 h 的受试者较睡眠时间正常者心肌梗死的发病率高 19% 。另外，睡眠时间不足 7 h 时可以通过免疫系统使机体内的一些白细胞或淋巴细胞等细胞因子激活，这些激活的细胞因子可以扰乱前炎性介质和抗炎性介质原有的平衡，使炎症反应发生变化，引起血管炎症反应，从而导致冠心病的发生。
（参考文献：医学论文《睡眠不足对心血管疾病的影响》作者：张娟，王文玉，王萌萌，曲辅政）
这一系列研究成果都是提醒我们要呵护好这颗小心脏，首先得睡足睡好。
（关于睡眠的延伸阅读，见后疫情时代，睡眠力就是免疫力，黄金睡眠，亥时入睡；有种胖，是因为睡眠不足；睡眠的艺术；睡眠障碍：全球45 % 的人睡不够； 睡足七小时的这几晚）
（图片来源pexels网站）
三、调整好心态
真正的健康，一定是身心健康，身体健康心情放松从而心理健康；心理健康也会反过来促进身体健康，两者相辅相成，缺一不可。
律师行业多发焦虑，没案源的时候焦虑案源，有案子的时候焦虑案件办理进程及结果，案子少的时候焦虑收入，案子多的时候焦虑时间不够人手不够，案子开庭焦虑案子判决，案子判决败诉焦虑如何向当事人交待，如果胜诉又开始焦虑执行问题……除了案件本身的焦虑，还得承载住当事人极为沉重的焦虑。如果没处理好这些焦虑情绪，小小心脏真的受不了会崩溃。所谓“处心积虑”，焦虑堆积心中，必定遭致伤心。
律师行业也多发心理失衡。这行业的收入二八现象尤为突出，金字塔的大咖们占住高收入阶层实现财富自由，而绝大多数律师还在为生存奔波，一对比就容易有伤害。各大律所普遍以业绩创收作为衡量律师成功与否的唯一标准，这也加剧了律师们的心理压力。
律师行业确实非常不容易。在这行业要能保住身心健康，必须具备高超的调心技术。
关于调心，前面所列的强心锻炼方法以及充足睡眠是作为基础保证，必不可少。另外推荐几点可以借鉴：
1、培养兴趣爱好，接触不同的圈子
对于我本人来说，游泳这一兴趣爱好为我增添了不少活力，横渡琼州海峡使我有了接触全国各地泳友的机会，每到一个地方出差就会和当地的横渡选手们见见面，有了见面的期待，出差就不再是煎熬。和运动圈的朋友们相处，每次聚会都非常快乐，为自己注入更多能量，这是运动圈子带来的快乐。热爱运动的人多数都很开朗达观，尤其是热爱横渡海峡这种极限运动的人。这完全不同于某些大场面的聚会，聚得茫茫然感觉浪费时间。
兴趣爱好本身也可以订好自己的目标，以目标的达成作为快乐之事。例如我的游泳，最近一年每次比赛都在刷新自己的最好成绩，尤其开心，越游越带劲，最近定下目标每个周末海游一万米，这些目标的完成都给自己带来源源不断的动力。
兴趣爱好的追求极致和事业发展会相互推动，并且一定是一种良性互动，互相补充。工作累了去到泳池透透气，已经被我视为一种蓄能。
（图片来源pexels网站）
2、多读书，不局限于专业书
读好书是在和作者的一种交心交谈，业余时段翻开好书，本身就是一种放松。睡前读纸质书籍还能促进褪黑素的分泌，有助睡眠。另外，有医学研究发现坚持阅读对于治愈抑郁症有促进作用。
3、多写作
写作是在对自己说话，也是一种深入思考。心存困惑、想要搞明白的问题就先起个题目，然后查阅资料写出来，自然而然就明白了；有不良情绪的时候利用写作先对自己倾诉一番，也是一种很好的疏导方式。（见链接：写作，深度思考的最佳路径）
4、始终怀抱感恩之心，发现美好
每天都记下值得感恩的几件事，这让自己越来越擅长发现美好事物。（见链接感恩日记——把感恩当做每天最重要的事）
5、远离负能量人士
有一类人每次见到你就把你当作垃圾桶，倾倒TA的种种负面想法，让你听得很心累。对于这类人，尽量远离，不要让TA打扰你的生活。
6、多听音乐
音乐具有舒缓情绪的功能，工作时候低声播放背景音乐，还能提升工作效率；睡前在音乐声中翻开书，慢慢泛起睡意，合上书的同时合上眼，美美睡上一觉，彻底放下焦虑和烦恼。
（图片来源pexels网站）
好好关爱、呵护这颗心吧，在法庭上剑拔弩张靠的是它，在运动场上挥汗如雨靠的也是它！享受美好事物靠的是它，承受无边焦虑和痛苦靠的也是它！
祝逝者安息！
饶庆松
大成律师事务所合伙人
大成深圳房建部副主任
广西北海国际仲裁院仲裁员
《时代周报》特邀法律评论员
热爱横渡，三次横渡琼州海峡
2016年挑战往返横渡
彻夜坚持19小时50公里
公开出版物有《横渡，不一样的人生》
曾成功代理死刑改判无罪案件
每天一分享，做有温度的律师
阅读|分享|励志|横渡|法律
分享美好，是美德