雕刻肌肉分离度的四种训练方法
不了解健美运动的老铁可能不太明白什么叫肌肉分离度，肌肉分离度其实就是指能够明显清晰的看见肌肉线条，如肱二头肌等，使肌肉以最少的脂肪含量清晰呈现。
那么肌肉分离度该如何训练呢？我们下面就来看看吧！提高肌肉分离度必须从两方面入手：一是加深对肌肉的刺激，二是要减少肌纤维中的脂肪含量。
1、肌肉分离度训练之动作组合法
该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组，每组8-12次。
例如，发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练，发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。
2、肌肉分离度训练之减低重量续作法
训练开始用较重的重量做到极限(8-10次)，紧接着减低重量后再做到极限(4-6次)，然后由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。
如果单人训练，可提前准备好大、中、小三副杠铃(或哑铃)，先做大重量，再向中重量连续做，最后用小重量坚持做到极限，这种方法使肌纤维充分收缩，因而刺激得深，效果显着。
例如，用卧推练胸最后为加深刺激可连续做3组不同重量，做到极限的卧推。80%/8次+70%/5次+60%/4次 为1大组共做3-5大组。
3、肌肉分离度训练之减低难度续作法
做腹、背肌训练时，不同难度对肌肉不同部位刺激是不一样的，不同难度对肌肉刺激深度也是不一样的。为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，应立即降到中等难度再做，在中难度又完不成动作时，再减到低难度，因难度降低还有可能再做几次，这样就加深了对肌肉的刺激。难度可以减低但都要尽力去做，每个难度都要做到极限。
如做斜板起坐，开始可做60°高斜位的仰卧起坐尽力做15-20次，再降低难度做45°斜位的仰卧起坐10-15次，最后再降低难度做30°角的斜板起坐至1次起不来为1大组共做3-5大组即可。
4、肌肉分离度训练之循环训练法
把同类的或不同类的动作编排在1大组内分为4-8个，然后按序一个接一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转换到下一个进行训练。待所有的都全部做完，该大组训练结束。
训练下来后汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明度大有好处。
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